借力推举动作教学指南

下肢快速发力,将杠铃加速推离肩部,下肢完全站直后,上肢立即发力,将杠铃推起。保持竖直的体态,使重量落在脚心。如果重量落在脚趾,你会前倒;如果重量在脚跟,你会后倒。锁定与实力推类似,在借力推的顶端,躯干应该与手臂成一条直线,肩胛骨上旋收回。继续收紧臀部,保持核心张力,并在髋部和肩部产生扭矩。与实力推...

原创| 举起杠铃:一端是竞技,一端是命运

先仰卧在一张特别设计的举重床上，系好绑带，确保头部、肩部、臀部和脚都不会离开举重床面，再直臂取下杠铃，屈臂到胸前停顿，然后将举重杆向上推至手臂长度，并保持杠铃在控制之下，等到裁判员发出指令，杠铃被放回举重架上，一次仰卧推举完成。在江西省残疾人文化体育中心6楼的举重训练馆里，呐喊声此起彼伏，女...

中国举重“祖师”陈镜开:曾被毛主席六次接见,十次打破世界纪录

他沉着稳重地站在125公斤的杠铃前,动作娴熟地把有两担稻谷重的铁家伙稳稳地举过了头顶。成功了!“133公斤!”陈镜开在第二次试举时要了这个重量,令在场的人们都吃了一惊。原来,当时56公斤级挺举的世界纪录是132.5公斤,是由美国运动员温奇创造的。眼下,陈镜开在征服了125公斤后,雄心勃勃地要冲击温奇保持的这...

深蹲动作大全:这21个动作够你玩半年!

你可以用哑铃,杠铃,壶铃进行负重,这些器械都没有的话,可以空手上推或者拿着两个矿泉水瓶。把哑铃在放在胸上部。下蹲,当你站起来的时候双手上推哑铃。保持核心收紧!任何时候都不要弯腰!推举哑铃时一定要挺直腰背!18.手提箱式深蹲很有趣的一个动作~单手持铃下蹲,可以是哑铃,可以是壶铃。其实这...

吊单杠到底能不能治疗腰椎间盘突出?为什么医生不建议?别瞎练!

1.颈后杠铃推举这个动作是参与者保持坐位姿势,将杠铃放置于颈后上方,然后推举杠铃,用来锻炼三角肌,很多健身的朋友应该尝试过这种动作。但是,对于一些没有健身经验的朋友来说,这个动作真的不要随便碰,因为我们不清楚身体能不能承受杠铃的力量,如果力量不足,推举过程中很有可能损伤神经或造成颈部骨折,影响我们的一生...

义乌市消防救援支队义西消防站健身设备采购公开招标公告

义西消防站健身设备采购招标项目的潜在投标人应在浙江开平企业管理咨询有限公司(义乌市雪峰西路968号科创园科技大楼B区4楼)获取招标文件,并于2024年12月06日09点30分(北京时间)前递交投标文件(www.e993.com)2024年11月18日。一、项目基本情况项目编号:ZJKP2024YW257G项目名称:义西消防站健身设备采购...

杠铃推举多少公斤才算高手级别?

杠铃推举和杠铃卧推,它们都属于上推训练动作,但是不同的是:杠铃卧推只需要躺着训练,脊柱会呈现自然的生理曲线弧度,下背部会向上拱起,形成起桥的姿势,训练后也不会产生腰椎损伤。而杠铃推举则不同,它需要站着训练,整个腿部处于支撑状态,更为重要的是稳定背部。

强化肩部力量,刺激肩部肌肉——站姿杠铃推举,掌握动作高效练肩

双脚与髋同宽站立,脚尖指向前方,把杠铃置于胸前,双肘略微在杠铃的前方,让你的小臂与杠铃垂直,挺胸收臀,让脊柱保持中立位,并且收紧你的核心。大重量采用瓦式呼吸的方式,推举杠铃前,深呼吸且屏住呼吸,同时收紧腰腹部肌肉,推举的过程中不要吸气或吐气,时刻保持腰腹部的收紧状态,完成一次动作后,再进行换气。

杠铃推举和哑铃推举,哪个动作对肩部的锻炼效果更好?

哑铃推举,采用坐立形式,通过双手握住哑铃,再向上推起哑铃至高位。具体操作:将哑铃凳靠背调高至接近90度角位置,然后双手持哑铃屈膝坐下。背部贴住靠背,顺势将哑铃踮起,放于肩部两侧上方位置。收腹挺胸,腰背挺直,开始用力向上推起杠铃。直到两侧手臂快要伸直时停止,然后再下放哑铃回位重复动作。

【动作教学】杠铃臀部推举:练翘臀必学

动作教学杠铃臀部推举:练翘臀必学想练出性感的翘臀,除了臀桥外,我们还可以通过推举,借助杠铃来打造翘臀,下面一起学学杠铃臀部推举这个动作。准备动作:坐在地板上,将装在好重量的杠铃放在腿上。使用较粗的杠铃或者放置一个平板垫着会大大减轻训练中的不适感。