睡眠科普 | 一紧张就睡不着,怎么办?

我白天表现不好有很多原因,不能完全怪罪于失眠。除了前一晚没有睡好,也有很多其他原因会影响我们白天的表现,可能是因为感冒了、情绪低落、甚至有可能只是因为天气不好。如果都归因为睡眠不好,会引起睡觉时焦虑的情绪,导致失眠。带有浓烈负面情绪色彩的自我暗示,往往容易令我们一整天都无法振作起来,自然也就会影...

注意!不到10点就困,却总在凌晨3、4点醒?别忽视身体的“警告”

并不是所有的半夜醒来都值得关注，对于年轻人来说，有三种因素可能会影响他们的睡眠质量。1.房间温度过高。人体的正常温度一般维持在36到37摄氏度。若在入睡时周围环境过于炎热，会导致身体持续升温，使人感到不适，从而引发失眠，影响入睡。如果环境温度过低，大脑神经长时间处于兴奋状态，可能会引发失眠。理想的睡眠...

失眠时该「逼自己睡or干脆起床」?多项研究:睡不着已经够难熬了...

研究统计结果显示,针灸在改善睡眠质量和减轻失眠严重程度上有着不错的效果。2.外源性褪黑素:褪黑素是一种对调节睡眠-觉醒周期至关重要的天然激素,研究探讨了其作为补充剂的效果。结果表明,褪黑素补充剂可能有助于缩短入睡时间,为那些入睡困难的人提供了自然辅助。3.身心干预和锻炼:研究分析了瑜伽、太极和定...

世界睡眠日|合肥四院专家:半夜睡不着 不要反复看时间

很多人睡不着的时候,忍不住想看时间,看自己失眠多久,这恰恰是个影响睡眠的坏习惯。“睡不着或是半夜醒来的时候不要反复看时间,以免引起情绪的焦虑。”朱道民建议,实在睡不着,可以离开卧室,做一些放松的事情,如听轻音乐等。若睡眠质量不好,可根据自身体力,白天适量运动。户外活动和光照有助于加深睡眠,但睡前2小...

【健康】冬天只想睡觉~睡不着、睡不好的人怎么办?快点看过来

04睡前不宜暴饮暴食或吃一些不易消化的食物;05睡前1小时内不要观看容易引起兴奋的影视节目等;06卧室环境应安静、舒适,保持适宜的光线及温度;07保持规律的作息时间。原标题:《健康冬天只想睡觉~睡不着、睡不好的人怎么办?快点看过来》

人活多久,看睡觉就知道?寿命长的人,睡觉一般有这5个特征

入睡速度很慢,或者想睡根本睡不着,会严重影响睡眠质量,一个人越是想睡睡不着,内心就会越压抑,越烦恼,越痛苦,越焦虑,时间长了,身心都很容易出问题(www.e993.com)2024年11月11日。第三,寿命长的人,每天睡觉时间能保持在7个小时左右睡得好的重要体现,就是睡眠时间一定要合格,很多人每天只能睡4-5个小时,睡眠时间怎么能够呢?睡眠时间不够...

晚上睡不着,建议多吃3种“天然安眠药”,一觉到天亮

很多人睡不好,也不愿意去看医生,往往自作主张,去吃安眠药,结果呢,吃的时间长了,形成依赖了,会发现离开安眠药根本睡不着了。对于年轻人的失眠,要尽快找到原因,有时候改变一下生活习惯,就能改善失眠,很多时候,根本无需使用安眠药。第五,适当吃一些改善睡眠的食物...

经常睡到凌晨三四点就醒,还睡不着了?医生:不排除4个原因

同时,睡眠时间与2型糖尿病之间也有着明显的关联,睡眠时间不足会导致机体对胰岛素的敏感性降低,使得胰岛素出现抵抗作用从而导致患糖尿病的风险增加,所以,睡眠质量至关重要,但是现在不少人发现自己时常三四点钟就醒,而且醒了以后发现自己还睡不着严重影响自己的睡眠时间,具体是什么原因。

喝茶为什么容易兴奋想睡觉,解密茶叶的双重效果:为何喝茶既易醒脑...

不过,喝茶叶想睡觉要控制好饮用的不足时间和茶叶的症状种类。茶叶中含有***和茶碱等成分,如果在晚上饮用过多,可能会影响晚上的喝了睡眠。一般建议在晚上8点以后尽量避免饮用茶叶。另外,不同种类的浓茶茶叶中***和茶碱的无力含量也是有差异的不适,如普洱茶中的不少***含量要低于红茶和绿茶。因此,在晚...

悦小辰五分贝睡眠仪:学子们,睡不着的时候在想什么?

小编听说过很多大学生说自己睡眠质量差,白天的时候,有一种疲惫感,很想睡觉的感觉。到了夜晚,却一种兴奋感,想睡又睡不着,辗转反侧。在任何时候看到大学生躺在床上,就会吸引我的目光,因为他们面露土色,很多时候想去了解他们,想知道他们在想什么,明明眼睛很累,脑袋却不睡?他们躺在那里我感觉他们都快要猝死了。