55-65岁,“富养自己”最佳的方式,并不是运动、睡觉,这7点是“关键”

维生素D是一种被称为“阳光维生素”的物质，能够吸收由紫外线产生的维生素D3，从而促进钙和磷的吸收，从而促进骨骼健康。而且晒太阳能够使你身心放松，还能够能有效地防止防止类风湿性关节炎和骨质疏松。晒太阳是一种没有成本的养生方式，但是也要注意适度，否则可能导致皮肤晒伤的情况发生。6、勤动脑有相关研究表...

风靡全网的30、40、50岁女性营养包,能给你带来什么?

1、维生素、钙的补充是基本功;2、美丽是女人的“终生事业”,抗衰的功课还得尽早做。下方分别是4个品牌针对的30岁女性营养包配方,我们可以看到:基础营养:国药和GNC都认为维生素+钙的补充最重要;善存的基底是补充多种维生素;FANCL主要偏向肌肤(胶原蛋白[1]+VB\VC)和膳食平衡、强化骨质(矿物、乳酸菌等);...

一分钟测试,你离骨质疏松多远?警惕变矮、腰背痛!6点科学防治→

特别是富含钙质的食物,如牛奶、豆腐等,以及富含维生素D的食物,如鱼油、蛋黄等,都是补充骨骼所需营养的好选择。科学的运动适当的体育活动,尤其是承重运动,如散步、跑步、跳舞等,可以增强骨骼密度,提高骨量。但是,对于已经患有骨质疏松症的人来说,应该避免高冲击运动,以免增加骨折的风险。已获授权图,转载有风险...

一天三杯,突然确诊!很多人每天不离手

能够被人体较好吸收利用的是血红素铁,也就是动物性食物来源的铁,非血红素铁的吸收率很低,比较难被人体吸收利用。咖啡中的鞣酸类物质极其容易和血液中的铁元素结合,生成较难溶解的盐类物质,从而抑制机体对铁元素的吸收。但是,咖啡只影响非血红素铁的吸收,即谷物和蔬菜中的那种,但是对肉类(牛羊肉、鱼类和家禽)中的...

补钙不能只知道吃钙片!做好这 3 步真正补进骨头里

这时可以用些维生素D的补剂,比如含有维生素D3的膳食补充剂——维生素D3是主要的维生素D形式之一,吸收利用的效果都很优秀。也可以选择含有维生素D3的钙剂,一举两得。保证吸收的同时,也不能忽视钙的流失。年龄增加、女性绝经、身体活动减少、重口味高钠饮食,都可能加速钙的流失。

务必重视!40岁前就要防骨质疏松!这些妙招学起来!

2.晒太阳补VD,人体利用率更高光补钙,还不行,还要维生素D,神助攻!紫外线可以促进身体合成维生素D帮助钙的吸收,可以选择早上9点前或傍晚晒太阳,一方面可以给身体加点“阳光维生素”,促进钙的吸收,另一方面也可避免阳光对皮肤的损伤(www.e993.com)2024年11月14日。虽然,口服维生素D含量相对较高,也能达到促进钙质吸收的功效,但晒太阳所得的维生素...

缺钙的症状有哪些表现,40-55女人缺钙吃什么钙片好

1.成分选择:选择含有优质钙源的钙片,如碳酸钙、柠檬酸钙等。这些钙源易被人体吸收,且副作用较小。2.品牌选择:选择有口碑的大品牌,其产品质量更有保障,使用也更放心。3.剂量选择:根据个人需求和医生建议,选择合适的剂量进行补充。一般来说,成年人每日需要摄入800-1200毫克的钙质。我个人非常推荐汤臣倍健钙...

4种食物会“掏空”骨骼,很多人还天天吃!难怪骨头越来越松

一般来说,建议成年人每天吃水产品40~75克,畜禽肉40~75克,蛋类40~50克即可。03咖啡因饮料咖啡中含有咖啡因、单宁酸、脂肪、纤维素、蛋白质等,其中单宁酸又称鞣酸,与钙结合后可形成鞣酸钙,无法被身体吸收,从而导致钙质排出体外,造成钙质的流失。而且,咖啡因有较好的利尿作用,会导致上厕所变频繁,从而增加少量钙...

在遇到“断崖式衰老”之前,30+40+的人还能做些什么?

①东方人糖代谢负担更重,更容易有甜蜜的负担;酒精代谢弱,因此也更需要护肝。②西方人东方人饮食结构不一样,我们爱吃主食比较多,所以摄入的脂肪占比高于西方人,相对应一些参与身体自护力的相关营养素摄入更少了。比如参与T淋巴细胞活化的钙、抵御氧化损伤的硒和维C等等,这些营养素一旦摄入不足就会影响整个身体免疫...

【科普营养】保护骨骼,父母长辈们最该补的不是钙片,而是它!

而肌肉,是帮助我们的身体维持稳定性和协调性的重要“器官”。当肌肉量少、肌肉力量弱,一旦遇到磕碰,容易因为肌肉支持力量不够或协调平衡能力差而增加摔倒的风险,进而导致摔伤。如果刚好骨矿物质密度不足(也就是大家说的骨质疏松),骨折的风险就会很高。因此,不论补多少钙,如果老年人蛋白质营养状况差,肌肉量及力量...