总是感到疲惫、心情差,可能是这一种东西没吃够(特别是女性

我们从膳食中获取「铁」最好的原料就是红肉、肝脏和血制品。这些食材里有人体很好吸收的血红素铁,吸收率可以达到15%～35%,比蔬菜里的非血红素铁吸收率高出很多(植物性食物吸收率低于5%)。[9]图片来源:丁香医生设计团队但可惜的是,现实生活中我们会发现,对于高「铁」食物肝脏和血制品,真的很多人不爱吃,...

富含铁元素的食物有哪些,怎么吃帮助吸收?营养师来总结

首先,植物性食物是获取铁的好途径。比如,菠菜、羽衣甘蓝这些绿叶蔬菜,还有豆类、扁豆,它们都是铁元素的宝库。做饭时加点这些食材,既健康又美味。当然,动物性食物也是不错的选择。红肉,比如牛肉、羊肉,都是富含血红素铁的好东西,身体吸收起来特别快。鸡肉、猪肉也不错,海鲜里的蛤蜊、生蚝、沙丁鱼也是铁的好来源。无...

鸭血超补铁,买错真不行,买对鸭血只有一个方法

瘦肉、动物血、动物肝脏、贝壳类海产品在这几类食品中,铁含量最高的当属鸭肝、鸭血。这两个里又以鸭血吃得更多,这篇文章就来系统的聊聊鸭血。吃鸭血很补铁?买错了真不行中国食物成分表显示,鸭血铁含量高达30.5-39.6毫克/100克。[1]可是市售鸭血铁含量没这么高。比如下面这款,铁含量只有2.42毫克/100...

贫血吃什么东西最好

红枣含有丰富的维生素C、B族维生素及铁等微量元素,能够促进身体对铁质的吸收,有助于预防和治疗贫血。适量食用红枣可补充营养素,改善贫血症状。但不建议空腹大量食用,以免引起胃部不适。3.菠菜菠菜中含有的叶绿素和铁元素有利于增强造血功能,因此贫血患者可以适量食用菠菜。贫血患者通过食用菠菜可以补充铁元素,缓解贫血的...

这种东西每天吃几颗,香甜美味,还对身体有这4点好处

现在人们的压力比较大,在经过一天的劳作之后,会觉得身心疲惫。这时候可以吃一些葡萄干,其含有的果糖既能够补充能量,缓解疲惫感,又容易吸收,不容易导致肥胖。3.补铁当身体血液流通不畅或是缺血时,吃一些葡萄干,既能够为身体增加能量,还能够补充铁元素,促进血液循环,缓解贫血等症状。尤其是处于经期的女性应该多吃一...

警示!铁是预防贫血、维持身体正常的重要元素,只需多吃三种食物

老陈笑了笑,耐心地解释:“其实缺铁不只是因为饮食量,很多人饮食习惯不均衡,忽视了富含铁的食物,尤其是年纪大了,吸收能力下降,更要注意多吃一些高铁的食物(www.e993.com)2024年11月3日。”他接着讲道:“其实,有三类食物补铁效果特别好:红色肉类和家禽类、豆类及其制品,还有深色绿叶蔬菜。只要适量摄入这三类食物,铁的摄入量基本可以满足身体需求...

原来红枣并不补血!真正补血防贫血的食物是这3种,早知早补

红肉富含血红素铁，是补铁的好来源，与红枣等植物性食物中的铁相比，其吸收利用效果大不相同。红枣含的铁不易被身体吸收，因为它是非血红素铁。而红肉中的铁是血红素铁，易于身体吸收，因此补血效果特别好。说到补血，红肉无疑是顶尖选择，它富含铁元素，而且人体对它的吸收效果特别好。然而，吃红肉要适量，不能大...

药流流产后需多吃什么东西

补铁食物如红肉、菠菜等,对于药流后贫血的女性尤为重要。铁是制造血红蛋白的关键元素,补充铁质有助于改善贫血症状并提升整体健康水平。4.易消化的食物易消化的食物如米粥、面条等,适合药流后肠胃功能较弱的人群食用。这类食品易于吸收且不会加重胃肠道负担,有利于促进身体康复。

喝红茶不能吃什么食物?五大禁忌人群及食物水果搭配指南

红茶中的单酸还可以与铁结合,形成难以吸收的能和化合物。因此,饮用红茶时,应该避免与富含铁的食物一起食用。一些富含铁的食物包括肉类、蔬菜和谷物。如果消费红茶时同时摄入这些食物,则可能会抑制铁的吸收,导致铁缺乏问题。对于容易患有贫血或缺铁性疾病的人来说,应该避免同时饮用红茶和补铁食物。

这东西浑身都是宝,再贵也要买给孩子吃,条件允许每周吃2次最好

这东西浑身都是宝,再贵也要买给孩子吃,条件允许每周吃2次最好!它就是牛肉了,大家一定都不陌生吧,牛肉的口味几乎人人都爱,但是很多人都不知道牛肉浑身都是宝,营养师大乔就曾说过,牛肉含有20多种氨基酸,都符合人体的需要,也是每天所需要的铁质的最佳来源,经常食用可以促进骨骼发育,增强免疫力,尤其是在成长发育期的...