不想骨头又脆又软,常吃4类食物、做4件事,到老不容易骨质疏松!
在中国人日常饮食中,多食用奶制品和深绿叶蔬菜等含钙较高的食物可以补钙,但是据营养调查结果显示,中国居民膳食钙摄入量仅约为400mg,与推荐摄入量还有较大差距,这说明中国人群日常饮食中的含钙量偏低,因此可通过喝牛奶或补充钙剂来增加钙摄入量。图片来源:123RF如果对牛奶中的乳糖不耐受,可以选择无乳糖牛奶。考...
伊利植选高钙豆奶亮相丰收节 引领植物营养新风尚
值得一提的是,0胆固醇、0反式脂肪酸的植选高钙豆奶,不仅富含多种必需氨基酸,且易于消化吸收,乳糖不耐的消费者也能够享受到丰富均衡的营养体验。伊利植选品牌自成立以来,一直秉承初心,致力于为消费者提供优质的植物蛋白营养,进一步满足国民营养需求。植选高钙豆奶的上市,离不开其对品质的坚守,以及严格的原料筛选...
这种菜含钙量不输牛奶,能帮娃长高长壮,秋天换季超适合给娃吃!
秋葵是妥妥的高营养素密度蔬菜,它含钙量高(82~101mg/100g),几乎1g秋葵就有1mg的钙,钙含量可媲美牛奶(107mg/100g)。除了高钙优势,秋葵还有着高钾低钠的优质蔬菜标配,同时富含镁(57mg/100g)。钙和镁都是促进骨骼生长的小能手,高钾低钠的配置帮助调节电解质平衡,多种矿物质...
中老年要“养骨”,别只喝牛奶,多吃5样“天然高钙菜”,腿脚有劲...
还有个出名的“高钙”水产就是虾皮(991mg/100g),但其中有吓死人的盐,千万别指望它能补钙!绿叶菜几乎所有的深色绿叶菜含钙量都很高。名称含量(mg/100g)荠菜294苋菜187茴香154绿叶菜补钙最大的问题是——吸收率低下。绿叶菜中的草酸会跟钙结合形成不可溶的草酸钙,对于肠胃不太好的人,还可能刺...
拒绝错误补钙,孕妇吃什么补钙?一文知悉孕妇吃什么钙片比较好
1.高钙食物适合孕妇吃的高钙食物有牛奶、嫩豆腐和虾米等。其中每100g牛奶中有120mg的钙、每100g嫩豆腐有140mg,虾皮则是991mg。在这三种食物中,牛奶吸收起来最为温和,适合孕妇补钙。2.富含维生素D的食物金枪鱼及三文鱼等食物都是维生素D的优质来源,每100g金枪鱼中维生素D含量在182-230IU之间,而每100g三文鱼...
肾病缺钙吃什么钙片
核心提示:肾病患者缺钙可以考虑使用碳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙、乳酸钙、醋酸钙等钙片补充钙质(www.e993.com)2024年9月26日。需要强调的是,食物并不能直接治疗肾病,若症状持续或加重,应及时就医。1.碳酸钙碳酸钙含钙量高,且易于被机体吸收利肾病患者缺钙可以考虑使用碳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙、乳酸钙、醋酸钙等钙片补充钙质。需要强...
被调休支配的当代打工人,靠什么“回血”?
血红素铁,是一种生物态铁,我们平常吃的动物性铁来源,也就是红肉、血、肝这些食物中含的就是血红素铁。它对胃肠道无刺激,吸收率和生物利用率也很高。甘氨酸亚铁、乙二胺四乙酸铁钠,这俩都是水溶性的新型有机铁,它们的稳定性好,吸收率高,而且没有胃肠道刺激性,没有铁腥味。
七种食物富含维生素D,有助钙吸收
但将维生素D纳入饮食并非易事,因为它仅存在于极少数最常食用的食物中。现在人们已经知道,维生素D的作用就像激素,在人体内具有多种功能。在其所有作用中,被研究最多且最重要的是与骨骼健康有关的作用。报道称,据美国国家卫生研究院介绍,“维生素D有助于人体吸收钙,而钙是强健骨骼所需的主要物质之一”。该...
钙含量比牛奶高 8 倍,这种宝藏零食千万别买错!
??钙含量是牛奶的9倍,原生钙好吸收「奶片很多钙」这个名字可不是白叫的:它的钙含量每百克920毫克,约是等量纯牛奶的9倍。(根据《食物成分表》,牛奶钙含量为107mg/100g)而且这些钙全部来源于奶粉和芝士,纯纯的原生牛奶高钙。
补钙大作战:虾皮能否成为钙中之王?
首先,补钙不仅要看食物中含钙量是多少,关键在于钙吸收率的高低。虾皮含钙量虽高,但其所含钙质主要是复合型钙质,牙齿和胃肠道很难将其充分磨碎,也就不易被人体吸收,大部分的钙会随着食物残渣排出体外。其次,虾皮很干,很轻。平日烹调中使用的量也极少,相对的“钙含量”再高也没用了。