别再乱练了,18个健身必备的撸铁动作,赶紧收起来!

第一次练的话,可以从硬举的最大重量开始叠起。把重量拉起来之后,记得撑个3秒以上你绝对可以感受到背肌的炸裂。8.引体向上当引体向上时拉到力竭时,可以试着改成反手握或对握,还可以再多拉几次9.暴力划船不同于一般练健美的哑铃划船,暴力划船是把哑铃由地面往上拉。在拉高的同时上半身也会跟着...

给健身者初学者推荐居家健身一周训练计划,可直接套用!

●将哑铃提拉至腰部两侧,整个过程小臂垂直地面,往后拉的时候用力收缩肩胛骨和背阔肌。2.反手哑铃划船●反手抓握将哑铃放至腿部前侧,屈髋、屈膝,俯身向下,小腿以及大臂垂直地面,依靠背部带动手臂,手臂带动哑铃,其拉至下腹部的位置。●呼气,再次向上发力,向后伸收紧下背,吸气还原。周三(肩膀)1.哑铃推肩●上...

硬拉技巧:学习锁握让你更有力!

这种抓握方法名叫锁握。常见硬拉握法:正握全握,四指半握杠铃,就像挂钩一样,然后拇指压在食指和中指上。锁握:是一举重运动员专业的杠铃握法,也是握的最稳的握法。要求拇指紧贴杠铃,四肢环绕杠铃并包裹拇指,它最大的优点是可以有效地防止脱扣,但同时最大的缺点就是对于新手来说极其不舒服,而且手小的人很...

不管是塑形还是减脂,硬拉都事半功倍,可为什么你就是练不好?

人走进杠铃,保持脚掌中心在杠铃的正下方,这是你的小腿几乎要靠到杠铃。2)握杠随意弯腰,握住杠铃(这时候不用在意脊柱姿态,随后会调整的),两手正握且全握(握力不够可以试着正反手握、使用握力带)3)挤胸挺背这一步就是调整脊柱姿态,合理想象就是将自己的胸挤出来,背部打直至脊柱中立位,髋关节向后坐,...

相扑硬拉的训练方法和小技巧

背部挺直,臀部超杠铃方向前移并将杠铃从地上抬起,直至双腿挺直。如果你学会了罗马尼亚的硬拉方式,其实对于相扑硬拉就会变得简单得多。在有保护的前提下,个人建议可以尝试更大重量的训练,如果杠铃有点重,可以用正反握的方式,硬拉训练。或者佩戴助力带,也是一个很好用的辅助小装备。

硬拉动作需注意 我们在硬拉时该如何握住杠铃

正反握:一正手,一个反手,一般惯用手采用正握,非惯用手则采用反握(www.e993.com)2024年11月20日。正反握的优点很明显,能使杠铃在硬拉动作中减少滚动,可以举起更大的重量,但缺点也一样的明显。使用正反握进行硬拉的时候,随着握法的正反,我们的肩膀是分别在旋内跟旋外的状态下进行后伸,又由于在正反握硬拉时的杠铃的旋转趋势(很多人刚开始训...

硬拉、卧推时手肘疼痛,你可能患网球肘或高尔夫球肘,怎么破解?

有些人做卧推动作,推起重量肘关节伸直时或者硬拉(特别是正反手握杆)时,肘部就会发生疼痛,你可能犯网球肘或高尔夫球肘,那么请停止你的卧推和硬拉,否则会越来越疼痛。那么网球肘和高尔夫球肘是怎么一回事?如何才能预防和治疗修复这种肘部疼痛呢?肘部、前臂和腕的骨骼肌肉损伤占所有运动损伤的三分之一[1],比例是相...

别让年龄拖了力量的后腿

大部分下拉器械都有很多不同的把手,但最全面的握法是反手引体向上握法、大约与肩膀同宽、手掌面向训练者。这样背阔肌动作幅度最大,并且比其它握法都更能练到肱二头肌。这种握法可能会导致手腕或肘部疼痛,尤其是那些受过伤的人,在这种情况下,应当换一种握法来训练。

5个训练动作让你的背部肌肉迅速提升

硬拉时,双脚与肩同宽,微曲膝盖,手握住杠铃。拉起时,正握杠铃。当你拉起时,集中在臀部和腿部肌肉发力。挺直背部,下放时双臂伸展让杠铃自然下放。最低位再次控制肌肉发力拉起,并重复。背部够不够宽,细节够不够多,绝对可以验证你的健身成果,如果刺激不够到位,也不可能有进步,难得有方案可以全面地进步,绝对可以试...

健身房7大黄金动作及各大好处,你最常练哪个?

1、硬拉可以增加雄性激素2、女士想丰满翘臀可以练硬拉3、硬拉具有很好的减肥效果4、硬拉可以锻炼不同肌群的协同能力5、硬拉加快增肌速度硬拉时一定要保持正确姿势,双脚间距不应该大于肩宽,铃杆接近触到小腿。要拉起最大重量,你应该采用正反握,一只手掌心向下,一只手掌心向上。双手处于双腿的稍偏外侧。在起始位...