硬拉到底是在练什么?是练背还是练腿?

臀大肌和腘绳肌为主导发力,将身体拉直还原,动作顶点充分挤压臀大肌。直腿硬拉看起来跟罗马尼亚硬拉很像主要区别在于膝关节微微弯曲接近完全打直主练下肢后链相对最容易动作要领:1.两脚开立,比肩稍窄;向前屈体,不要屈膝。两手正握杠,握距同肩宽垂于体前;2.直膝向前屈体至上体与地面平行,然后下背...

3个“硬拉”肌肉训练动作,练背,练腰,练腿

动作3:直腿硬拉看起来跟罗马尼亚硬拉很像主要区别在于膝关节微微弯曲接近完全打直主练下肢后链相对最容易动作要领:1.两脚开立,比肩稍窄;向前屈体,不要屈膝。两手正握杠,握距同肩宽垂于体前;2.直膝向前屈体至上体与地面平行,然后下背部肌肉收缩用力,脊柱前挺,上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰...

举重小白入门指南:深蹲、硬拉和卧推的正确打开方式

总的来说,深蹲、硬拉和卧推都是需要精确控制身体姿势和力量的动作,正确的执行方式不仅能提高训练效果,还能防止运动伤害。

别再乱练了,18个健身必备的撸铁动作,赶紧收起来!

因为每个人下背的强弱不同。正握没力之时可以改成反握,如此便可借着二头肌再多拉个几下。7.半硬拉在练半硬拉的时候建议搭配拉力带,因为半硬拉的最大重量常会超过自己所能承受的握力一般是从膝盖上的高度开始拉起。对于腰部有伤无法练全硬拉的朋友们,可以考虑改练的动作。第一次练的话,可以从...

给健身者初学者推荐居家健身一周训练计划,可直接套用!

2.屈腿硬拉●站距略比肩窄,手握哑铃置于大腿前侧,脚尖略微外八,膝盖与脚尖方向一致。●向下开始屈髋,挺胸抬头,不要弓背,然后顺着小腿胫骨贴着身往下走,感受大腿后侧以及臀部的拉伸与收缩感。3.卷腹●平躺在垫子上,同时屈髋屈膝,双腿基本与髋同宽,脚踩在垫子上,双手放在耳朵旁。

硬拉和杠铃划船时,双手的握姿是正反握,到底好不好?

而当我们正反握时,身体为了去维持杠铃的平衡而成功完成一次硬拉或俯身划船动作,实际上躯干肌群也是不对称发力的(www.e993.com)2024年11月20日。长此以往,背部的不对称会非常明显。▼容易产生的问题2:挡我们双手正反握时,我们的肩关节一个处于一个旋内状态,一个旋外。而我们要去维持杠铃的平衡和两侧拉力的均衡,时间一长极易出现高低肩的...

你未试过的正反握引体向上,滑雪深蹲,硬拉行走给你新的肌肉生长

用大约65%的最大硬拉重量,采取肩宽的站距,并使用正握(掌心对着你)。按照正常的方式硬拉起重量,向前走两步,然后将杠铃放下。放松紧张的肌肉,重新举起重量,向后走两步,并再次将杠铃放下。这算是一次!不要休息,重复所需完成的次数。总结这些练习可以让你的训练过程恢复一些生机,刺激新的肌肉生长。

硬拉让男人更硬女人更翘的动作

一、初学者应先建立硬拉的运动模式一般在训练初学者练习硬拉时,多半会先从“架上拉”或“罗马尼亚硬拉”开始,主要目的是要训练你的身体,学会利用髋部主导后推与前送、腿后肌群及臀部肌肉之间的动力连结来完成动作。而在做架上拉和罗马尼亚硬拉的练习时,除了要重建使用髋部做驱动、夹紧屁股的习惯外,维持脊椎中立...

硬拉时如何提升抓握力?使用交叉握、锁握

硬拉很受握力的影响,一旦手上的杠铃开始滑动,动作就会受到限制。解决握力不足的问题,最直接的方式是改变握法,使用交叉握锁握本文对两种握法进行展示,并分析各自的优缺点。1、交叉握一手正握、一手反握。这是最安全的握法,可以有效防止杠铃滚动。

不管是塑形还是减脂,硬拉都事半功倍,可为什么你就是练不好?

随意弯腰,握住杠铃(这时候不用在意脊柱姿态,随后会调整的),两手正握且全握(握力不够可以试着正反手握、使用握力带)3)挤胸挺背这一步就是调整脊柱姿态,合理想象就是将自己的胸挤出来,背部打直至脊柱中立位,髋关节向后坐,直到你有一种要坐到地面上的感觉(实际上你握住了杠铃,不可能会做到地面上的),确...