这个动作会加速膝盖报废,你几乎每天都在做!(不是跑步)

在非膝关节疼痛发作期,北医三院骨科专家介绍,日常还可通过两个简单锻炼动作来保护膝关节:坐位直抬腿锻炼(图/CCTV《健康之路》)股内侧肌要做一个“绷劲”的动作,将腿伸直,与地面平行,每个动作维持5秒,然后放松。15至20个动作为一组,每天进行2组,上、下午各一组。站立侧抬腿(图/CCTV《健康之路》)站在...

半月板是否如同纸一般薄弱?半月板受伤怎么办?分享三项必要知识

如果破裂程度或损伤比较严重,那则需要采取成形术,主要就是把半月板损坏的部分切除,再将边缘重新修整成接近半月形状的样子。该手术术后第2天就可以下床。半月板起到增加股骨髁与胫骨平台的稳定性,存在于股骨和胫骨之间起到缓震效果,失去半月板就会使股骨和胫骨关节面直接产生摩擦。说通俗一点:就是骨头磨骨头,其疼痛...

男子背30斤背包去爬山膝盖肿了 医生:不合理运动小心这种病找上门

2、力量训练：注意膝关节、髋关节和脊柱等大关节周围的力量训练。以膝关节为例，大腿前方的股四头肌是保护膝关节的重要肌肉之一。坐位直抬腿是常见的锻炼股四头肌的方式之一。坐在椅子上，把腿弯曲到90度，然后慢慢伸直，伸直后固定5秒钟，让大腿前方的肌肉感觉到紧张，感觉到持续的用力，每5秒钟算一次。15—20...

一个伤膝盖的动作,你可能每天都在做

适当地、正确地跑步,就是要通过跑步姿势等控制好冲力,再通过跑步频率等控制好时间,并且给关节留一定的恢复休息时间。根据临床数据库UpToDate中的指导,适当跑步时最好做到以下几点:新手刚开始跑步时,每日总训练时间别超过20分钟,别一上来就想挑战马拉松。跑步新手最好隔日训练,逐渐提高有氧适能和肌肉骨骼适...

一伤毁所有!半月板损伤,跑步的头号“膝盖杀手”

正确的跑姿要求运动者在跑步时注意膝盖不过伸,保持足部与膝盖在一条直线上,以此减轻膝盖前侧的压力和来自地面的反作用力。合理的跑姿可以极大降低膝盖受损的可能性,提升运动的安全性与舒适度。半月板损伤后的处理一旦发生半月板损伤,患者应立即寻求专业医疗建议,以准确诊断损伤程度并制定合适的治疗方案。

为什么说中年人的膝盖就是个一次性消耗品?

硅胶衬垫来给膝盖减压,以达到缓解疼痛的效果(www.e993.com)2024年11月13日。主要原理是通过张力把髌骨固定在正确的位置。减少髌骨出轨所带来的股四头肌过大的发力,能够减少膝盖在弯曲时半月板的磨损。而且还有减震的效果,核心保护膝盖,更好的贴合膝关节四周曲面,提升膝盖稳定性。

延长膝盖30年寿命!打篮球跑步健身必备,专业运动员都在用它!

硅胶衬垫来给膝盖减压,以达到缓解疼痛的效果。主要原理是通过张力把髌骨固定在正确的位置。减少髌骨出轨所带来的股四头肌过大的发力,能够减少膝盖在弯曲时半月板的磨损。原价:138元限时特惠:69元而且还有减震的效果,核心保护膝盖,更好的贴合膝关节四周曲面,...

跑步伤膝盖吗?如何正确护膝?一起了解→

除此以外,膝关节感染、血管病变、肿瘤等也可能会引起膝盖疼痛。2膝关节有响声发生生理性的清脆弹响,可能是软骨摩擦、半月板弹响、肌腱摩擦等原因造成,也有可能是滑膜增生,如果不伴有疼痛,那么这类弹响属于正常生理现象,通常不需要处理。膝关节发出“咯吱咯吱”的声音,也就是骨摩擦音,可能是退行性骨关节病、关...

走路时膝盖突然一“软”,是咋回事?

如果经常在走路时出现膝盖一“软”的情况,我们首先考虑半月板损伤和髌骨软化。如何应对膝盖突然“软”一下1、适当休息如果是由于肌肉疲劳引起的,建议适当休息,避免长时间站立或行走。可以通过抬高腿部、热敷等方式缓解疲劳。2、加强锻炼通过适当的肌肉力量训练(如股四头肌和腘绳肌的锻炼)可以增强膝关节的稳定...

跑、跳、拉,膝盖“哭了”!运动的快乐,损伤来“买单”?|大咖健康课

他表示，“现在半月板手术更多地选择修补和重建，而不是简单的切除，以保留其功能，减少关节炎的发生风险。”随着科技的发展，运动损伤的治疗也变得更加高效、微创。陆主任介绍，目前大部分运动损伤的手术都可以在镜下进行，包括肩关节、膝关节、髋关节、小关节等，这种微创手术创伤小，恢复快，患者通常在术后观察一天...