健身房运动如何避免损伤
做好运动前热身、运动中防护以及运动后放松。健身前要做好拉伸等热身活动,让身体“热”起来。运动过程中,根据情况合理佩戴护具,例如大重量的举重要戴好护腰保护脊柱、拳击类运动要戴好拳套、长时间跑步戴上护膝等。运动结束后做好放松,可以适度按摩肌肉、洗热水澡等,不要立刻投入下一项工作或活动。运动过程中出现...
健身房增肌失败?这4大原因与解法揭晓
1.训练计划不佳可惜的是,仅仅到健身房露个面,拿起一些重量锻炼锻炼,可能是不够的。训练计划是根据个人的训练情况和目标专门制定的。它需要具有针对性,因为您的身体对刺激的反应与下一个人不同,而且生活方式、睡眠、饮食和运动类型等因素都会影响您增长和保持肌肉量的能力。“训练计划可以涵盖相当广泛的范围,从...
买了上万元的健身课,意外受伤无法锻炼,费用怎么退?
李先生计划健身,便与某健身房签订《健身购课协议》,并支付了课程费用12300元。协议约定,会员如有因自身身体健康原因(如身体疾病、备孕、怀孕、身体不适等)要求退课、退款的,须承担未使用课程金额30%的违约金,如不承担违约金,健身房则不予办理退课。协议签订后不久,李先生不小心摔伤导致手腕骨折,需要治疗休养。...
腿臀是男人的发动机!健身房虐腿计划,纯爷们儿赶紧虐起来!
腿臀是男人的发动机!健身房虐腿计划,纯爷们儿赶紧虐起来!健身圈都流行这样一句话:腿臀是男人的发动机。大腿可以说是全身力量的源泉,腿部肌肉占到了全身肌肉60%的重量,需要经常锻炼。有数据显示,不锻炼腿部肌肉的人,70岁的时候,腿部肌肉会减少到40岁时的一半。另外,练腿对增肌、减脂还有提高运动表现都是必不...
大体重健身房增肌减脂计划
核心提示:大体重健身房是通过器械进行锻炼的地方,能够帮助消耗脂肪,达到减肥的目的,而大体重健身房增肌减脂计划,需要根据自身情况,以及专业人士建议制定,切勿盲目使用,以免出现损伤。大体重健身房增肌减脂计划,可以在健身教练的指导下,可以全面掌握健身房增肌减脂的方案,然后根据方案进行实施。
各个肌群训练计划表,附:一周增肌训练动图
健身房训练计划采用多动作、多组数、组间休息在60秒左右来进行(www.e993.com)2024年9月20日。重量:rm表示的是相对重量,8rm是指你最多能够连续完成8次的重量,或者说,你能够连续完成8次的最大重量。建议是男生每组采用8-12RM的重量、也就是每组做8-12下!女生采用较轻的15RM,...
阿斯:居莱尔增肌抵御伤病潮,增重8公斤效果显著
在经历了一系列伤病后,居莱尔决心通过锻炼来增强自己的身体素质。他的训练计划不仅包括康复训练,还有大量的健身房锻炼和高强度的无氧运动。这些努力的成果逐渐显现,他的体重从62公斤增加到70公斤,肌肉也逐渐充实起来。居莱尔的职业生涯并不一帆风顺,他曾多次因伤病而受挫。从右膝内侧半月板受伤到左股直肌受伤,再到右...
阿斯:为了抵御伤病潮,居莱尔增肌效果显著并已增重8公斤
据《阿斯报》的报道,皇马19岁小将居莱尔为了抵御赛季末可能的伤病潮,在体能教练的指导下每天在健身房锻炼,居莱尔的增肌效果十分明显,且体重已经从原来的62公斤上涨至70公斤。从62公斤到70公斤,这是居莱尔在九个月内的体重演变。在他的第一次皇马队内训练中,人们会发现了两个特征:他拥有巨大的天赋和娇小的体格,这...
小伙因车祸失去右臂右腿6年未出门,健身增肌52斤重拾生活信心
“健身给我带来的最大变化是心态上的改变、信心的增强。”“右腿装上义肢,我可以自信地出门散步,到健身房快乐健身。”刘大铭说,为了不让父母和那些关心他的人失望,他得快乐面对人生。不断挑战自我极限未来想多参加公益活动“我真正到健身房健身的时间并不长,满打满算也就8个月时间。”目前,刘大铭的健身计划...
经常健身的人体质虚弱?专家:健身只能增肌,关键还是在这些地方
过度训练:很多健身爱好者为了追求更好的肌肉线条和体态,经常进入过度训练的状态。长时间的高强度锻炼,会消耗大量的能量,使免疫系统处于亢奋状态,导致身体抵抗力下降。营养摄入不足:为了达到理想的体型,部分健身者可能选择节食,长时间的低热量摄入,会导致身体缺乏必要的营养,影响内脏功能和新陈代谢。