冬季训练正当时:你的30公里马拉松拉练攻略

找训练伙伴:与朋友一起训练不仅能相互鼓励,还能增加训练的乐趣,分享彼此的进步与挑战,彼此激励。记录进步:使用运动APP或手动记录每次训练的里程、配速等,定期查看自己的进步,这会极大增强你的成就感。总结冬季是提高自己耐力和心态的最佳时机,通过30公里的长距离拉练,不仅可以为马拉松赛事做好准备,更能锻炼坚韧的意...

早起跑步,冲破极限!揭秘马拉松与400米间歇训练的秘密!

研究表明,定期进行间歇训练的跑者,其2500米的测试成绩会在原有基础上提升5%-10%。这样的训练还能够提高自身的乳酸阈值,使得在长时间的耐力比赛中,跑者能够在更高的强度下持续运动而不易疲劳。对于专业的马拉松跑者和业余爱好者来说,如何将这些训练方法有效结合成一套完整的训练计划,是关乎成绩的关键。一般而言...

科学备赛 | 第一次跑马拉松需要注意什么?

安排:建议每周进行2-3次力量训练,包括深蹲、硬拉、卧推等基本动作,以及针对跑步的特定力量训练(如单腿深蹲、弓步走等)。注意事项:力量训练应与有氧跑交替进行,避免连续两天进行相同部位的力量训练。恢复训练目的:让身体得到充分休息和调整,减少受伤风险。安排:建议每周进行1-2次恢复训练,包括瑜伽、按摩、游泳等...

这双碳板跑鞋只需159元,助你马拉松PB突破!

在试鞋时建议尽量穿上你平时训练用的袜子,亲自感受鞋子的贴合度及舒适性。对于碳板跑鞋,跑者尤其需要注意鞋底的硬度与弯曲性,以便于适应个人的跑步习惯。结语综上所述,天越清风轻弹碳板跑鞋凭借156元的超值价格与出色的性能,成为广大马拉松爱好者的新是选择。无论你是想要打破PB还是单纯享受跑步的乐趣,这双鞋都...

新手必看:全面解析马拉松入门指南与训练技巧

对于刚开始接触马拉松的跑者,制定科学合理的训练计划至关重要。一份合理的训练计划应该包括以下几个方面:逐步增加跑步距离:建议从每周跑步3-4次开始,逐渐增加单次跑步距离和总里程。交叉训练:除了跑步,还可以加入游泳、骑行等交叉训练,以避免运动损伤和提高综合体能。

马拉松跑步的准备事项:长期训练规划与调整

马拉松跑步的准备事项:长期训练规划与调整训练规划1.基础体能训练:初期阶段主要是提高身体的基本耐力和力量,可以安排一定量的长距离慢跑来增强心肺功能(www.e993.com)2024年11月28日。2.速度与耐力相结合:中期阶段开始加入间歇训练和节奏跑,目的是提高速度耐力。3.专项训练:后期阶段则更加侧重于模拟比赛环境的训练,比如进行模拟赛、爬坡跑等,以...

武汉/重庆/无锡马拉松 | 9周PB300、330、400、430训练计划

5、前八周,安排了专项跑步力量训练,一定要完成。6、训练强度字母说明:轻松跑简称E,马拉松目标比赛配速跑简称M,乳酸阈值跑简称T,最大摄氧量跑简称I,重复跑简称R,ST跑安排在E跑之后,进行20秒快跑60秒慢跑休息并重复。具体计划如下三个计划每个强度的配速表...

武汉/重庆/无锡马拉松 | 9周半马PB130、145、200、215、230训练计划

晓明哥根据大家反馈比较集中的半马完赛成绩并结合2023年中国田径协会路跑管理文件汇编《中国田径协会路跑赛事大众选手等级评定实施办法(试行)》,选择了五个完赛目标,分别为130、145、200、215及230,特别制作了这期倒数九周PB备赛课表。这套训练计划,经历了慧跑8年时间的打磨及十万跑者的实践,从给我们反馈的结果...

三夫户外2023年年度董事会经营评述

邀请自由式空中技巧奥运冠军徐梦桃、自由式空中技巧世界冠军王心迪等冠军用户莅临X-BIONIC北京SKP冬季店参加情人节活动,吸引众多明星、运动博主到店拍照打卡,助力X-BIONIC线下渠道市场推广;X-BIONIC杭州旗舰店和长春万象城店开业,分别邀请国际超模何穗、短道速滑奥运冠军任子威出席开业典礼及线下宣传活动;冠名崇礼国际铁人两项...

四大板块 两大系列丨哈尔滨2024年将举办286项全民健身体育赛事活动

(4)中国·哈尔滨冬季铁人三项世界杯赛黑龙江省唯一国际A级赛事,将有德国、西班牙、挪威、瑞典、意大利等20个国家的运动员参赛,预计参赛人数超1000人。活动时间:2025年1月5日活动地点:太阳岛风景区(5)2024哈尔滨国际滑冰马拉松亚洲唯一速度滑冰马拉松品牌赛事,届时将有来自多个国家3000多名专业选手和速滑爱好者参加...