改善睡眠的最佳运动你知道吗?一起来看→
10个自重深蹲;10个俯卧撑;10个哑铃划船(可以用家里桶装水进行负重);30秒平板支撑;20个左右腿交替弓箭步;每完成一项训练,不休息,直接进行下一项,重复两个循环。2.初学者哑铃训练当你觉得自重训练已经不能满足你了,那么你可以采用哑铃进行适当的进阶。可以加入10个高脚杯深蹲;10个俯卧撑;每侧10个哑铃划船。3....
哑铃买什么样的好?如何挑选哑铃?盘点2022最值得购买的三大款式
艾美仕家用健身哑铃是一款质量上乘的健身器械,整体重达10.34kg,每个哑铃的净重介于5-10kg之间,实用且耐用。巧妙采用包胶工艺的处理方式,让哑铃外观精美,同时增加了防滑耐磨的性能,即使长时间使用也无需担心手部不适的情况发生,保证练习时更安心、更专注。艾美仕家用健身哑铃的不可调节设计简单实用,避免了过多复...
100万人见效增肌计划!每周才练90分钟
动作1平板哑铃卧推:1组x4-6+1组x8-10若干热身组后,第一个正式组是重量较大的4-6次,第二组是较轻的收尾组8-10次。这样做的目的是先进行增力组,然后再进行增肌组。选择哑铃推而不是杠铃推,有两个原因:哑铃通常更节省时间,因为你不需要装卸杠铃片;哑铃的运动幅度更大。在极简训练计划中,我们要试...
怎么突破增肌瓶颈期?5个方法让你进一步提升肌肉量
通过进行深蹲、硬拉等腿部训练,可以刺激腿部肌肉的生长,提升下肢稳定性跟爆发力,从而带动全身肌肉的生长。第三,超级组训练也是突破增肌瓶颈期的好方法。什么是超级组?超级组训练是指将两个或多个相关的练习动作连续进行,组与组之间休息时间非常短,以增加肌肉的负荷和挑战性。例如,你可以将卧推和哑铃飞鸟结合起来,...
这个部位越粗,你就越长寿?达到这个数据,死亡率降低57%
在动态提踵的基础上,手上加上两个哑铃或矿泉水瓶,加大自己的负重,以达到更好地锻炼小腿肌肉的效果。建议每天做4组,每组15次。帮小腿长肌肉,学会高蛋白增肌饮食想要让小腿肌肉更快地增长,大家可以在饮食中多加入蛋白质,帮助自己的肌肉生长。小凤Emma:...
如何用哑铃增肌?3个动作可以试试,让你感受肌肉的泵感
导语:现在越来越多的健友喜欢进行增肌锻炼,可以很好的帮助自己打造有型的身材,让自己气质满满的同时,也让自己更加充满男人味和女人的性感,小编在这里一提到增肌,大家就会想到利用器械进行力量锻炼,在实际健身中用到最多的还是哑铃,接下来我们就来谈谈如何用哑铃进行增肌(www.e993.com)2024年9月8日。
力量训练!健身新手该如何选择合适的哑铃?
哑铃作为力量训练的简单器材,几乎可以把全身各部位的肌肉锻炼到,相较于其他器械,体积较小,使用也简单,是很多新手在开始增肌或减脂时的必备器材。但是,对于很多健身初学者来说,负荷的选择一定是个非常头疼的问题。所以新手到底该选多重的哑铃呢?下面就给大家一些建议供参考。
如何用一个哑铃锻炼
无论你的目标是快速减肥还是增肌,可以正确使用哑铃,能帮助你提高训练效果,帮助刺激训练部位。哑铃举重不仅能提高你的即时体能,还能救你一命。爱荷华州立大学的科学家报告说,每周不到一小时的力量训练可以将你患心脏病或中风的风险降低40%至70%。关键是要把肌肉从舒适区中挣脱出来,通过锻炼来突破自己。休息和恢复使...
哑铃锻炼的常识——锻炼一般买多重的哑铃合适
央视网消息:锻炼一般要怎么买哑铃,我们建议买可调节时哑铃,重量为男士2kg-20kg,女士1kg-10kg。哑铃练习是为了增肌,哑铃要怎么选择适合自己的重量?最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度...
减脂必不可少的器材——哑铃!怎么用效果最好?
核心提示:哑铃很多人一直认为是用来练力量的,其实不然,它还有很好的减脂效果。哑铃是健身运动中不可或缺的一种器材,在健身房很常见,经常看到有人用来增肌,殊不知,它们的减脂效果也是相当不错的哦。如何选择重量?男生标准·10kg哑铃能做1-5个,你的适用重量是8kg...