六个月从0到投进2024粒30分的100条经验
81.力量训练基础:俯卧撑,哑铃肱二头肌;深蹲跳82.西蒙学习法:20小时/1000小时(重点,例题,图表)对投篮训练同样适用83.严肃训练:对练习效果来说——“我去训练了”好于“我去运动了”,两者在语言上有很大区别(心锚)84.重要洞察腰疼和力线问题:髋关节旋转,来自不良坐姿和日常体态运动姿态是...
申京最新训练照曝光:单手举哑铃,手臂显著增粗!增肌效果显著
在最新的照片中,申京单手握住哑铃,健硕的手臂展示出他所付出的努力与决心。每一个动作都是对极限的挑战,每一次练习都在追求更强大的自己。申京明白,在竞争激烈的联盟中,仅靠技术和智商是不够的,力量与对抗能力同样不可或缺。这三年里,虽然防守一直是他的短板,但他也清楚力量不足的问题,因此始终在不断强化自己...
休赛期练太狠了!卢尼今昔照片对比 肉眼可见暴瘦几乎脱相
在休赛期里,当其他球员可能在度假放松的时候,卢尼选择了刻苦训练,为的就是在新赛季有更好的表现。这种精神,难道不值得我们尊敬吗?我们也要提醒卢尼,减肥是好事,但也要适可而止。毕竟在NBA这个联盟里,光有速度还不够,还需要力量和对抗能力。希望卢尼能找到一个平衡点,既保持灵活性,又不失去作为内线球员...
新手篮球女孩:投篮力量不够怎么办?
俯卧撑:俯卧撑是锻炼手臂力量的基础动作,可以每天坚持做一定数量的俯卧撑,逐渐增加难度和数量。哑铃、杠铃锻炼:哑铃和杠铃可以针对手腕、小臂、肱三头肌等投篮相关肌肉进行锻炼。例如,哑铃弯举可以锻炼肱二头肌,杠铃推举可以锻炼肩部力量。引体向上:引体向上是锻炼背部和肩膀力量的有效方法,对提升投篮稳定性有帮助。腿...
力量教练:希罗是个强壮的家伙 他推举训练时用100磅哑铃
在力量训练方面,希罗表示,过去一两年,他在推举训练中只能启用70磅(32公斤)的哑铃,并且已经是极限了。而去年夏天,他将哑铃的重量增加到了100磅,这相当于希罗每只手臂要推举起自身一半的重量。希罗本赛季常规赛出战66场(其中56场替补),场均32.6分钟贡献20.7分5篮板4助攻0.7抢断0.1封盖,投篮命中率44.7%,三分命中...
库里真的变壮了?格林曝:他哑铃卧推100磅,力量已超杜兰特!
格林曝:他哑铃卧推100磅,力量已超杜兰特!总决赛场均砍下34.3分6.3篮板3.8助攻2.0抢断,投篮命中率为50%,三分命中率为49%(www.e993.com)2024年10月17日。不敢说这是近几年来总决赛的最佳表现,但至少统治今年两支总决赛球队的话没有问题,而这个数据就是由勇士球队老大库里交出来,可以说从G1-G4,每场比赛库里都没有拉胯,而这一点杰伦布朗...
抗击疫情 居家锻炼丨丛学娣:手痒了,躺在地上都可以练投篮
”她说,自己现在主要是进行器械训练,在家练时就用一些小东西做辅助,例如矿泉水瓶、水桶、哑铃、篮球、皮筋等,“我现在主要用篮球和哑铃训练,其实没必要运动量很大,每次做到身体有反应就好,关键是要一直坚持做,不能三天打鱼两天晒网。”“如果每天练的话,可以错开部位练,比如今天练四肢,明天练核心力量,后天...
上半身训练丨提高投篮准确度,成功卡位抢篮板,提升这些能力很重要!
哑铃卧推主要训练肌肉:胸大肌、三角肌前束、肱三头肌。起始姿势:●在长凳上以仰卧的姿势躺下,双脚平放在地板上,肩部平放在长凳上,双臂内旋并伸直,两手各握(闭握)一个哑铃,置于胸部上方。●肩部应该放松,而不是抬高,手腕应该高于肘部(图a)。
投篮训练教学
2、手腕的力量:刚开始手腕力量不足的话可以借用一点手臂的力量来投球!平时多做一个动作-“双手平举,用手腕上下扣腕,就好像挥翅膀一样”。有条件的话可以结合一些器械进行力量训练,比如哑铃提举。3、双腿的力量:起跳速度快,跳得高,不但能躲过对方的封盖,而且还能省下很多投篮的力气。
抢篮板、运球、投篮涉及的背部肌肉和训练动作
作用:类似于引体向上,悬垂臂屈伸可帮助你锻炼出强壮的背部,重点锻炼三角肌后束。此练习需要保持身体伸直。悠垂臂屈伸可帮助你锻炼肩膀后部的力量,这对长距离投篮能力和防守对手有所帮助。打开网易新闻查看精彩图片4、单臂哑铃提拉(哑铃划船)主要肌群:三解肌后束、背阔肌...