十大有氧运动:从简单到剧烈

5分钟静态拉伸8.塔巴塔(HIIT)Tabata可以说是最著名的HIIT锻炼,但它不适合胆小的人。它涉及一项全身锻炼,分为四分钟的区块,将最大强度的有氧运动和力量训练与休息时间结合起来。完成四分钟的循环后,休息几分钟,然后可以进行另一个Tabata循环。Tabata锻炼平均每分钟燃烧约14.5卡路里,即20分钟锻炼约...

还没开始练Tabata?只需要四分钟就让你燃烧全身脂肪!

我也有试过硬举,但大部分的人都有点担心用Tabata模式会受伤。前蹲举或许是Tabata模式最好的举重动作。话说回来,如果你不知道如何正确地前蹲举,Tabata模式或许会比许多教练更能教你正确训练。在四分钟内很容易就可以做到六十四～七十下,这比任何两小时的投影片简报更能教导你的神经系统。杠铃会置在你身体的前方,...

全球最夯的「TABATA间歇训练」:每天四分钟还你细腰腹肌蜜桃臀

「TABATA间歇训练」之所以能在短时间内发挥出高成效,其中一项因素是,「就算停止运动,身体仍会以为还在持续运动,所以会不断燃烧卡路里」,这样的效果通常会维持1小时,甚至最长可达12小时。因此,为了善用这种效果,必须在4分钟内让自己到达极限。「4分钟快瘦伸展操」的最大特征就是,它是要求「个人最大摄氧量(VO2max...

8分钟等于跑步1小时,比HIIT更狠的燃脂训练来了!你能坚持几秒?

因为,它的强度决定了能在4分钟内让你的身体达到极限!Tabata所说的4分钟,和我们理解的字面意思并不一致,它是把4分钟规划成了8次循环,每次循环都是固定的“20s训练+10s休息”。在短短的8次循环中,它的训练动作能使你的心率水平达到个人最大摄氧量(V02max)的170%!在进行间歇训练的这段时间里,必须抱着...

每天只需6分钟,按照这四个方案做,再忙也能练好健身

装备:壶铃如何做:训练时间20秒,休息时间10秒(Tabata训练).完成全部训练动作,重复3次训练动作:壶铃挺举,深蹲,推举(左手)壶铃挺举,深蹲,推举(右手)仰卧直臂拉接卷腹每天健身6分钟方案四::徒手装备:你的身体如何做:训练时间15秒,休息时间15秒...

震惊!久坐1小时,减寿22分钟,你每天少活了多久?

NO.4:左右交替卷腹全力以赴坚持20秒,然后休息10秒NO.5:壶铃深蹲+摆动手臂全力以赴坚持20秒,然后休息10秒NO.6:原地高抬腿全力以赴坚持20秒,然后休息10秒NO.7:左右交替弓箭步下蹲全力以赴坚持20秒,然后休息10秒NO.8:平板支撑全力以赴坚持20秒,然后休息10秒...

最怕遇到平台期,减肥遭遇平台期怎么办?

波比跳每分钟的热量消耗可以达到14卡路里左右,比跑步是要强很多的。练习波比跳循序渐进的来,做到自己的最大极限即可,完成的动作次数越多,消耗的热量也就越多。五、壶铃硬拉摇摆铃壶硬拉摇摆,是比较少见的运动动作了,但它对热量的消耗非常高,是跑步的2倍以上。