社会体育指导(健身)项目个人赛技术讲解|杠铃|沙袋|健身球|全民...
运动计划设计:60%设计原则安全性、因人而异、全面性、有效性等设计内容频率、时间、强度、类型、注意事项等综合素质:10%职业形象、仪态、语言等以得分进行排名,获得相应积分。6.备选器械清单壶铃8kg、12kg、16kg各2个哑铃5kg1对杠铃20kg杆1个,15kg杆1个,卡子2个10kg杠铃片2个,5kg杠铃片2个...
太原市小店区东中环小学校公开招标东中环学校2024年初中配套设备...
壶铃5个40跳高垫2块41呼啦圈50个42阻力伞20个43瑜伽球20个44标志盘30个45软体跳箱3个46橄榄球20个47战绳一3根48战绳二3根49战绳三3根50战绳四3根51飞盘一25个52飞盘二25个53投壶道具3套54合力建塔道具3套...
减脂大作战—推荐几个常用装备
阻力值一般有分5kg,15kg,25kg,35kg,45kg和60kg,阻力值越大拉起来越重,一般女性推荐15-25kg的就可以了,男性也可以用这个阻力值的弹力绳作为练前的热身和关节激活。主要是它方便携带,可以随时开练。第二:壶铃壶铃训练一般是稳固核心肌群,提升抓握力、肌耐力和爆发力。可以推、举、拉、抛甩等训练方式。对加强...
5种实用增肌技巧,给撸铁来点新鲜血液!
5、补充足量蛋白增肌期间,一定不能忽略了蛋白质的补充。蛋白质可以给肌肉补充氨基酸原料,有助于肌肉的修复跟生长。增肌期间,一个人每天的蛋白质需求量需要保持在1.5-2g/每公斤体重,如果你的体重是60KG,那么一天需要补充90-120g蛋白质。不同食物的蛋白质含量是不同的,我们需要选择高蛋白食物,同时拒绝过度加工模...
一套装备搞定了哑铃、杠铃、壶铃、俯卧撑支架,开始训练计划,一起...
训练用的哑铃和杠铃就是之前购入的京造健身套装。可以组合、拆解成杠铃、哑铃、壶铃、俯卧撑支架。我买的30kg组合:1.25kg、1.5kg、2kg、2.5kg的哑铃片各四个。附带哑铃杆、哑铃把手、螺母、壶铃架和杠铃连接杆。??也可以根据自己需要选择其他的重量组合。
即将开赛!第五届“尚能战士”体能挑战赛来啦!
沙袋重量:60kg,负重行走距离:10米(www.e993.com)2024年9月22日。三名选手需同向、同肩、同时扛起沙袋后前行,要求在行走过程中双手可扶抱沙袋,但不能触拉队友或叉腰及撑腿借力,否则该次视为无效。三、匍匐爬行每队参赛选手在指定网格下匍匐向前爬行10米。(备注:网距离地面约50cm。)...
北京交通大学综合体育馆配套体育设施采购项目(一)更正公告
1.放置壶铃数量≥8支;2.主框架材质:不底于Q235A;规格:≥100×50×t2.0mm,≥80×40×t2.0mm;3.整机颜色主架:黑色银砂纹4.毛重:≥88KG5.参考尺寸:2500×600×700mm1台31哑铃1.产品规格:2.5、5、7.5、10、12.5、15、17.5、20、22.5、25KG,各1副,共10副。2.橡胶哑铃,必须是环保橡...
代谢当量是什么?吃掉一个汉堡竟然需要消耗八个半小时 - 齐鲁晚报网
一个刚吃完一个汉堡,躺在被窝里看剧(1MET)的妹子(60公斤),她需要多久才能消耗完这个汉堡?耗氧量:60X1X3.5=210ml/min汉堡氧热价:108000mlO2108000÷2100≈415分钟(8个半小时)8个半小时才能消耗完一个汉堡这意味着,吃完午饭后这顿的热量还没消耗完,又开始吃晚饭,热量就这么开始堆积起来,你...
想硬拉晒圈获满赞?学会这4招,随便加重20kg
研究发现,大多数小伙伴早安躬身从60kg加强到80kg,增加20kg的差距,硬拉在同一时间从100kg可以提升到120kg,也是增加了20kg。这可能是在不做硬拉的情况下最准确以“类似硬拉”的方式来完成动作了。做这个动作时,选择一个常规的硬拉站姿,膝盖微微弯曲,臀部向后,直到胸部与地面平行。当举起负重时,头带动起杠铃。注意到...
你必须要知道的:如何根据自己的年龄做正确的运动?
大多数人在40多岁时就开始增加体重。阻力运动是优化卡路里燃烧以抵消脂肪积累并逆转每十年肌肉质量损失3%至8%的最佳方法。十周的抵抗训练可以使瘦体重增加1.4kg,使静息代谢率增加7%,并使脂肪减少1.8kg。在您的健身房尝试壶铃或开始举重锻炼。如果您还没有跑步,那就开始跑步吧,不要害怕开始更密集的锻炼计划。无论...