深耕后备 逐梦未来 | 昭通:体教融合培育新星 竞技体育薪火相传
随着一声声低沉的怒吼,他们紧握杠铃,双脚稳稳扎地,腰部一挺,双臂一振,杠铃便被他们高高地举过头顶,整个过程行云流水,展现出青少年举重运动员们惊人的控制力与爆发力。对于举重运动员而言,举重天赋、身体形态、心理因素等条件是选材的重要环节,而制定合理的选材标准选好苗子,并加以科学的训练方法和个人的吃苦耐劳,是...
短跑训练方法与训练计划
1.蛙跳:蛙跳是一种非常有效的锻炼大腿力量和基本力量的方法。在进行蛙跳时,要注意连续跳,中间不要停留,跳的距离尽量跳远,但也不要急于求成,一般跳30到50米左右。2.跳台阶或楼梯:跳台阶或楼梯可以锻炼大腿爆发力和小腿的弹速。可以进行单脚跳、双脚跳或连续跳,但在跳的过程中,最好戴上护腿,以免刮伤小腿。
如何提高短跑爆发力
一来可以强化髋、膝、踝关节刚性,整体提升下肢肌群的爆发力;二来能够强化下肢肌群整体协调性和神经反应;另外还可对控制身体重心位移的关键部位——腰、腹、髋、臀几大核心肌群进行强化训练。需要特别注意的是,在进行爆发力训练前,一定要充分热身,避免造成肌肉损伤。(黄勇)...
田径训练器材有哪些?
-杠铃和哑铃:用于力量训练,提高运动员的肌肉力量和爆发力。-拉力器:用于拉伸和力量训练,锻炼运动员的肌肉柔韧性和耐力。-平衡垫和瑞士球:用于平衡训练和核心力量训练,提高运动员的平衡能力和稳定性。-速度梯:用于提高运动员的速度和敏捷性,锻炼运动员的协调性和反应能力。-障碍架:用于障碍跑项目的训练...
差点在巴黎奥运成为“绝唱”的举重,为什么在健身房越来越受欢迎了?
这一训练效果、尤其是其中“翻”这一技术动作的爆发力训练价值很快得到了许多其他对抗项目、集体球类、跑跳项目的认可。举重不仅成为了举重运动员的专属,还成为了世界上众多顶尖运动员最爱练的动作之一。比如美国短跑名将、今年的新科百米冠军NoahLyles就能轻松高翻起130kg的重量(下图左);我们刚在奥运会上跑出女子跨...
侯志慧、罗诗芳先后夺冠 世界冠军的“桂阳现象”
2008年,侯志慧作为樟市中心完小代表队队员参加田径比赛,她在短跑冲刺的那一瞬间,让李志平眼前一亮(www.e993.com)2024年10月12日。李志平不动声色地跟在侯志慧后面,看她抛铅球、测试立定跳远,感觉这个“小不点”的爆发力、身体素质、身体机能的协调性不是一般的好,当即将她招入麾下。
《田径课堂》??|如何提高短跑爆发力,力量训练是关键
下肢力量训练方法—跳跃练习其次是发展下肢爆发力的训练,如连续跳栏、深蹲跳、蛙跳等,训练时要用力充分、动作速度快、整体动作协调配合。一来强化髋、膝、踝关节刚性,整体提升下肢各大小肌群爆发力;二来强化下肢肌群整体协调性和神经反应;另外还可对控制身体重心位移的关键部位——腰、腹、髋、臀几大核心肌群进行...
干货| 短跑的力量训练
短跑的力量训练,要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。力量训练采用的主要练习负(举)重练习、抗阻力练习和跳跃练习。提高肌肉的最大力量,主要通过负重练习和抗阻力练习。一般以递增负重的方法实现的。练习时采用最大负重的70-80%开始练习,逐渐增加到100%的重量,完成5-7组,每组4-5次。提高爆发力,主要采用负重练习...
苏炳添的弹跳爆发力有多逆天?腿都不打弯儿的啊!
站在跳台上,下落时单腿着地在着地的一瞬间蹬伸跳起,越快越好通过将肌肉的弹性能转化为动能提高跳跃高度非常经典的一种弹跳训练每组不要练到力竭,练到速度下降时即停止。2、负重蹬阶训练使用杠铃负重,快速登上台阶。蹬阶动作可以很好的和短跑动作联系起来,从而专项提高短跑速度。
5大杠铃臀推好处、2种髋关节推法,孤立臀肌精准臀部肌肉,更翘臀
2..改善深蹲和硬拉运动表现:如果想改善深蹲和硬拉,那么杠铃臀部推力可能是好的选择,其原因是,杠铃臀推是训练臀肌的孤立动作,而臀部肌肉又是深蹲、硬拉的原动肌,臀肌越强大,深蹲和硬拉重量就会越重。3.提升其他运动表现:《体育杂志》上的一项研究发现,针对臀部推力的7周力量训练计划比相同的深蹲计划在增加短跑速度上...