无恢复不提高:专业解读疲劳恢复的时间和方法
这其实是跑者误解了“恢复时间”这个指标的真实含义,这里的恢复时间是指身体完全消除这堂训练课的疲劳所需要的恢复时间,并不代表你在这个时间段以内不能进行别的类型的训练或者中低强度训练,也就是说,你可以在恢复不全的情况下进行训练,只是此时的训练有特定要求。跑者如果还没完全看懂上述内容,你甚至可以这样理解...
如何避免过度训练?——学会“超量恢复”
5.工作与生活的平衡生活或工作中的其他压力来源会明显降低身体恢复速度,并阻碍进步,包括睡眠不足和慢性压力等。“超量恢复”的意义健美运动员利用“超量恢复”来增加肌肉尺寸;而需要提高肌肉耐力的人则大量跑步。无论你的健身目标是什么,为了达到“超量恢复”来安排训练都有助于你更进一步。通常,有经验的健身...
跑马季来临,赛前大量补糖预防撞墙有意义吗?丨 悦跑问答
首先饮食以低碳化合物为主的阶段会使跑者感到不习惯,精神、食欲不振,甚至出现低血糖症状;其次赛前两次大耗竭性训练,可能会影响到身体的恢复;最后短时间内身体补充大量糖类和水分,会使身体稍感僵硬、沉重,这种方法对于大众跑者而言操作性非常差,很难把握,基本很难实施。另一方面,既然糖原不是导致马拉松比赛后半程撞...
长距离比赛成败主要靠耐力,更少不了它的关键作用……
首先饮食以低碳化合物为主的阶段会使跑者感到不习惯,精神、食欲不振,甚至出现低血糖症状;其次赛前两次大耗竭性训练,可能会影响到身体的恢复;最后短时间内身体补充大量糖类和水分,会使身体稍感僵硬、沉重,这种方法对于大众跑者而言操作性非常差,很难把握。另一方面,对于时长3-5小时的持续耐力运动,糖原不是导致马拉...
跑表数据那么多:跑者最应该关心哪些数据?
这就是跑者普遍存在的误解“恢复时间”的情况,这里的恢复时间是指你身体完全消除疲劳所需要的时间,而下一次训练课并非需要在完全消除疲劳后才开始。一般来说:●恢复时间大于>54小时代表体能恢复了20-59%,此时通常建议休息;●恢复时间显示53-26小时代表恢复了60-75%,此时可以进行低负荷训练;...
肌肉锻炼 好方法让你变成型男人人爱
肌肉锻炼要消耗大量的营养物质,运动结束后,经过适当的休息,肌肉中的营养物质又很快得到补充,而且补充的量会比所消耗的还要多,这种现象在生理学上叫做“超量恢复”(www.e993.com)2024年10月17日。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质,越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质,肌肉就不能长得比原来健壮。
跑马,赛前如何科学提高糖原储备?|肌糖原|果糖|葡萄糖|供能_网易订阅
这样的话可使肌糖原贮量出现明显的超量恢复,增大运动前肌糖原的贮备。因此,短期补糖的目的主要是提高肝糖、血糖的浓度,维持运动中血糖水平衡定,从而推迟疲劳出现,延长运动时间。2、运动中补糖对运动成绩的影响人体在一定的条件下肌肉可直接摄取血液中的糖作为糖酵解的底物,部分葡萄糖还可以合成肌糖原来分解供能...
睡眠不够,汗水可能白流!
练、吃、睡是影响健身效果的三个重要因素,练是消耗、“破坏”;吃是补充;睡是建设、修补肌肉组织。3分靠训练,7分靠恢复,可见恢复在某种程度上意义大于训练。保证充足的睡眠,健身运动后的肌肉超量恢复是健身者获得健身最佳效果和保持身心最佳状态的前提,因为身体的调整和建设都是在睡眠状态中进行的。如果睡眠不够,...
锻炼后浑身酸痛到底是怎么回事?
体内能量物质的再生与合成进一步加强,运动时被消耗的物质不仅恢复到原来水平,而且在一段时间内超过原来的水平,此时肌体的工作能力最强。这称为超量恢复或超量补偿,随后又逐渐回到原来的水平。2.超量恢复的增肌意义“超量恢复”是力量健身运动的重要理论依据。在进行高强度、超负荷的重量训练后,肌肉能否充分生长即取决...
没有周期性原则,马拉松训练无从谈起
1、没有明显、充足的恢复时间,容易造成疲劳积累,即便训练负荷不大也容易出现过度训练。2、没有突出重点课次的训练质量,而这些重点课恰恰才是提高水平或准备比赛的关键,否则只是大量的垃圾跑量堆砌,意义不大。所以,很多业余跑友单靠简单的渐进性模式来作长期训练,可能很快便达到了平台期,在几个月的训练后就没办...