跑者如何保护好跟腱,跟腱腱体痛如何康复?

利用特制的脚跟垫将脚跟垫高,可以起到减轻跟腱张力的作用。但不是对每一名跑友都有效。总结跟腱炎的说法并不严谨,因为这种跑步伤痛并不是真正意义的炎症,而是一种长期应力负荷下的结构退变。对于这类疾病休息、治疗、康复三管齐下,才能更好地解决这个困扰跑者的难题,同时跑者一定要管理好自己的训练负荷,不要...

竞技运动员复杂精细化的力量训练(提升运动表现)

通过监控和调整运动的速度,可以更好地控制训练强度和适应性,从而提高训练效果。2.加强牵张反射和弹性利用率的利用。通过特定的训练方法,如跳跃训练和超等长训练,可以提高肌肉的弹性和反应能力。3.降低离心制动到向心加速中的能量损伤,以及提高向心加速的能量释放。这需要通过合理的训练计划和恢复策略来实现。4....

李宁乒乓诊疗室|回家后如何对肘关节进行自我康复训练?

离心训练是一种重要的运动方式,通过肌肉收缩期动力小于阻力,使肌肉负重时被动拉长,具有缓冲和储存能量的作用。离心训练的好处有哪些?1.可以高效增强前臂肌群力量。2.可以让肌肉适应负重下被拉长的状态,避免运动中被拉伤。3.增强肌肉的控制能力,减轻关节损耗。桡侧腕伸肌离心训练(1)动作要领:(右侧为例)1....

无伤奔跑是跑者最高境界:如何才能实现呢?

上坡跑可以有效刺激心肺功能,获得比平路跑步更好的增强心肺功能的效果,这是跑坡最直接的锻炼价值。上坡跑由于难度增加,所以上坡跑时乳酸生成明显增多,但由于你其实还能坚持一段时间,所以上坡跑训练更加接近乳酸阈强度的训练,这样就可以提升机体耐乳酸的能力。2、上坡跑是跑步专项力量耐力训练跑坡时由于需要克服重力...

如何成为太空姐 《挑战》女主演尤利娅揭秘幕后故事

前庭功能训练主要用于提高航天员的前庭功能稳定性,预防空间运动病的发生几率,降低减轻空间运动病的症状程度。航天员在进行前庭功能训练时的电动转椅不但可以做360度顺时针和逆时针的快速运转,而且可以同时上下前后摆动。当航天员坐到转椅上时,他们需要戴上眼罩,固定好头、脚及双臂。航天员们在转椅上经过一番“天翻地...

地雷管是怎么越来越“花里胡哨”的?

爆发力是训练的核心虽然地雷管也可以用来做很多等长或是慢速的离心训练,也经常被健美运动员用作大重量增肌,但它最重要的特点之一,是其独特的杠杆优势,使其非常适合用作爆发力训练(www.e993.com)2024年11月27日。地雷管的一端为支点,另一端负载,动力点通常在负载端的更远离支点处,是一个非常典型二型杠杆。

“飞”出健康,“盘”出快乐

下肢离心训练动作(北欧降)保护膝关节:跪姿,膝关节以上部分保持笔挺,可以请同伴用力固定住脚踝部分,然后向前屈髋,逐渐感受腘绳肌群的离心负荷,在面部接触到地面之前,用手扶地面回推,帮助腘绳肌群向心做功回到起始位置。每次训练3组,每组5-8次,此后可以逐渐增加重复次数。此训练需要一个同伴辅助完成。

为什么要进行肌肉的离心运动训练?

离心收缩在运动控制中起关键作用。快速的离心收缩可以改变运动单位的募集顺序,即先兴奋支配快肌中的运动神经元。相对于向心运动而言,离心运动训练更能促进新生血管和胶原纤维的生成,促进损伤早期肌腱的愈合。离心收缩可以增加肌肉的峰值力矩,刺激肌卫星细胞的活化和增生,从而有效地预防肌肉萎缩。基于离心收缩的性质,离心训...

回归跑步的3个训练要点:向心与离心……

回归跑步的3个训练要点:向心与离心,功能类训练,呼吸调节。听马老师帮你分析:跑步中的向心与离心训练,哪个更重要?VideoPlayerisloading.00:00/00:00Loaded:0%视频加载失败,请查看其他精彩视频特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作...

跑步难进阶 离心训练究竟有多重要?

离心训练的诸多好处离心训练可以让你的机体对离心运动逐渐产生一个适应的过程,而不至于在过量或过大强度的离心运动而造成严重的损伤。有控制有计划的离心训练会使肌肉逐渐产生适应性,离心训练对肌肉造成的微损伤使肌肉在一次次地修复过程中逐渐变得更加强壮。