每天运动和只在周末运动,哪个效果好?研究结果让人意外!
运动训练遵循着“超量恢复”原理,在每次锻炼的基础上再强化一小步,在接下来的恢复过程中,身体会提升相应的生理功能以适应更强的锻炼水平。本文综合自:①Associationsof“WeekendWarrior”PhysicalActivityWithIncidentDiseaseandCardiometabolicHealth.OriginallyPublished26September2024.②Accelerometer-Deriv...
【科普营养】增肌训练者的底层逻辑和8条要则!
超量恢复是增肌的原理。在高强度的训练以后,经过充分的营养补充和休息后,肌纤维会修复,重新构建,磷酸肌酸和肌糖原储备增加、线粒体变厚变大、糖酵解相关代谢酶的数量和活性增加。肌纤维的增粗,表现为肌肉维度增加还有肌肉力量的增强。但实现超量恢复必须满足一定的条件,首先是充足均衡的营养,其次足够的休息时间。如果...
无氧训练全攻略:增肌背后的科学原理
同时,保证每天7-8小时的睡眠,让肌肉在休息中得到充分恢复。3.超量恢复:原理:超量恢复是增肌过程中的一个关键现象。它指的是在肌肉经过适当刺激和休息后,其恢复后的功能水平会超过之前的水平。这种超量恢复是肌肉增长和力量提升的基础。实践:合理安排训练计划,避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。在训练后给予肌肉足够...
这不公平!摆烂休息之后,还比从前更强?揭秘这个「健身作弊原理」
运动结束后,通过补充营养物质、睡眠,体内物质合成速度大与分解速度,身体机能逐渐恢复-休息恢复因为运动强度的增加,让身体「提高警惕」了,不仅要恢复到原先状态的水平并且还能有所增强-狠狠恢复,还比之前更强了!4????适应:经过多次超量恢复的积累,最终身体机能和运动水平会有一个质的飞跃-持续变强!所...
探索| 肌肉生长的科学原理
最后,超量恢复阶段,身体不仅会修复受损的肌肉纤维,还会让肌肉变得比之前更强壮,以适应未来可能的损伤。这就是所谓的“超量恢复”,也是肌肉生长的关键。在分子层面,肌肉生长涉及到两个主要过程。首先,肌原纤维增生,力量训练会刺激肌肉中的卫星细胞活化,这些细胞会融合到现有的肌原纤维中,增加肌原纤维的数量,从而导致...
理性看待马拉松训练中的超量恢复与负荷强度
“超量恢复”,遵照循序渐进的原则,在刺激—反应—适应—再刺激—再反应—再适应依次不断循环的过程中,通过自身的代偿机制和固有的生理反应,达到超过训练水平的现象(www.e993.com)2024年10月17日。·以控制训练质量为核心始终强调训练质量的控制。训练质量是事先确定好的训练目的和要求,而这个目的和要求是在训练的每个阶段根据队员的实际情况制...
??锻炼间隔巧安排——超量恢复原理
超量恢复原理的意思是肌肉或者肌群在运动练习之后,会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息,可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平,并且在一定时间之内,还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长,又逐渐下降回原有的功能水平。
增肌有困难?6年增到118kg的壮硕小伙来告诉你:增肌的原理!
一、渐进式超负荷原理渐进式超负荷原则是根据加拿大内分泌学家HansSeyle提出的刺激-恢复-适应模型而得出,表达的是身体需要规律性持续的受到外界的刺激,才会慢慢产生一定的适应性,从而变得强壮起来。反映在训练上则需要有足够的训练容量与强度,以引起超负荷,从而导致疲劳,肌纤维的良性损伤。这才能引发超量恢复,这是一...
跑步训练后,休息多久时间最佳?
超量恢复的基本原理疲劳由于运动消耗大量的能源物质、对肌肉造成微损伤、降低神经兴奋性,身体运动机能有一个被削弱的过程。恢复是指修复某种破坏使其到原有状态。运动结束后,通过补充营养物质、睡眠,体内物质合成速度大于分解速度,身体机能逐渐恢复。超量恢复...
力量训练常用的手段、方法及生理机制总结
4.利用力量训练器械练习利用力量训练器械,可以使身体处在各种不同的姿势(或坐、或卧、或立)进行练习,可直接发展运动员所需要的肌肉力量,使训练更有针对性。使用力量训练器,还可以减轻运动员的心理负担,避免伤害事故的发生。5.克服外部环境阻力的练习...