雪场的尽头是骨科?听专家谈“骨”论“筋”
早期的肌肉等长收缩即可以减少静脉血栓的发生又可以减少肌肉萎缩。根据超量恢复原理,中后期的肌肉抗阻运动是恢复肌力和耐力最为重要的方法,训练力量时尽量减少受伤关节屈伸的幅度和次数可以在增长力量的同时减少对关节的磨损。负重:生物力学和动物研究表明早期适当负荷对骨折愈合是有益的,但是在下肢骨折后比较负重方案的高...
跑量多≠训练效果好!1个公式精准计算你的有效跑量
另一方面,负荷还需要不断增加,这就是所谓超量负荷,只有超量负荷才能带来超量恢复,因为人体就是在刺激——反应——适应这一过程中不断提升耐力。当然超量负荷不是说每次跑步都比上一次跑得更快更远,那样是不现实的,而是指跑者需要阶段性地、有意识地渐进性地增加训练负荷,这样才能实现耐力的波浪式前进,螺旋式上升。
跑步治愈!一本书为你揭开跑步上瘾的真正秘密
在经过一段时间的训练,体能会下降,合理的恢复,才能让身体更健康。《跑步,治愈》不仅关注跑的过程,还让人重新解读“跑”背后的哲学和逻辑。它实操性增强,而且符合世界卫生组织提出的健康定义——躯体健康、心理健康和社会适应性三个层次,在跑步中增强体质、释放天性、构建和谐的人际关系。正如书中张展晖所说,跑步不...
冬训最强干货:帮助无数美国跑者成功PB的汉森训练法大揭秘
简单地说,就是在不断重复训练中,实现疲劳的累积效应,这种重复训练在训练日中不会让身体完全恢复,但是这种训练所引发的疲劳也并不会达到过度训练的程度,也即让你每一次训练都产生疲劳,但不会让你过度疲劳。汉森训练法的疲劳积累理论不是与超量恢复理论相矛盾,而是希望通过较为深度的疲劳,再产生更为显著的超量恢复。
优秀的跑者最重视它 大众跑者却认为可有可无
超量恢复是运动生理学的一个经典术语,它是指运动持续一段时间后,人体会发生疲劳;但如果负荷合理,休息得当,经过一段时间后,你的运动能力不仅可以达到个人原有水平,甚至会超过身体原有水平,这个超出部分,就是你通过运动所获得的提高。超量恢复图示超量恢复这一说法较好地解释了人为什么可以通过不断地训练,有效提高...
越是优秀的马拉松运动员越重视它,大众跑者却认为可有可无……
一、能力提高是来源于超量恢复超量恢复是运动生理学的一个经典术语,它是指运动持续一段时间后,人体会发生疲劳;但如果负荷合理,休息得当,经过一段时间后,你的运动能力不仅可以达到个人原有水平,甚至会超过身体原有水平,这个超出部分,就是你通过运动所获得的提高(www.e993.com)2024年10月17日。
懂跑量知强度,让训练更简单
如在前一次运动负荷后机体的超量恢复阶段(身体状态良好的情况下)再给予刺激,会使机体水平得到提高,成绩就会提高。反之,如果前一次运动负荷后身体还没有恢复再次给予负荷刺激,就会导致水平下降。负荷增加的方法在训练中,随着运动员水平和成绩的提高,要相应的增加负荷。只有增加的过程是循序渐进的,这样才能得到理想的...
苦苦训练却迟迟没有进步? 肌肉长不大? 把握这几点很重要!
通过大重量的超负荷训练,肌肉为了适应重量,产生的超量恢复。对于大重量的定义,我认为力竭是一个很好的标准。当训练在6-12次达到力竭时,是最适合肌肥大的训练方式,而组数要根据肌肉的训练总量来分配,通常每次训练在3-6组。肌肉血流因为训练时肌肉胀大产生阻流,在训练的过程中产生的充血感。而如何增加代谢压力,我...
和平台期用力地告别
在训练学上有一个叫“超量恢复”的概念,即恢复的超过原来的量。通俗的来说就是你的身体在接受了锻炼带来的刺激之后,本身相对稳定的身体状态就被打破了,身体为了迎接下一次刺激的到来,会未雨绸缪多储备一些能量,多长一些肌肉,以及提高激素水平等等,这就叫超量恢复。