无氧训练全攻略:增肌背后的科学原理
它指的是在肌肉经过适当刺激和休息后,其恢复后的功能水平会超过之前的水平。这种超量恢复是肌肉增长和力量提升的基础。实践:合理安排训练计划,避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。在训练后给予肌肉足够的恢复时间,以充分利用超量恢复效应。三、无氧训练的策略与注意事项选择合适的训练强度和方式:逐渐增加训练强度,避免...
如何看懂跑表这个关键指标:它决定了你的训练成效
另一方面,负荷还需要不断增加,这就是所谓超量负荷,只有超量负荷才能带来超量恢复,因为人体就是在刺激——反应——适应这一过程中不断提升耐力。当然超量负荷不是说每次跑步都比上一次跑得更快更远,那样是不现实的,而是指跑者需要阶段性地、有意识地渐进性地增加训练负荷,这样才能实现耐力的波浪式前进,螺旋式上升。
80%伤痛与跑量有关:推荐给不同水平跑者的最佳安全跑量
超量恢复理论用“刺激—反应—适应”这一过程解释了人体能力是如何增长的?当我们承受了一个适量的负荷时,这时就是一个刺激,刺激有可能会引发疲劳和身体出现一些反应比如肌肉延迟性酸痛,经过恢复,身体就会适应这种负荷,这种适应负荷的过程本质上就是能力的增长。(耐力的提升,力量的增长,肌肉更结实、韧带骨骼更强壮~)...
为什么焦安静能产后迅速恢复:用这个方式提升耐力最为稳妥快速
超量恢复的前提就是循序渐进,也就是说让你的身体慢慢适合负荷。适量负荷产生超量恢复但如果负荷增长过快或者负荷过量,身体来不及恢复就进行下一次训练,在承受能力下降的情况下,就非常容易导致受伤风险增加;甚至当运动负荷达到身体能够承受的极限水平时,修复来不及,就会导致身体结构,比如关节软骨、肌腱等实质性损害,...
苦苦训练却迟迟没有进步? 肌肉长不大? 把握这几点很重要!
通过大重量的超负荷训练,肌肉为了适应重量,产生的超量恢复。对于大重量的定义,我认为力竭是一个很好的标准。当训练在6-12次达到力竭时,是最适合肌肥大的训练方式,而组数要根据肌肉的训练总量来分配,通常每次训练在3-6组。肌肉血流因为训练时肌肉胀大产生阻流,在训练的过程中产生的充血感。而如何增加代谢压力,我...
跑量多≠训练效果好!1个公式精准计算你的有效跑量
另一方面,负荷还需要不断增加,这就是所谓超量负荷,只有超量负荷才能带来超量恢复,因为人体就是在刺激——反应——适应这一过程中不断提升耐力(www.e993.com)2024年7月24日。当然超量负荷不是说每次跑步都比上一次跑得更快更远,那样是不现实的,而是指跑者需要阶段性地、有意识地渐进性地增加训练负荷,这样才能实现耐力的波浪式前进,螺旋式上升...