每周五间歇训练:提升跑步实力的秘密武器

间歇训练的定义简单来说,就是通过在较短时间内进行高强度的锻炼,随后搭配较长时间的低强度恢复,反复进行。以五公里的配速为例,每公里维持在4分10秒的速度,并在此基础上进行10组400米的冲刺,这不仅能提升心肺功能,也会极大增强肌肉的耐力与速度。这样的训练设计,是为了最大限度地激活肌肉的不同纤维,提升跑步经济...

世界脊柱日丨颈椎、腰椎出问题?学学这些锻炼法

扭转法：日常工作时，每隔一段时间就站起来深呼吸，并进行如下动作，每次锻炼3—5组。低头，让下巴靠近胸膛；后仰，尽量让头后仰；左歪头，尽量触碰左肩；右歪头，尽量触碰右肩；左扭头，头向左侧旋转，视线看向左后方；右扭头，头向右侧旋转，视线看向右后方。腰椎问题主要反应在双下肢除颈椎外，腰椎问题很常见。

宅家也能健身:创新家庭锻炼法,让空间不再是限制

高强度间歇训练(HIIT)以其高效燃脂、节省时间的特点深受健身爱好者喜爱。无需复杂器械,只需一块空地和一颗坚持的心,就能完成全身性的HIIT训练。比如,快速俯卧撑、深蹲跳、登山者等动作,结合短暂的休息,就能在短时间内达到显著的锻炼效果。2.亲子互动,共享健康家庭健身不仅是个人锻炼的好时机,也是增进亲子关系的绝...

长期静养与长期锻炼之人,谁更长寿?年到60岁,记住6个“长寿准则”

通过分析发现，每天进行4~5分钟的间歇性运动，就与癌症总体风险下降20%相关、与运动相关的癌症风险会降低32%。通过研究不难看出，运动对于健康而言很有好处。但日常也不能盲目进行大量运动，在运动的同时也要注意静养，静养更多是指良好的状态、心态，让自己放松、忘却烦恼和压力，对于身心健康有很大好处。...

在这个时间锻炼好处更大,但要避开这5种运动

高强度间歇性训练是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种运动方法。但最好有较强的心肺功能再练习,并且要注意休息,否则可能伤身。超重人群做运动减肥应该循序渐进,从低强度运动做起。高强度间歇训练动作连续重复,运动强度较大,对于超重人群来说,不易坚持。

胖人锻炼时段有讲究,注意这5种运动可能“吃力不讨好”! | 每日健康

5.高强度间歇训练高强度间歇性训练是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种运动方法(www.e993.com)2024年11月24日。但最好有较强的心肺功能再练习,并且要注意休息,否则可能伤身。超重人群做运动减肥应该循序渐进,从低强度运动做起。高强度间歇训练动作连续重复,运动强度较大,对于超重人群来说,不易坚持。

首体院张岩谈春节锻炼:倡导体医融合 运动需兼顾热量消耗与健康促进

“无论何种运动形式,关键是先动起来,感受运动带来的快乐,并将其视为一种生活方式而非单纯的医学治疗手段。”张岩教授说,体医融合的理念就是倡导设计出安全、有效、可持续且简便易行的运动处方,使得这些科学合理的锻炼方法能够在专业机构推广,同时也便于广大民众在家中自行执行,实现健康效益的最大化。

J Neuroinflammation | 武汉体育学院陈宁教授:锻炼可以通过抑制...

IL-1RA可以抑制IL-1β信号传导,而IL-10可以抑制炎症因子的产生,包括TNF-α。值得注意的是,急性长时间运动后,单核细胞膜上Toll样受体的表达下降,从而影响促炎因子的分泌。此外,长时间运动还会影响不同T细胞的数量,包括影响免疫系统的调节性T细胞。因此,运动可能是调节免疫和炎症反应的关键方法之一。

锻炼可能会让你加速衰老,这4种运动方式很伤身,劝你尽早放弃

3、忽视高强度间歇式锻炼发表在《细胞代谢杂志》上的一项研究发现,有高强度间歇式锻炼的老人,线粒体性能提高了69%,可改善胰岛素敏感性,从而降低糖尿病的风险。4、锻炼太密集每天长时间、剧烈的运动,反而会增加血液中的皮质醇含量,造成血糖升高,使皮肤弹性下降,让皮肤治疗变差。

适当「挨饿」有助护肝!新研究推荐这种断食法

近日,德国癌症研究中心研究团队发表在《细胞·代谢》杂志上的研究发现,“5∶2禁食法”不失为一剂“护肝良药”,可有效预防脂肪肝和肝硬化,并阻止向肝癌发展。研究者将小鼠分为“普通饮食组”、“西方饮食对照组(高糖高脂肪饮食)”和“西方饮食禁食组(每周间歇性断食2天)”。