“二区心率”跑步的神奇效果,告别无效运动!

心率训练是指通过监测并调节心率来控制训练强度,从而达到特定的训练效果。心率的科学训练方式将心率分为五个区间,这五个区间对应着各自不同的生理反应和训练目标。1、热身放松区(50-60%),处于这一心率区间时,身体处于较低的负荷状态,主要用于热身和恢复,有助于缓解疲劳和放松肌肉。2、脂肪燃烧区(60-70%),这...

有氧运动是以( )为基础的运动A

核心提示:有氧运动是以提高心率和呼吸速率为基础的运动。有氧运动是以提高心率和呼吸速率为基础的运动。有氧运动通过增加心率和呼吸速率来改善血液循环,增强心脏功能。这种运动方式能够提高身体对氧气的利用效率,促进代谢废物的清除,有助于预防心血管疾病等慢性病的发生和发展。有氧运动可以缓解高血压、高血糖等疾病...

心电图基础,知识点收藏

5.病态窦房结综合征:①持续的窦性心动过缓,心率<50次/分,且不易用阿托品等药物纠正;②窦性停搏或窦房阻滞;③在显著窦性心动过缓基础上,常出现室上性快速心律失常(房速、房扑、房颤等),又称为慢-快综合征;④若病变同时累及房室交界区,可出现房室传导障碍,或发生窦性停搏时,长时间不出现交界性逸搏,此即称...

干货| 为什么在区间2运动,可预防心脏病,能减肥,并且改善代谢灵活...

通常,从事运动锻炼的教练为了科学、合理安排运动员的训练,都会把训练计划设置成5个强度区间,并根据心率来定义不同的区间。我最早接触到把训练计划分成强度区间,是在10年前阅读《丹尼尔斯经典跑步训练法》。杰克·丹尼尔斯出生于1933年4月,如今已经90岁。他是美国威斯康星大学麦迪逊分校运动生理学博士,曾在瑞典皇家中央体...

几个健身基础知识,看懂了少走弯路

基础代谢是指人体在安静状态下,维持基本生命活动所需的能量消耗。这包括维持体温、呼吸、心跳、消化等基本生理功能的运作,占身体总代谢值65%-70%左右。基础代谢的速率受到多种因素的影响,如年龄、性别、身高、体重、肌肉量等。随着年龄的增长,基础代谢速率会逐渐下降,这也是为什么老年人更容易发胖的原因之一。

肥胖症的治疗:行为心理干预+运动干预+临床营养治疗+药物治疗+减重...

(5)培养运动习惯和爱好:帮助患者了解最大摄氧量概念和安全心率概念,以激发运动兴趣和对运动能量消耗概念的认知,对维持减重效果和长期运动习惯显得尤为重要(www.e993.com)2024年11月9日。3、临床营养治疗(1)临床营养治疗标准化流程及减重膳食推荐临床营养治疗是肥胖症综合治疗的基础疗法,是指在临床条件下对肥胖症采取特殊营养干预措施的总称,包括...

基础知识 | 冠状动脉解剖和生理

主动脉血压下降或心室舒张末压升高可以降低冠状动脉灌注压。心率增快也可以减少冠状动脉灌注,当冠状动脉灌注压下降时,最容易发生缺血性损伤。冠状动脉血流的调控冠状动脉血流量通常与心肌代谢需求相适应。成年人静息时平均冠状动脉血流量约为250ml/min。冠状动脉灌注压在50~120mmHg范围内时,心肌可以密切调控其冠状动脉...

英雄联盟职业选手Uzi完赛马拉松,是什么难度?

中等强度有氧运动定义心率=40%～59%储备心率储备心率(次/分)=最大心率-安静心率最大心率(次/分)=207-0.7x年龄(岁)另外,抗阻运动(力量训练)导致的肌肉量增加,可能也有助于葡萄糖摄取并帮助降低血糖。Uzi赛前做了不少抗阻训练,帮助控制血糖的同时,也帮助他预防跑步相关的损伤。

时隔6年,《中国高血压防治指南(2024年修订版)》重磅发布!更新要点...

??高血压患者心率增快的定义为诊室静息心率>80次/min(Ⅱa,C)。??高血压患者心率增快时应排查诱因和原因(Ⅰ,C)。??高血压伴心率增快患者的药物治疗首选β受体阻滞剂(Ⅰ,C)。要点5M改善和逆转高血压靶器官损害??在随访期间进行靶器官损害评估可以帮助判断治疗效果。重复进行靶器官损害评估应成为高血压...

别再盲目训练!这个指标能让你的跑步成绩突飞猛进

最大摄氧量其定义是身体能运送和使用的最大氧气量,单位是(毫升/分钟/公斤)。最大摄氧量=心输出量(CardiacOutput)x动脉-静脉氧差(a-vO2difference)。心输出量与动脉-静脉氧差共同决定了整体的摄氧量。心输出量是指心脏每分钟泵出的血液量,是衡量心脏泵血功能好坏的重要指标。