跑步爱好者不可错过的10种最佳碳水化合物来源食物
当你跑步的时候,肌肉的主要能量来源之一就是碳水化合物。因此,运动营养学专家普遍建议运动员从食物中获得适量的碳水化合物更有助于运动健康。但是你需要在正确的时间得到正确种类的碳水化合物。运动期间和运动之后这些高血糖的碳水化合物都是最佳的。碳水化合物来自低糖指数的食物,能提供更持久的能量,还包含其它大量营养...
比跑步还伤膝盖的 3 个动作,第一个你现在就在做
很多人觉得跑步很伤膝,其实跟久坐相比,没事跑跑步的人群,膝骨关节炎的发生率要低得多。《骨科与运动物理治疗》中的一篇研究发现:休闲跑人群(非专业竞赛跑)膝骨关节炎发生率仅为3.5%;久坐不运动人群关节炎发生率为10.2%;参加竞技比赛跑人群的关节炎发生率为13.3%。图片来源:文献我们也专门咨询了骨科医生...
跑鞋的种类与选择
慢跑鞋:这是最常见的一种跑鞋类型,适合大多数跑步爱好者。慢跑鞋主要注重缓震和保护性能,可以有效地吸收落地时的冲击力,减少运动伤害。慢跑鞋又可以细分为缓震型、支撑型和控制型(不常见)三种,根据不同的足型和跑姿而选择。训练鞋:这是一种为专业或进阶跑者而设计的跑鞋类型,适合进行速度训练或中长距离跑。训练...
英雄联盟职业选手Uzi完赛马拉松,是什么难度?
研究显示,跑者每年发生跑步相关损伤的几率是37%~56%。增加风险的因素包括肌肉骨骼伤病史、为了比赛跑步、每周跑步距离长,以及缺乏跑步经验。Uzi几年前就开始了运动,但基本没有跑过步,这明显增加了他完赛的难度和风险。在备赛之初,Uzi接受了心肺运动试验、肌肉骨骼和身体功能的检查,用来评估潜在的健康风险并制定...
晶报特别报道 | 深圳:“体育大年”正在常态化
与此同时,深圳100越野赛、盐田奔赴山海元旦迎新登高赛、龙岗区重阳登高活动、龙华区全民迎新跑、深圳磨房百公里、“环大鹏100”超级滨海山径赛等丰富多样的路跑赛事,遍布各区,百花齐放。赛事种类丰富多彩深圳正在加快建设全球海洋中心城市,以丰富多彩的水上运动赛事活动,让更多深圳人有机会体验、参与全新的蓝色滨海生...
汽车数据线缆探讨之衰减篇
类比在跑步比赛中,这些就是好装备的作用,好的运动鞋,好的比赛场地等,地利对成绩的影响是非常关键的(www.e993.com)2024年10月11日。▲图8不同的导体与绝缘材料///03电缆的结构电缆的结构也是影响衰减值的一个因素,同样是传输信号的电缆可以设计成不同的结构,如图9所示。结构影响性能,这是通用性的道理。不同结构的电缆对衰减的影响是...
2023年首届“甜美哈密·魅力新星”双城马拉松挑战赛!竞赛规则在...
1.补给站提供的供给物品种类包括:矿泉水、功能饮料、能量胶、盐丸、香蕉等。组委会按照赛事需求,将补给分放在不同的补给站。2.禁止任何未经许可的个人接触参赛选手的补给品,同时也禁止参赛选手接受不明身份人员的任何补给物品。(八)参赛选手物料发放:凡参加比赛者,赛前均发放物料包一个、参赛跑服一件、号码布...
跑步到底让你“升压”还是“降压”?
“任何类型的有氧运动,比如跑步、散步、骑车、游泳甚至跳绳,都将有助于通过提高血液含氧量和降低血管硬度来降血压。”圭里尼说。美国心脏病学会2020年的一项研究发现,新手参加马拉松比赛会让动脉“更年轻”并降低血压。圭里尼说:“任何种类的常规体育活动都会让你的心脏变得更强壮,这意味着心脏可以少花力气多泵出...
对于跑步而言,蛋白质摄入不如水重要吗?
◆蛋白质对于保持正常免疫力很重要,一些跑者跑步后容易感冒跟蛋白质的摄入不足有一定关联。蛋白质不能被人体吸收,得先分解成更微小的氨基酸,才能被人体吸收,然后重新合成各种蛋白质,以供不同人体组织所用。人体蛋白由20种氨基酸构成,氨基酸按不同种类,数量以及组合,来合成各类人体织必需的蛋白质。
跑步的人,吃饭都是件大事!你可千万别吃错了
不论是为了减脂控制体重,还是为了获得更好的比赛成绩,都建议食用碳水化合物时粗细搭配,可以吃一些米饭、馒头、面包等精细粮,另外适量选择玉米、燕麦、小米、杂豆等粗粮进行搭配。>>肉蛋奶豆、坚果类这类食物主要提供蛋白质,蛋白质是一切生命活动的基础,充足的蛋白质无论是对自身免疫力的提升,还是跑步能力的提升,都...