普拉提稳踏椅练习。伸展你的脊柱
普拉提稳踏椅脊柱伸展练习起始位置:站在稳踏椅后面,面对座椅的弹簧侧。将一条腿放在座椅上,呈舒适的鸽子式(髋关节外旋)。另一条腿向后伸直,足跟压向地面(或盒子、靠垫),双手放在踏板上。呼吸与动作:呼气:将踏板朝下压向地面,同时身体向前弯曲,尽量让脊柱得到伸展。在此过程中,可以感觉到脊柱从下至上的逐渐伸展。
Pilates系列动作-天鹅的奥秘③
天鹅式可能是普拉提里面出现概率最大的一个动作了,垫上有天鹅宝宝和天鹅式,核心床上有天鹅式,梯桶上有天鹅式,稳踏椅上有天鹅伸展,秋千架上有天鹅,脊柱矫正器上也有天鹅式。本文要说的是垫上天鹅系列的鹅宝宝和天鹅式(天鹅式是天鹅宝宝的进阶)。训练动作:天鹅式训练好处:1、训练背伸肌群,改善因深蹲硬拉而导致...
中体盛世 I 明星都爱的普拉提
动作难度较低,多以柔韧和拉伸的动作为主,非常适合新手。脊柱矫正器,又称ARC,由大小两个弧面组成,小弧面可以稳定骨盆,做骨盆支撑类运动。大弧面可以满足使用者脊柱前屈、伸展、侧弯、旋转的需要。稳踏椅作为抗阻训练工具,非常适合于躯干和四肢力量的强化。多重可调节的特性使得稳踏椅的练习种类非常多样,包含但不...
被沈腾带火的天价运动,到底是谁在练?|瑜伽|李婷|私教|军校|军训|...
普拉提训练时会借助多个辅具,有普拉提核心床、稳踏椅、脊柱矫正器、凯迪拉克床、梯桶等,与普通健身相同动作做上几十上百次不同,普拉提讲究动作质量而非数量,多个辅具相结合也能提升趣味性。另一方面,运动过程中,教练往往会在相同动作上提供简化版,根据学员身体情况个性化定制课程,对比硬拉类的举铁运动,更容易坚持,安全...
没有体系不成方圆,世界从没简单过,普拉提亦是如此
足部练习注重在下肢,可以使用凯迪拉克和稳踏椅进行练习。锻炼重点是整条腿部:足部、脚踝、膝盖和髋部。该板块包含下肢的准备练习和专项训练(采用“足部练习”的名称是为了将其与接下来的“腿部练习”区分开来)。腹部练习专注于腹部肌肉的锻炼。虽然在整节普拉提课程中都会运动到腹部肌肉,但这个板块针对腹部区域,能全...
「运动」就是「康复」良药 | 论坛实录
动作筛查练习以放松大腿前侧股四肌为例,利用泡沫轴一种工具,就有三种不同的放松方式(www.e993.com)2024年10月17日。第一种是找到最酸痛的位置,长时间按压止痛。第二种是小面积横向滚动,排除累计的毒素。最后一种是加压拉伸,膝盖做屈伸的动作增加灵活度。利用泡沫轴和花生球进行大腿放松...
明星健身首选新方式:普拉提真的可!
以轻柔的侧向仰角动作左右伸展身体。伸手伸向地板。将手放在头后面,并在另一侧重复。反向并摇晃到一侧时伸过头顶。重复朝相反方向到达头顶。器械训练:更专业更有难度器械训练是配合专业的普拉提专用器械进行训练,来达到更好的效果。比如:梯桶,脊柱矫正器,稳踏椅,普拉提床,凯迪拉克等。