答疑:汉森马拉松训练法的长跑到底如何训练

晓明哥汇总了不同长距离跑训练配速下的距离上限,见表二。这里配速要强调一下,不是马拉松配速,是你的长距离跑配速,不要混淆。黄色区域不建议。表二4、长距离跑的距离如何确定?对照表一与表二,取最小值,就是你的长距离跑训练距离。5、长距离跑安排在哪天?通常长跑安排在周日,周五、周六连续进行轻松跑...

掌握马拉松配速,从2小时到大门时间,全方位提升你的跑步表现!

跑进3小时的配速需要每公里4分15秒,而4小时的配速则是每公里5分41秒。而对于想要在5小时内完成马拉松的跑者来说,他们的配速大约为每公里7分06秒,相对轻松,但同样需要长时间的耐力支持。通过分析配速表,跑者不仅能清晰地了解要实现目标时间所需的平均配速,还能据此调整日常训练计划中的配速训练,提升有氧能力和...

马拉松配速大全,从2小时到关门时间全覆盖!

对于许多业余跑者而言,跑进3小时或4小时的马拉松是一个值得追求的目标。而对于想要在5小时内完成的跑者来说,他们的配速大约为每公里7分06秒,相对轻松,但也不容轻视,因为需要长时间的耐力支持。通过分析配速表,跑者不仅能清晰地了解要实现目标时间所需的平均配速,还能据此调整日常训练计划中的配速训练,提升有氧...

官方配速员公布 | 2024北京房山良乡大学城半程马拉松赛官方配速员...

马拉松跑出大生意:一天举办20多场热门赛事冠名费上千万元中新经纬12评论昨天豹5,23.98万元起!超级混动性能硬派SUV,限时补贴至高28000元广告方程豹汽车打开小程序超三千跑友相约古郡,2024桂阳半程马拉松鸣枪开赛潇湘晨报昨天成马“赛道”,从“新”出发锦观新闻前天2024石家庄女子半程马拉松赛开跑纵览新闻...

2小时09分56秒!肯尼亚选手打破女子马拉松世界纪录创造历史

芝加哥马拉松赛道图2024芝加哥马拉松赛况发枪前运动员为英年早逝的基普图姆悼念北京时间8点半发枪,芝加哥马拉松开跑比赛进行到12分钟,2名配速员带领着庞大的第一集团高速行进,埃塞俄比亚选手达维特·沃尔德DawitWolde与配速员并排奔跑5KM男子第一集团用时14分43秒,平均配速2分57秒;埃塞俄比亚选手达维特·沃尔...

马拉松备战攻略,请收好

1、控制配速刚起跑的时候容易受他人的影响,这时要控制好自己的节奏,按预定的比赛配速跑,前两公里甚至还要再慢一些(www.e993.com)2024年11月24日。如果前半程配速控制不好,后半程容易“跑崩”,甚至要付出更多的时间来补偿。2、适当补给想要安全顺利地跑完马拉松,补给是非常重要的。要遵循逢站必补的原则,从第五公里开始,就要开始进行水的补给...

对应看看 | 你有效慢跑的心率和配速是多少?

●过去两年参加过马拉松比赛,没有上述症状并且比赛成绩持续提升者——采用180减去年龄后加5作为目标心率;如何选择适合自己的慢跑?我们将丹尼尔斯轻松跑65%～79%最大心率区间,MAF180心率区间、细胞分裂法50%最大摄氧量对应的心率汇总在一张表上,就能看得比较清楚。

衡水湖马拉松1554人破三!没有实现PB,对照看看你存在哪些短板?

不同配速训练,比如LSD训练、马拉松配速跑训练、间歇跑训练也应当均衡安排,有氧供能系统和无氧供能系统的训练同样要均衡,只有均衡合理的训练,才能最大限度弥补短板,促进能力全面提升。有问题不可怕,找到问题,积极改进,你才能成为越来越强大的跑者!

2024杭州第一场万人级马拉松3月17日开跑,官方配速员开启招募

1、配速员报名表。2、一年之内高于报名配速段15分钟以上的完赛证书扫描件。3、以往配速员证书或最佳配速完赛证书。4、高清个人跑步照片1-2张、生活照1-2张。5、参赛宣言（20字以内）。6、个人马拉松故事经历（100字以内）。报名方式本次招募分为预报名、评审两个阶段。一、预报名阶段:2月23日-2月29日(18...

“马拉松热”持续拉动体育消费 品牌竞相入局

而Keep凭借多年在运动科技领域的积累，有能力为马拉松跑者、赛事运营方及品牌商等赛事主体提供服务，如为跑者提供个人成绩及数据记录与分析；形成在线榜单、开放组队房间用于官方配速员入驻和跑者在线互动；记录跑者的各个维度数据，为品牌商提供完整的用户画像和消费研究依据等。同时通过深度参与赛事，和跑者建立深刻链接...