想长寿先学会“吃”!主食这样吃延寿又抗衰,现在还来得及!
刘健医生介绍,豆类包括红豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆、豌豆等杂豆。大家可以以全谷物和杂豆搭配精米白面作为主食,也可以在三餐中有一餐以全谷物作为主食。②健康时报图3.根茎类蔬菜刘健医生表示,一些根茎类蔬菜也可以作为主食,比如土豆、芋头、山药、红薯、藕、荸荠、南瓜等。需要注意的是,如果摄入了这些蔬菜,应该相...
身为河南人的我来山东旅游,在青岛待了15天才知道这些事,真新鲜
但外地人不一样,拿啤酒当真酒看。二、青岛人的主食离不开海鲜,对其之爱深入骨髓在青岛,本地人的一日三餐中海鲜绝对不能少,也许这跟青岛的地理位置以及传统饮食习惯有关吧,也就是靠山吃山靠水吃水。它们做的海鲜可谓是五花八门。但凡能吃的海鲜,青岛人都能做出新的花样来。我一个不怎么吃海鲜的人,在青...
50岁以上糖尿病患者适宜的主食种类及正餐搭配法则!
我们应该合理搭配主食、蛋白质和蔬菜,以确保营养摄入的均衡。一般来说,每餐的主食份量应该适中,约占餐盘的1/4至1/3左右。搭配丰富的蛋白质食物,如鸡肉、鱼类、豆腐、鸡蛋等,这样可以提供足够的能量和营养。此外,蔬菜也要充分考虑,占据餐盘的一半至2/3。蔬菜富含纤维和维生素,对于控制血糖非常有帮助。此外,在正...
米饭是“最差的主食”?是时候揭开真相了
1、大脑功能退化一项发表在《AgingCell》来自美国国家衰老研究所的研究发现,随着年龄的增长,不吃主食的小鼠的嗅觉辨别力最先下降,随后是嗅觉敏感度和嗅觉检测能力。嗅觉功能下降是最早的老化生物标志物之一。在老年小鼠的嗅觉中枢中,氧化应激、渗透调节和感染相关代谢物、G蛋白偶联受体相关信号通路、DNA损伤标记物、...
维护免疫力怎么吃?主食最好包括它
给大家两个数字:每天吃的食物要超过12种,每周吃的食物种类要超过25种,其中可包括谷类、薯类、豆类、坚果、蔬菜、水果、禽肉、畜肉、水产类、蛋类、奶类等,调味品不算。在一定范围内,食物越宽泛,种类越多,抵抗外界侵犯的能力相对就越强。这就好比一个军队,排兵布阵要合理,且每个岗位都兵力充足。
粥是最差主食?哈佛研究:长期喝粥或更长寿,但这四类人不适宜喝
1、选择合适的粥的种类可以选择杂粮粥或者粗粮粥(www.e993.com)2024年9月9日。这些粥含有丰富的膳食纤维、蛋白质、矿物质和维生素等营养成分,能够满足人体日常所需。例如,玉米、糙米、小米、燕麦、黄豆等都是很好的粥材料。2、控制烹饪时间长时间高温下煮制会导致部分营养物质流失,影响粥的营养价值。一般情况下,可根据不同食材调整烹饪时间...
大基数减脂期可以吃的主食
大基数通常是指体重基数,又称为极重基数,减肥期间对于食物种类的选择较为重要,但并不存在大基数减肥期可以吃的主食。一般可以选择粗粮、杂粮等健康的主食,以及豆类、富含优质蛋白的主食、蔬菜、水果等种类的主食。1、粗粮、杂粮:如燕麦、藜麦、荞麦面、高粱米、玉米面等,此类主食热量较低,还富含膳食纤维,可以增加...
吃主食怎么减体重的
主食的主要成分是碳水化合物,可以为机体提供热量,并且有储存糖原的作用,在进食主食后,可以为机体提供热量,并且可以储存在体内,在减肥期间可以适当进食一些主食,以起到辅助减肥的作用。主食的种类较多,日常生活中常见的有米饭、馒头、面包、燕麦、玉米、土豆等。可根据自身喜好选择主食种类,以便减轻体重:...
【科普营养】卫健委发布的2023版《成人糖尿病食养指南》,告诉您咋...
3.主食要吃,质和量都要保证主食富含碳水化合物,是关乎餐后血糖最主要的因素之一,但糖友不能不吃主食,把握好量和质是关键。糖友这样吃1)数量糖友每天摄入5-6两主食即可(这是轻体力劳动的成年糖友的摄入情况,如果体力劳动高则需要加量)。2)质量...
科学控糖从老年糖尿病一日三餐食谱大全做起
用杂粮替换掉精米精面做主食,如食用其他含碳水较多的食物(例如红薯土豆等)要相应减少主食的量。4.蛋白质摄入上优先选择植物蛋白,动物蛋白优选鱼肉禽肉:植物蛋白在人体内的消化吸收速率较慢,不易引起血糖的大幅波动。跟畜肉相比,鱼类和禽类的肉中脂肪含量相对较少,饱和脂肪酸的含量也比较低,更适合糖尿病患者食用...