【科普营养】轻松瘦10斤的16:8轻断食怎么操作?(内附:一周轻断食谱)
答:每餐搭配推荐方案:蔬菜不限量(绿叶蔬菜一半以上)、蛋白质类食物(鸡肉、鱼虾、瘦肉、豆制品等)1个拳头、优质主食(搭配全谷物、杂豆、薯类)1个拳头,吃饱不吃撑!每天饮水1500-2000毫升。各种甜品、含糖饮料、精碳水、高脂食物都要克制,最好不吃。轻断食期间饮食参考优质蛋白质:水煮鸡蛋/炒鸡蛋、牛奶/原味酸奶...
合理减肥食谱上班族
2.燕麦粥+豆浆:其中含有大量的膳食纤维,可促进肠道蠕动,有助于消化,并且热量较低,是很好的减肥食物。3.玉米饼+牛奶:玉米饼中的脂肪含量较少,还含有较多的不饱和脂肪酸,有利于降低血脂水平。而牛奶中含有优质蛋白,两者一起吃不仅美味健康,还能有效抑制体内的胆固醇合成,防止脂肪堆积。4.三明治:用全麦面包片做原...
7天瘦5斤权威减重食谱来了!不挨饿也能迅速掉秤、不反弹!早餐加它...
饮食+运动,减脂更高效1早餐:1个鸡蛋+1片面包+1杯蛋白粉鸡蛋、面包可能很多人早餐都会吃,但为什么要用蛋白粉替换牛奶、豆浆呢?打开网易新闻查看精彩图片除了蛋白粉冲泡方便,更适合上班族以外,它还可以更集中地补充优质蛋白。而高蛋白可以维持或增加我们的肌肉含量,从而提升我们的基础代谢能量消耗,有助于减脂。
贾玲式减肥可复制吗?滨医营养科专家建议市民远离“热辣滚烫”
“第一天吃水煮蛋、第二天液断,第三天吃一天肉……网上流传的‘刘亦菲减肥法’,可能会在短时间内减几斤,但对于普通人来说,不可能长期坚持这种饮食方案。”安超说,这种方式并不科学。很多女性朋友在减肥阶段,选择不吃晚饭,对此安超表示,不吃晚饭的方式也不利于长期的体重管理。“一个人不可能一辈子不吃晚...
怎样才能健康地瘦?“122饮食法则”一周瘦2斤,还能减小肚子
具体怎么吃呢?我们也为大家准备了食谱:午餐:100g红肉(猪、羊、牛肉),50g米饭或200g薯类,300g蔬菜;晚餐:125g白肉(鸡、鱼肉),50g米饭或200g薯类,300g蔬菜。另外,对于男女的不同体质,我们也为大家准备了适合男性和女性的“122”减肥方案。想对自己狠一点,2周瘦10斤的方案我们也为大家准备了。
男星分享月瘦10斤减肥法,网友直呼重口味……有科学依据吗?
一起来看看他的食谱!8月3日,《巨齿鲨2》武汉路演现场,应观众需求,吴京大方地分享了他月瘦10斤的减肥方法,妻子谢楠随后在微博上回应(www.e993.com)2024年10月6日。到底是什么减肥法能月瘦10斤?!吴京说,首先是吃的方面,只吃鸡胸肉、牛肉、海鲜、青菜,而且全部水煮。因为水煮的味道很难吃,可以多蘸一些酱油、辣椒、蒜等各种调料。这些...
科学断食减肥法,月瘦10斤
5.周二早上要严格按照早餐食谱吃。6.喝酒不能选择啤酒,粮食酒,最好不喝酒。以上这个周一断食减肥法,你记住了吗?记不住的朋友收藏吧,不然以后可能找不到了。这个方法对于上班族和学生党来说,还是比较好执行的,也不需要大量运动,只要每周一能坚持断食就行了。非常好操作,如果你有减肥的需求,可以试试这个食谱,...
这个科学减肥食谱让你一周瘦十斤,健康减肥,别亏待了胃噢!
2.饿了吃低卡蔬菜或者喝杯水,尽量不吃零食。可以根据你的兴趣爱好挑选一些更容易长期坚持的运动,不是每个人都只能跑步减肥,也许你热爱的跳绳可以让你瘦的更快。如果上面的食谱你觉得有点鸡肋和不方便,这里还有一个简易版,效果也是一样的好噢!坚持不易,只要吃得对,减肥就不会白费,加油!
上班族的一周减肥食谱,让你吃吃吃到瘦!
所以今天就给大家推荐简单点儿的食谱尤其适合繁忙的上班族哟~吃得开心又瘦身其实很简单不需要你节食或忌口只需要按照一日三餐合理减肥食谱!星期一早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。午餐:芹菜双米粥。材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。
男星分享减肥法:“保证一个月瘦10-15斤”,网友直呼重口味……
吴京保证,只要能管住自己嘴,让腿跑起来,一个月可以瘦10-15斤。对于吴京的减肥法有人表示要尝试不过也有网友认为不适合上班族和需要考试的学生因为早上根本没那么多时间吴京的月瘦10斤减肥法有科学依据吗?对于吴京的月瘦10斤减肥法有人说:这也太辣了吧?!有人说:这样不会伤胃吗?有人说:这样真...