帕金森患者锻炼不一定要出门,这些“方式”也很有效!
俯卧撑(可借助墙壁或椅子):如果身体条件允许,可以尝试做俯卧撑。可以先从借助墙壁或椅子开始,逐渐增加难度。俯卧撑可以锻炼上肢和胸部的肌肉力量。三、下肢锻炼下肢的锻炼有助于提高患者的行走能力和平衡感。抬腿运动:坐在椅子上,缓慢抬起一条腿,尽量伸直,然后放下,换另一条腿重复。这个动作可以锻炼腿部肌肉的力量。
一种膝盖友好的锻炼方式,比跑步、跳绳省事儿多了!
自己按按就能缓解。手成拳头状态,用拳头抵着胫骨的位置定位,然后维持施加压力的状态,向小腿肚的方向松解筋膜。按照拳头的大小,将小腿分成四个区块,分别划拉,直到整个小腿到小腿根,都被完全松解到算1次,重复20-40次。接着换方向反向推小腿肚子,从内到外,从上到下。我建议放在洗完澡、躺在床上或者...
睡觉前做一做这个简单锻炼,可以睡得更久更好
2.椅子深蹲站在椅子前方,模仿坐下的动作进行深蹲,但避免实际坐下。随后恢复站立姿势。此动作主要针对大腿和臀部肌肉进行锻炼。3.站立膝抬与直腿髋部伸展站立时,弯曲膝盖抬起一条腿,然后放下,重复进行。换另一条腿,保持腿部伸直,从髋部开始将腿向后抬起,再缓慢放回原位。这两个动作分别锻炼大腿前侧和臀部与大腿...
外卖当哑铃,椅子练普拉提,5分钟运动快充入侵办公室
有时候,你甚至只需要一把办公椅,也能找到自己的运动赛道。跟着运动博主@钳钳妈阿曼达呀一起练,没错,保持坐着,就能让身体各个肌群关节都动起来。图片来源:小红书@钳钳妈阿曼达呀而当你走进那么大的世界运动场,你更会发现,运动从来不是一件需要太多准备的事儿,就是动一动,玩儿呗!在这方面,公园大爷...
从手动调节到智能感应:人体工学椅的科技进化之路
以T6按摩功能为例,据安塔拉通讯社报道,在过去有研究表明,按摩对心理和身体都有益处。例如,澳大利亚的一项研究发现,锻炼后,十分钟的肌肉按摩可以减少30%的疼痛。另一项回顾性研究进一步发现,按摩后皮质醇水平会下降31%。同时,像多巴胺和血清素这种感觉良好的激素,会增加大约30%。西昊T6搭载的按摩解压系统,便是借鉴了推...
退休生活需要丰富多彩,跳舞也要跳出高难度的动作,与众不同才行
至于别人怎么看,怎么说,那不管我们的事儿(www.e993.com)2024年10月18日。问我们尴尬吗?我们有什么可尴尬的,也没有做什么丢人现眼的事情,只是在一起娱乐跳舞,锻炼身体,有什么可尴尬的,都是你们想得太多,把我们想得不够干净,我们很纯洁,我们就是纯洁的友谊,谁能给我们带来快乐就行,我们才不去管那么多呢,我们只要不偷不抢,没做违法的事情...
骑动感单车锻炼时,需要怎么呼吸?
那怎么在动感单车运动时,切换成腹式呼吸呢?第一步,在正式骑行前练习下呼吸,用腹部来呼吸。用鼻子吸气,同时腹部向外,类似气球胀气的过程。到达最大时停顿2秒;用嘴巴呼气,同时腹部向内,努力将所有气体都呼出来。第二步,骑上你的动感单车,尝试用腹式呼吸。
如何利用家居用品进行简单有效的居家锻炼
首先,椅子是家中最常见的家具之一,可以用来进行多种锻炼。椅子俯卧撑是一种增强上肢和核心力量的好方法。将双手放在椅子边缘,身体保持直线,进行俯卧撑运动。这种方式比地面俯卧撑更具挑战性,能够更好地锻炼肩膀、胸部和三头肌。椅子还可以用于进行单腿蹲(PistolSquats),这种运动可以显著提高下肢的力量和平衡能力。站在...
超详细假期体育锻炼指南,家长快为孩子收藏
动作要点:挺胸收腹,身体保持放松,跳跃落地时膝关节保持自然微屈。此动作练习8x8拍。2.前后滑步动作要点:挺胸收腹,腰背平直,有短暂腾空,手臂自然摆动,脚尖着地。此动作练习8x8拍。二、拉伸动作1.直立体前屈动作要点:腰背平直,动作速度保持平稳,髋关节向后小幅度移动,头部和颈部夹角不变。此动作练习4x8拍。
【运动】养命先养肺!2个动作,帮你锻炼肺部功能,缓解咳嗽
坐在椅子上,左脚勾起,勾脚时足尖用力,感觉整个小腿外侧的肌肉绷紧,绷紧3~5秒后松开,换右脚,反复交替进行。运动提示小腿外侧是胃经的穴位,如足三里穴、上巨虚穴、丰隆穴,这一系列胃经的穴位都有化痰的功效。反复勾脚50~100次后,两腿有明显酸痛的感觉,如果出现酸痛、发热,可以用手从膝关节位置往下快速推到...