抚仙湖半程马拉松:安全指南,跑友必读!

在比赛开始前30至50分钟,应进行适量的热身运动,慢跑以及活动髋、膝、踝关节,拉伸肌肉,这样能帮助身体充分适应即将到来的挑战。4.提前到达起点至少提前1小时到达比赛区域,以便完成检录、存包和如厕,同时检查鞋带是否系紧及装备是否齐全,这样可以有效避免比赛前的紧张和不必要的冲动。5.起跑策略在起跑时,人流...

千万别错过!一天中跑步的最佳时间我来告诉你~

为了减少这种影响,建议跑步时间安排在晚饭后至少一小时,这样既能避免胃部不适,也有利于在睡前将身体状态调整至最佳。然而,晚上跑步也有其独特的益处。对于白天工作繁忙的人来说,晚上可能是唯一能够抽出时间进行锻炼的时段。晚上的跑步有助于释放一天的压力,获得心灵的放松。此外,相比于白天高温的天气,夜间的温度更...

一天中跑步的最佳时间,你错过了吗?

为了减少这种影响,建议跑步时间安排在晚饭后至少一小时,这样既能避免胃部不适,也有利于在睡前将身体状态调整至最佳。然而,晚上跑步也有其独特的益处。对于白天工作繁忙的人来说,晚上可能是唯一能够抽出时间进行锻炼的时段。晚上的跑步有助于释放一天的压力,获得心灵的放松。此外,相比于白天高温的天气,夜间的温度更...

于东来:员工不开心可以请假,但上班就要专心投入,做不到的要离开

她自1991年大学毕业后开始创业，那个时候国内超市不多，她就向西方企业学经营管理，核心的一条是以低成本获取高利润——与胖东来的几乎南辕北辙，理念的差异让她颇有些“水土不服”，4月12日，在长沙接受《中国企业家》采访的时候，她直言“还有一些迷茫和困惑的地方”，尽管如此，她还是按照胖东来的调改建议，...

安全第一,健康奔跑丨@2024“小河马”跑友,您有一封跑马安全注意...

身体状况:比赛当天若患病,如感冒、发烧、过度疲劳或外伤未愈等情况,应立即停止参赛。早餐:开赛前2个小时用餐,吃清淡易消化、熟悉的食物,不要吃生冷食物。热身:开赛前30-50分开始做热身准备活动,可进行慢跑,活动髋、膝、踝关节,拉伸肌肉,缓慢提升体温、心率,使机体进入临赛状态。

人流后多久可以运动 需要注意

没有明确的时间规定人流后多久可以运动,一般情况下3-5天可正常活动(www.e993.com)2024年11月15日。具体运动时间需要看身体恢复情况。一般情况下,人流后休息3～5天左右可以正常下地行走,但是需要避免过度劳累。人流后子宫壁以及体内激素水平等都未恢复至正常水平,所以术后需要注意休息,避免子宫恢复不佳,对日后的再次受孕造成影响。像跑步、跳绳、...

热议|放开后上海跑者该如何恢复跑步?

所谓报复性跑步就是指停跑一段时间后,非常渴望跑步,从而大运动量大强度跑步。如果说报复性消费还没啥关系的话,报复性跑步可能对于身体就是有害的了。中等强度、适量的运动训练可以适度提升免疫系统的功能,而运动量过大、过度训练则抑制免疫应答能力,可能导致感染性疾病,比如感冒发生机率升高。这就是非常经典的免疫...

女性切除子宫后,还能“同房”吗?提醒:这3大好处身体看得见

加拿大西蒙弗雷泽大学心理学系的研究人员发现,适当进行房事可依然柜体内雄性激素和雌性激素均得到提高,这对于身体的免疫力提升有一定帮助,可帮助增强身体的抗病能力。3、起到运动锻炼的作用房事其实也是运动的一种,并且消耗的卡路里并不比日常的跑步、健身等锻炼少,长期坚持有适当的房事,可以让身体得到锻炼,获得更好的...

跑步是最好的锻炼方式,但不同年龄段的人跑多长时间为好呢?

青少年能够开展每日约45~60分钟的跑步运动,速度能够控制在6~8公里/时,最合适不要超出10公里/时。跑完步后要留意拉伸腿,防止乳酸积聚,引起肌肉疼痛。如要达到实际保健效果,一周运动3~4次即可。老年人老年慢跑应量力而为,身体素质较差的老年人多以步行为主,间歇或穿插短距离的快步、慢跑运动;身体素质较好,有...

杭州女孩跑步锻炼的首选夜间 怎样才能避免骚扰和侵害?

昨天我在一些跑友建立的微信群、QQ群中也做了小调查,发现夜间是很多女孩跑步锻炼的首选时间。这是为什么呢?在一个名为“西湖约跑”的聊天群,许多女跑友告诉我,她们大多是公司白领,白天七八点就要起床洗漱上班,而每次跑步,算上热身和洗澡的时间至少要一个半小时。如果早起跑步,清晨五六点就要起床,“根本起不来!