爱运动也要会运动 别让损伤找上门
李晓婷解释道:“就拿羽毛球来说,这本身是一项高强度、对身体素质要求较高的运动,不但跑、跳、蹲一个不少,还需要频繁的高举、挥拍和扣杀动作,这些动作对膝关节、肩关节的灵活性、稳定性和力量提出了极高的要求。”但如果没有热身就突然进行剧烈运动,很容易导致韧带、肌肉的损伤。另外,很多成年人因为平日工作繁忙...
【健康】受伤后的膝关节如何锻炼?
中期锻炼包括:四头肌增强:使用腿举机或抵抗带进行四头肌锻炼。半蹲:完成无负重或使用小重量的半蹲动作,增强膝关节周围的多组肌肉。腿后弯:锻炼腿部的后侧肌群,增强膝盖的稳定力。单腿站立:平衡练习能够增强膝关节的稳定性。在这个阶段,可以适当增加运动的难度和次数,但是仍需注意避免在疼痛时继续锻炼,不要...
如何保护膝盖,预防膝关节损伤?
在进行体育锻炼或日常活动时,要注意保持正确的姿势和技巧。如,跑步时要保持身体的平衡,要稍微弯曲膝盖,避免过度伸展或过度弯曲。另外,在进行蹲下或弯腰等动作时,要注意保持平稳,避免突然扭转或用力过猛。正确的运动姿势和技巧能够减少膝关节的受力,降低损伤风险。(二)适当的运动和锻炼适当的运动和锻炼对于膝关节的...
如何保护膝关节免受运动损伤
运动要遵循热身-基本运动-运动后放松活动的原则,运动前充分热身,适当拉伸膝关节周围的肌肉有助于激活关节的运动功能,避免膝关节在接下来的运动中发生不必要的损伤。运动后的放松必不可少,这有助于减轻肌肉疲劳感、放松紧张的情绪。另外,运动不要过量,要让身体劳逸结合。日常生活中,摄入适当的水果、蔬菜和谷物等营养...
坚持走路锻炼的人,最后都怎样了?恭喜,这4个身体益处或来找你
二、走路是合适的锻炼方式,那么每天走多少步合适?临床上,经常遇见因为锻炼造成身体副损伤的患者。其中,有不少人因为追求步数的增长导致膝盖损伤,形成积液后疼痛到无法正常行走,才选择就诊。他们认为,走路运动简单又方便,只要是走路,就是越多越好。所以,每天都在20000步左右。直到身体出现不适,这才发现当初的想法有多...
骨科专家张建新:运动热潮下 损伤风险不容忽视
他表示,如果黎先生确实是膝关节的半月板和髌股关节软骨损伤,以前的治疗方法是:程度重的需要手术,程度轻的口服氨基葡萄糖或注射玻璃酸钠,还有PRP疗法,国际上很多运动员都采用这个方法,就是抽自己的血分离出富血小板血浆,重新注射到受伤的关节里,促进关节软骨恢复,这种方法适合中青年患者(www.e993.com)2024年10月27日。
平安暑假 | 这种损伤假期易多发,7点提示请收好
街舞:多见于腰、髋、踝部损伤。如何降低运动损伤的风险01运动前充分热身运动前应熟练掌握动作要领并进行充分热身,使肌肉热量增加,比如田径项目前进行慢跑和肌肉、肌腱、韧带牵拉练习,运动完做好拉伸和放松。02合理控制运动量应根据自身的身体情况和环境、气候等情况安排运动项目和运动量,避免运动过度,导致肌肉...
身体里有一个零件,越用越少且不能再生,出现3个表现需要注意
首先是减震作用,当弹跳跑步时,膝关节会承受身体很大的冲击力和压力,半月板能起到缓冲减震作用,保护关节过度磨损和损伤。其次,起到稳定关节作用。半月板的存在,能够增加关节面的接触面积,让膝关节更加稳定。第三,起到关节润滑作用。关节腔里有润滑液,部分是由半月板分泌的,能够润滑关节,减少关节面的摩擦。
运动损伤莫要愁
半月板损伤比较常见,发病与身体活动的姿势有关。大部分损伤发生在小腿处于内收或外展位而膝关节骤然伸直时的一刹那。例如在足部固定的情况下,当一侧肢体负重,膝关节处于略屈位,而上身做向前向中线或远离中线的旋转活动,使股骨髁急骤内旋或外旋,则可引起内侧或外侧半月板撕裂。这种情况在足球、篮球或体操运动中尤易发...
爬楼梯、空腹晨练……这10个错误锻炼方式请注意!
进行头颈部锻炼要适度,应降低动作幅度、速度和绕旋力度。两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内,并可不时静歇2~3秒,以达到舒筋活络的效果。07运动损伤后“热敷”由于运动不科学,或者身体不协调,人们在运动时经常会出现脚踝扭伤等情况,局部组织会出现疼痛、肿胀。有些老年人会立即采用“热敷”的方法,认为这...