再继续这样锻炼,血管就废了?提醒:上了年纪,这3种运动不可取
大家看电视的时候,都能瞧见一些运动员,参加体育比赛前,会伸展下四肢,活动活动,做点小热身运动。老人运动前,得试着做个热身,差不多15分钟就行,简单压压腿,这样能让身体准备好运动,使自己的关节和韧带更灵活些,防止变得僵硬。要是没热身就赶紧开始运动锻炼,那血液会加快流动,血管会变得紧张,运动受伤的风险也可...
5个在家就能做的健身动作,轻松练遍全身
运动部位:手臂、腹部、大腿要点:手臂尽量展开到90°,与地面平行;落地要轻;速度越快越好;双脚交替算1次,20次/组,3组/天。3、斜板交替高抬腿适宜人群:腰痛人群运动部位:腹部核心,下肢后群要点:腹肌收紧,肚脐始终靠近脊柱;一腿上提,同时支撑腿提踵伸膝,向上蹬伸;尽量保持身体中线不偏移;双脚交替算1次,10...
奥运正火热,你“动”起来了吗?什么运动最适合你?不同运动不同效果...
挥拍运动,不仅能刺激肩部肌肉及手臂肱二头和肱三头肌,增强肩部、手臂力量,还能在快速移动的过程中,锻炼身体的协调性和腿部肌肉;另外,眼睛随着球类转动,还能提高视觉的灵敏度。可以在锻炼身体协调性和各肌肉群、改善心肺功能的同时,让人注意力更集中,大脑处于活跃状态,延缓大脑的衰老。挥拍运动建议每周3~5次,每次锻...
运动是最好的营养剂,但5岁前别让娃做这2种运动,对发育没好处
跳跃运动不仅对孩子的身体发育有利,而且也是孩子们比较喜欢的运动,比如跳绳、跳高、蹦床、篮球等等。在跳跃运动中,孩子的下肢运动量较大,体循环效率加快,对于孩子的长高是有明显好处的。同时,跳跃运动还对孩子的身体协调性有着提高的效果,我们会发现那些喜欢打球、跳高的孩子,其肢体的反应力、灵敏度都是比较高的,...
5 个在家就能做的健身动作,简单高效,不花钱就能轻松练遍全身,快试...
运动部位:脊柱,下肢图片来源:作者拍摄要点:1、双腿前后分开不宜过大,可以适当增加宽度,保持整体稳定2、眼睛跟随手掌运动,最大限度灵活脊柱3、10次/侧,3组/天以上5组动作是在办公室或居家就可以完成的健身训练,基本涵盖了全身肌肉和关节。把这些训练打散到日常全部时间,比如每2小时起来做一组,一天...
在家也能做的有氧运动
跳绳是一项简单高效的有氧运动,只需要一根跳绳,就可以在家中轻松进行(www.e993.com)2024年9月25日。跳绳不仅能快速提高心率,燃烧大量卡路里,还能锻炼身体的协调性和灵活性。初学者可以从单次跳跃开始练习,逐渐尝试双脚交替跳、双脚同时跳等不同的跳绳方式。二、原地跑步原地跑步是另一种适合在家进行的有氧运动。只需在家中找一块空地,就可以随...
在家别总躺,这几种室内运动简单又有益
给孩子推荐几种室内运动一般而言,适合孩子们参加的室内运动主要有以下几种。开合跳主要锻炼下肢和腰腹肌肉力量,主要动作是双脚往外张开约1.5倍肩宽,双手往头顶方向击掌,手肘尽量伸直,在头部两侧夹紧,身体向上延伸。俯卧撑主要锻炼上肢、腰腹部肌肉,尤其是胸大肌,是一种简单易行却十分有效的力量训练手段。练习俯卧撑...
...再度引发热议!江苏中小学打造“花式”课间,趣味活动中锻炼身体
江苏中小学打造“花式”课间,趣味活动中锻炼身体近日,在十四届全国人大二次会议上,教育部部长怀进鹏提到,保障学生每天1小时体育锻炼和充足的课间活动,注重劳动习惯养成;采取务实管用的举措,着力解决“小眼镜”“小胖墩”和学生心理健康问题,加快实现校内减负提质增效,促进学生全面发展、健康成长。在今年全国两会上,不少...
假期做点啥好:锻炼、看剧、看书
螺丝钉开始练习健身环大冒险。每次大约30-40分钟的时间。坚持到现在,已经3年多了,通关了3次。效果还可以。缺点就是有氧运动为主,对力量训练少一些。▼健身视频如果不想花费太多成本,想马上开始,也可以看P90,或者P90X,这是一套在家锻炼的训练视频。大名鼎鼎的「腹肌撕裂者」,就是其中的一节。
一个超简单的全身训练动作,便宜高效、在家就能做!快试试
“倒U型的把手”让训练者可以在运动时选择多种握法,锻炼到身体不同部位的肌肉:比如可以单手握在顶端,方便进行单腿硬拉、壶铃抓举等动作;可以双手握在顶端,进行壶铃甩摆,壶铃硬拉等动作;也可以双手握在两端,端起壶铃,进行负重前蹲;或者将壶铃倒置,握在底端,撑起壶铃,进行推举动作。