马拉松赛前一周如何调整状态?专家解析最佳备赛策略

不妨在赛前一周从训练、饮食和心理调适三方面入手,优化自己的状态,以确保在比赛日中充分发挥,冲击个人最好成绩。

马拉松训练秘籍:如何调整饮食与睡眠以优化表现

波仔清楚地了解,在马拉松比赛中,保持充足的睡眠对身体恢复至关重要。他强调:“调整生物钟、避免熬夜是必须的,尤其是在比赛前两周。”面对每一次的训练,饮食同样扮演着至关重要的角色。低油、中高碳水的饮食,犹如一剂强心针,帮助波仔保持了良好的恢复状态。选择高质量的碳水化合物,如全谷物和水果,确保身体能充足获...

涨知识|关注马拉松赛后健康,完赛后想吐怎么办

在准备比赛必需品时，跑者就需要注意，一些跑步凝胶含有100至200毫克的钠，而大多数电解质片、盐丸或运动饮料每份则提供约300毫克的钠。每位跑者的需求都是独一无二的，因此需要通过一些赛前尝试和调整，才能找到最合适的钠摄入量。此外，比赛前夕，务必远离那些含糖量、脂肪及纤维含量较高的食物，因为它们需要更长...

涨知识|第一次跑马拉松?给你一份三周赛前计划

赛前最后一周,减量训练的重点是两件事——一个是保证休息,另一个就是为赛事做好心理准备。保证休息是头号大事,在这一周里,跑者应该保证每天8小时的睡眠时间,在入睡时尽量保持身体平躺放松,这样可以减轻身体压力有助于糖原的储备;此外,为了克服赛前紧张情绪,跑者还可以看看喜欢的电影或者书籍。进入比赛倒计时的...

“排酸跑”有助于马拉松赛后恢复吗?

●在马拉松比赛冲过终点后,进行10-20分钟恢复跑,给予身体从激烈运动状态到平静状态的信号,同时减轻肌肉半痉挛僵硬状态;●在马拉松赛后2-4天,进行30-40分钟恢复跑,通过积极性恢复消除马拉松给跑者带来的深度疲劳;恢复跑跑多快?恢复跑属于速度很慢,可以理解为热身区域的强度,晓明哥推荐为马拉松配速的50%,如果...

涨知识|万事开头难,如何控制好马拉松的起跑也是门学问

原则一：将前5公里作为“破冰”良好的开端，是成功的一半(www.e993.com)2024年11月27日。这个道理放在长距离的路跑赛事中也非常适用。作为一位精英马拉松运动员兼教练，洛杉矶一所跑步训练营的创始人劳尔·阿尔科斯（RaulArcos）就建议，跑者应该将起跑的前5公里作为一个“破冰”的阶段。之所以称为“破冰”，正是因为跑者要通过这几公里来观察...

跑马技巧|马拉松赛前减量的正确方法

赛前的训练强度应保持在90%或以上的zui大摄氧量,进行一些短距离的间歇跑或目标配速的节奏跑,让身体保持比赛时的状态和感觉。威量运动装备V-TIPS:马拉松赛前减量是一个综合性的过程,需要选手在训练量、饮食、心态和其他方面进行调整。通过科学的减量方法,选手可以在比赛当天达到zui佳状态,以发挥出自己zui佳水平...

拒绝走路!四个策略助你跑完马拉松,而非走完

适时补充水分和能量:在比赛中,跑者应适时补充水分和能量。可以在比赛前准备好运动饮料、能量胶等补给品,在比赛中根据身体的需求进行补充。同时,要注意少量多次地补充水分,避免一次性摄入过多水分导致身体不适。3、心理调适与意志力的培养保持积极的心态:在比赛中,跑者应保持积极的心态。不要因一时的困难或挫折而...

马拉松备战攻略,请收好→

在马拉松赛前一周就不要再继续跑长距离了,这时候应该减少跑量,让身体储备好体能,把自己的状态调到最佳,减量的同时可以保持一定的强度,维持心肺功能和肌肉力量。二、赛前准备(一)关于日常训练饮食在日常饮食中我们应注重营养均衡,维持一个平衡的膳食结构:碳水化合物(人体活动的主要能量来源,占饮食中的30%-40%...

下半年赛事密集 | 不同水平跑者如何合理安排参赛和跑休?

从身体反应角度来说:如果你跑完全马后的第二天基本上肌肉没有反应,也没有心脏、呼吸方面的任何不适,系统训练,且符合前述所说月跑量能达到250公里以上且具备比较轻松的400以内的完赛能力;那么你可以谨慎地根据个人情况选择以一周一个全马接下周一个半马的方式,但不建议连续两周参加两个全马;...