有氧运动和无氧运动的区别
步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。无氧运动无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳...
你真的懂“慢跑”吗?有效的“跑”要满足这6点
慢跑是最有代表性的有氧运动,如果热身不够,体温还没有升高就开始跑步,就会突然刺激心脏,出现类似于无氧运动的情况。通过热身运动为身体加温后,跑步者更容易顺利进入有氧运动的阶段,心脏跳动逐渐加快,人在接下来的运动中会变得不容易疲劳,耐力也会增强。可以说,热身运动与跑步的距离、力量的应用、运动的效果、运动后...
游泳还分有氧和无氧?你适合哪一种,一篇文章看懂
那些运动时间较长,运动强度相对较小的项目,即便是长到10000米距离的项目,也需要无氧代谢参与供能,因其需要运动员具有最终的冲刺能力,无氧能力的高低就决定了他们。运动tips:在实际训练中,多采用一组有氧负荷(血乳酸达4mmol/L时的对应速度)和一组无氧负荷(血乳酸达10mmol/L时的对应速度)交替进行。这样有利于完...
LSD到底是个啥?真的只是慢点跑吗?
LSD,即长距离慢跑(LongSlowDistance),也就是所谓的慢配速长距离,你肯定听过这种训练,LSD可以训练我们的心肺能力,一些体能不够的人,靠这种方法,可以训练体能,从而变得更强。正如名字一样,LSD需要长时间的慢速跑,这样才能做到充分的有氧运动,完全没有无氧运动让我们产生疲劳感。从而让肌肉的耐力有所提高,进而提...
能跑是天生的吗?如何知晓你的跑步基因是否强大?
基于某种科学猜测,肌肉类型可以通过训练发生变化。比如说,通过负重训练和速度训练可以让肌肉更适应无氧运动,而配速稳定的长距离训练则会让肌肉更适应有氧。不过,营养和潜在的基因复合物会让这种适应性变化的过程变得不那么容易。▲短跑运动员和马拉松运动员的肌肉有肉眼可见的区别。
1500米世界纪录被打破!顶尖运动员提高无氧速度能力的12种训练法
虽然有氧是无氧的基础,只有具备良好的有氧耐力才能更快更有效率地消除乳酸,但对于800米中距离跑运动员来说,过于倚重有氧训练而不发展无氧速度能力显然是无法成为顶级运动员的(www.e993.com)2024年10月12日。12种训练方法提高你的无氧速度能力我们总结了世界顶级中长跑运动员用来提高无氧速度能力的3类12种训练方法,供你参考!
如何提高3000米跑成绩,训练方法来了!
在田径领域中,向来有“中长跑难练”的说法。因为大多数中长跑,都是速度和耐力相结合的项目。3000米跑,自然也不例外。想要跑好3000米,官兵不仅需要耐力,也需要速度,还需要具备良好的混氧耐力能力。所谓混氧耐力,其实是指在跑步过程中,机体同时运用有氧和无氧代谢来提供能量,这种跑步方式综合了有氧跑和无氧跑的...
10公里健康跑者,能跑马拉松吗?
强大的心肺功能可以帮助运动员在长距离跑步时更有效地使用氧气,提升耐力。肌肉的力量和耐力是保持稳定跑步节奏和速度的基础,而良好的代谢能力则保证在长时间运动过程中能快速转换和使用能量。无氧阈有氧代谢和无氧代谢,构成了我们体内能量生成的两大基石。
短跑减脂还是长跑减脂
核心提示:如果想要通过运动达到减脂的目的,一般建议进行有氧运动。而长距离的慢跑属于一种无氧运动,在这种情况下一般是达不到减脂的效果的。因此,通常建议选择短跑来进行减脂。如果想要通过运动达到减脂的目的,一般建议进行有氧运动。而长距离的慢跑属于一种无氧运动,在这种情况下一般是达不到减脂的效果的。因此,通常...
学会慢下来奔跑,你会发现跑步带给你的更多好处
除了提高乳酸阈值,汉密尔顿教练还提到了另一个原理:跑者依赖肌肉纤维快速收缩进行速度训练,而它们能够以有氧和无氧的方式利用能量,也就是说,跑者可以通过高强度的努力或者长时间、缓慢的有氧跑来增强它们。长时间的慢跑中,当慢肌纤维逐渐疲劳时,身体会调动一些可转换的快肌纤维帮忙。充分进行这种训练,可使肌肉纤维...