赛记| 四届梅马选手的进阶旅程~

从A区出发,我在紧张和期待中跑进赛道,本土作战路线还是比较清晰,但站位不太好,开始只能配速450起跑,一路专注自己的体感,前半程还算正常,配速维持在440左右,也一直告诉自己不要提速。直到经过23公里黄坑隧道,后面有大约10公里的下坡路段,稍微提了一点配速至435,更主要是把心率稳定在乳酸阈值下限150内,保证在剩下的1...

每天晚上跑步5公里,一个月后身体会发生什么变化?

如果每天晨跑,我就要在7点前跑完回家并快速的洗澡,而我一般跑10KM用时55min(早上用E心率跑),那么我起床时间就应该是5:30。这样坚持一个月的后果就是:在公司吃完早饭后,上午上班真的很困,开会的时候直接睡着了,太影响上班的状态,而且还需要前一天晚上10:30之前就得睡,不然第二天更困。因为实在是太影响白...

跑步别只看配速,这6个数据才能反映实力!

最完美的当然是左右两边各50%,但一般来讲,由于有弯道等关系,通常左右脚落地时间会相差一些,1%以内都是正常的。如果两边相差2%以上,就说明左右平衡有问题。落地时间更长的那一侧,肌腱弹性更弱,落地时间更短的那一侧,上拉的效率要加强。跑步是单侧运动,始终都是单侧着地、发力,所以就要求,左右两侧尽量接近平衡...

赛记| 高洁:人生首铁不完全指南

按规定,我跑过上车线后才上车卡锁,顺势吃了半根胶,可惜不小心让剩下的半根胶掉了,补给量不如计划,骑车去程的5公里顶风逆行,幸好最近心宽体胖才没被大风吹走,逆风时AV28-29公里/时,回程5公里AV35-36公里/时,骑车也算正常发挥,不过过程总有一个姐姐跟我拉扯,顺风时超我两三次,让我一路无法懈怠。在下...

跑步的目的是为了让自己能多吃点:运动的消耗抵得上一顿胡吃海塞吗?

如果你以5公里/小时的速度走路1小时,总热量消耗等于60×(5+0.5)=330大卡。因此,由此可以得知,如果你的体重是60公斤,你以600配速跑5公里,大约需要跑半小时,那么总热量消耗为60×(10+0.5)×0.5=315大卡。体内1克脂肪燃烧可以消耗7.7大卡热量,那么通过跑步消耗的315大卡热量,可以消耗大约315÷7.7=41克脂肪。41...

心率跑入门指南(实践篇)

区间1是E跑,轻松有氧;区间2是M跑,全马配速;区间3是T跑,乳酸阈值区间;区间4是A跑,无氧区间;区间5是I跑,间歇区间(www.e993.com)2024年11月20日。当你跑完之后,你就会看到garminconnectapp里的心率分区数据,知道自己本次训练的重点是什么。下图是我今天早上M跑30分钟的心率分区数据。

跑步多年为何感觉还是慢?跑步目标、标准、策略做到位,就能快!

除了一段时间的内的平均配速的比较,还需要对相同跑步距离下的配速进行比较。比如跑3公里、5公里、10公里、15公里、半马、全马的配速肯定是不同的。贴士:当距离越来越长时,体能分配也是一个非常重要的问题,只看平均配速有可能对于提高速度帮助不大。例如,不进行体能分配,只是随着体能的消耗“先快后慢”地跑,总的...