跑步的7点认识7个方法:来自精英跑者的精辟总结
6、培养跑步的热情①参加线下的跑步组织,一群人相互帮助、团队协作,可以跑的更远,如目前马拉松世界纪录保持者基普乔格日常也是队友一起训练的。②一年参加一两次跑步比赛,如10km、半马,一场比赛是对自己水平的检验,有目标平时跑步会更积极。7、记录你的成绩用手机app或者跑步手表记录每一次的跑步,其中的数据有...
杠精| 跑步和HIIT谁的减肥效果更好?
减肥的根本就是通过有氧运动来消耗脂肪从而达到减脂的目的,而慢跑是最好的有氧运动,坚持每天60分钟左右的慢跑,长此以往,效果更好。齐开德S一般现在是以心率为参照,最大心率的60%-70%吧。尤物米米跑步吧,在减脂的同时,也在掉肌肉,但是要坚持每次都要坚持半小时以上!微笑的小月亮每个人根据自己的实际情况,选...
精英跑者的精辟总结:跑步的7点认识、7个方法
1、跑步姿势良好跑姿的目的是取得最佳生物力学效果—也即能耗最少和效率最高。着地方式是前脚掌、全脚掌还是脚后跟,并没有一个明确的准则。唯一确定的是:跑步,要目视前方,把胸打开,上身微向前倾,让重力起到作用,小臂带动大臂;以腰腹为核心,髋胯带动双腿,所有动作一气呵成,让全身放松,用最小的力做最...
跑步呼吸的秘诀|学会驾驭呼吸而不是被呼吸拖累
第一步:首先评估自己的最大心率,通常用220减去年龄,当然如果你实测过自己最大心率最佳;第二步:评估自己的储备心率,用最大心率减去安静心率得到储备心率;第三步:用储备心率乘以50%,再加上安静心率就得到50%最大储备心率。举个例子,一个人安静心率是60次/分,年龄是40岁,根据上述方法最大心率=220-40=180...
荣耀熊叔知乎答疑:深挖荣耀手环4和小米手环3的技术差异
但是小米手环3的POLED材质不仅天生亮度较低,而且由于塑料盖板透光率只有13%左右,屏幕亮度有效使用率被大幅降低。由于成本控制,小米手环3也未采用全贴合工艺,空气间隙造成多次界面反射,展现给用户的显示效果大打折扣,阳光下几乎不可见。二:掌握心率监测的核心技术才有话语权...
心率跑入门指南(实践篇)
当然,你也可以买一个能测心率的运动手环或是心率带,根据以下计算公式,事先计算好自己的心率区间值,然后在每次跑步的时候实时监控,当心率超出目标区间时,就把速度放慢(www.e993.com)2024年10月24日。计算公式:目标心率=(最大心率-安静心率)*储备心率%+安静心率这样比较麻烦的是,跑步时候看着心率值,大脑还要反应一下,这是超了还是没超呀?跑...
跑步机跑步,看这1篇就够!
当你在户外跑时,你需要一边跑一边看心率,当发现超过目标区间时,就要减慢速度。在跑步机上也是一样,跑步的时候以目标心率区间为准,超过时就减慢跑步机的速度。即使减速到6以下,跑改为走,也没有关系,同样有训练效果。当然,更高级一些的跑步机,可以自动设置心率区间,并且根据实时监测的心率,来自动调整速度,这就是...
不忌口+每天一支冰淇淋,我如何在半年内减掉30斤
配速&心率其实减肥的话对配速没什么太大要求,与其关注配速,更应该关注心率,心率的最大值为200-年龄,比如以我的年龄,心率维持在150-170之间即可,目前我在公路上跑6公里的配速大概在5分20秒左右,跑步机上大概4分40秒左右。把心率维持在一个有氧区间内,无论跑的是快还是慢,都能起到减肥作用。
跑步别只看配速,这6个数据才能反映实力!
这时,你就需要一块GPS运动手表,以及获得跑步动态的相关配件(佳明手表采集跑步动态数据需要四代心率带或者POD跑步动态传感器,采集心率数据需要有光电心率或者心率带)。当然,数据不是万能的,不能为了追求好看的数据,而本末倒置——比如,为了追求触地时间更短,刻意用前脚掌落地,甚至垫脚跑。数据是一面镜子,反映出你跑姿...
如何使用Garmin手表测量乳酸阀值这项数据呢?
可以以每公里快15~20秒的方式进行,每进入一个新配速后需维持2-3分钟,直到进入一个你感觉很疲惫呼吸变得剧烈的配速,如维持不了2分钟,此时你就接近以超过乳酸阈值的配速在跑步,这样测量得到的数据也会更为精准。乳酸阈值的测量一般需要至少20分钟、且强度较大的运动。跑步心率、Vo2max等都可以与乳酸阈值的数据结合...