知乎迎来“北马赛季”,跑步爱好者钟爱专业讨论

每年10月到12月是全国第二个马拉松赛季,跑步爱好者对于马拉松备赛、跑步能力提升、马拉松规则和文化专业内容需求会明显增加,知乎是他们进行专业讨论的重要平台。9月至10月数据显示,知乎上跑步相关图文内容量同比增长17%,夜跑、跑鞋、长跑正确跑姿、跑步心率等搜索词,搜索量平均日环比增长超过60%。热议话题既有“大家跑...

精英跑者的精辟总结:跑步的7点认识、7个方法

大多数新手跑友的步频在150~180步/分钟,而高手的步频一般是180+步/分钟,这个步频是指在节奏跑而非轻松跑的情况下。步频的增加可减轻膝盖承受的紧绷和受力,减少膝关节受伤的几率,但是步频增加会使心率升高。先逐步提高步频,然后再增加步幅,是初学者提高速度的正确打开方式。怎么提高步频呢?可以跟着高频跑者一起...

无器械健身全攻略_肌肉_训练_骨骼肌

假设一个人几年20岁,那么他的最佳燃脂心率=120次/min~160次/min。当运动强度使人心率达到最佳燃脂心率时,说明人的脂肪功能比例是最佳的,同时运动时间又不需要太长。但是不在最佳燃脂心率范围也有消耗脂肪的效果,所需要做的就是多多运动,不论是否在最佳燃脂心率范围内。③HIIT训练法HIIT是指高强度间歇性训练(H...

无器械健身全攻略_肌肉_训练_骨骼肌

最佳燃脂心率=(220-年龄)*60%~(220-年龄)*80%。假设一个人几年20岁,那么他的最佳燃脂心率=120次/min~160次/min。当运动强度使人心率达到最佳燃脂心率时,说明人的脂肪功能比例是最佳的,同时运动时间又不需要太长。但是不在最佳燃脂心率范围也有消耗脂肪的效果,所需要做的就是多多运动,不论是否在最佳燃脂心率...

如何成为一个精力充沛的人,只需做好这 3 点

吃的好:为你的精力提供优质燃料在精力管理这个问题上,很多人可能会很容易的认同睡觉和运动的作用,但是却很难认同“吃”的作用。这样很好理解,一辆跑车如果总是使用劣质汽油,那是不可能跑得快、跑的远的,人也是一样,这就是英国有句谚语“youarewhatyoueat”,也就是人如其食。