夜间奇迹:褪黑素与血清素如何塑造你的睡眠和健康
褪黑素不仅对睡眠起作用,它在人体内还发挥着多种功能,因此对长寿与健康生活而言是必不可少的。血清素是日间神经激素,但不要认为其功能与夜间激素褪黑素正好相反,与褪黑素功能相反的是皮质醇。和血清素一样,皮质醇也需在阳光等强光刺激下合成,是唤醒人们并促其开启新一天的主要激素。若清晨至上午10点左右(但...
一天只睡4小时,高手如何进化睡眠功能? |【经纬低调分享】
昼夜节律受很多因素影响,其中最重要的三点是:光线、时间点和褪黑素。1、光线:我平时尽量实行一个「8小时禁蓝屏」原则,分享给你:我在睡前1小时会关上手机、电脑,改读纸质书。这样大脑不会受到屏幕光的欺骗,以为是大白天,让我不想睡觉。2、时间点:这里的时间点,包括你学习、生活、睡眠的时间点规划。
两点睡五点起,国人正成瘾性失眠
一方面,褪黑素对于舒缓情绪、调节压力作用甚微,并不能从失眠源头解决问题;另一方面,褪黑素在体内的半衰期(药物在血液中从最高浓度降低到一半浓度所需要的时间)非常短,仅有半个小时左右,这就意味着,直接服用褪黑素仅仅能维持1个小时左右的药效。其次,长期服用可能会影响自身褪黑素的合成与分泌,带来精神不佳、困倦等...
知乎热议||读博的压力究竟有多大?看完,你还会选择读博吗?
下面这玩意叫褪黑素,睡前吃一粒可以辅助睡眠。144粒/罐,过去的一年里我吃了两罐。其实,读博最大的压力还是心理上的。很多人喜欢找体制内的工作,其中最大的一个原因,大概便是稳定。吃了这一顿,不用去想下一顿在哪里,体制这点确实好。而读博做科研,本质上是在挑战未知。未知也就意味着不确定性,意味着...
家页观察丨中国青年失眠图鉴:睁眼到天亮,吃褪黑素做噩梦
"有"处于一群失眠的人当中,寻找到同类,仿佛个人的失眠就能得到慰藉。相互取暖之外,还有人提出如何改善睡眠,运动、背书、冥想、药物...失眠的人正想尽办法入眠。物质经济高速发展,生活节奏加快,网络传达最新最快的消息,群体在高速发展,个人的竞争却愈发激烈。面对跨阶层的信息轰炸,个人的物质欲望不断膨胀,关于...
24年的疑问,这东西真有用?!
对睡不好觉的同学来说,褪黑素可能是有用的(www.e993.com)2024年10月21日。一项分析了15个安慰剂的研究发现,褪黑素与安慰剂相比,能让你进入睡眠的时间缩短3.9分钟,睡眠时间增加13.7分钟,睡眠效率提高3.1%。①而与之相比,常见的安眠药安定啊、三唑仑啊(苯二氮卓类安眠药),平均能让人的入睡时间缩短10分钟②,能延长近30分钟的睡眠。
健康丨最佳睡眠表出炉:早睡还是晚睡,睡多久,说的很清楚!
很多人都有的一种习惯,不玩总觉得少了什么,但是睡觉之前玩手机,很容易玩着玩着就忽视了时间,就熬夜了;而且电子设备的蓝光会改变褪黑素的释放,导致生物钟错乱,进而降低睡眠质量,给人体健康带来影响。另外,长时间盯着手机,尤其是摸黑玩手机,对视力的损害是非常直接的。
打工是不得不打工的,睡眠是不可能睡眠的
一看手机时间,今晚又没有早睡了。突然很丧,觉得自己什么都做不好。愤然开启飞行模式,把手机扔在一边。02:00重启手机信号,打开之前收藏的“呼吸调节睡眠法”,按照指示调节呼吸。十分钟以后,想到只剩下五个多小时可以睡了,越来越烦躁。02:30打开手机淘宝,搜索褪黑素,来回比较不同价位的商品,犹豫要不要买美国...
虚弱、秃顶、猝死!那些熬夜后健身的人,最后都怎么样了?
帮助睡眠的褪黑素,需要在暗的环境下才能大量分泌健身时你肯定不处于黑暗环境当中所以褪黑素分泌会受到影响同时,健身会引起去甲肾上腺素、甲状腺素水平升高让心跳呼吸加快、交感神经兴奋、副交感神经被抑制如此一来,运动后很容易会造成睡眠困难导致焦虑、烦躁、身体无法从疲劳中恢复...
熬夜后补一觉就行了吗?看完这篇你就不这么想了……
而且电子设备的蓝光会改变褪黑素的释放,导致生物钟错乱,进而降低睡眠质量,给人体健康带来影响。另外,长时间盯着手机,尤其是摸黑玩手机,对视力的损害是非常直接的。4、想睡就睡有的人困了就睡,不会刻意去看时间,但是如果长期如此,比如你白天睡好几个小时,晚上又不睡觉,这样很容易打破昼夜节律,引发记性变差、变...