没钱才吃肉呢,有钱人都吃水果

日前中国营养学会公布了相关调查数据:我国城乡居民平均每人每日水果的消耗量只有40.7克;蔬菜的摄入量为每人每日269.4克,比2002年有所下降,尤其是农村居民减少了29.5克。营养学会的专家建议:应保证餐餐有蔬菜,天天有水果,一个人每天应该吃够一斤蔬菜、半斤水果。这似乎不难?都说中国人喜欢吃蔬菜,尤其是广东人,一天...

如何健康减肥不反弹?“知乎大V”现场支招

再举些例子，瘦牛肉热量更低，100多千卡/100克，比米饭都低，比香蕉热量高不了多少。再比如叶类蔬菜，大白菜热量只有二三十千卡/100克，但是莲藕、百合都含有碳水化合物，热量有时能达到70-80千克/100克。水果也是，榴莲、菠萝蜜、香蕉、牛油果、红枣、山楂都是热量非常高的水果。“吃对东西很关键，总的来说，...

瘦的人一日三餐都吃什么?

3.摄入更多的蔬菜,尤其是粗纤维蔬菜,比如蒜苔,芹菜等。永远不要担心绿叶菜会让你变胖。4.避免摄入高糖分的水果。水果减肥法100%失败并且反弹。水果糖分很高,不可贪吃,但还有许多水果我非常推荐例如苹果、香蕉、火龙果等还有夏天的西瓜(糖分高请勿贪食)5.调整必要主食摄入时间。最佳的主食摄入时间是早餐以及运动后。

只需要 21天就能大幅减少你的注意力不集中,提升你的精神状态

更好的饮品:由于饮料通常是饮食中巨大的糖分来源,因此你可以通过自制冰沙和果汁(80/20比例的蔬菜和水果)来降低血糖负荷(因为新鲜的柠檬和酸橙含有大约1克的糖,你也可以把它们当成蔬菜来食用!它们可以为有苦味的蔬菜添加美妙的柑橘味)。你或许很快就会发现,比起那些添加太多糖的“冰沙”,你会比较喜欢蔬菜与水果混合...

健康科普作家仰望尾迹云告诉你,这样做越吃越瘦

从中不难发现,健康的饮食是营养均衡多样化的,“吃的东西要全面,每一大类尽可能多样化,还不能吃得太少。”这样来看,很多单一、极端的减肥方法自然会被“淘汰”。比如节食减肥,瘦得快而反弹也明显;水果减肥法,天天只吃一种水果,就很容易造成蛋白质摄入不足。“我们保持身体的健康体重,身体肌肉比例越大,人就越...