如何改善手机上瘾症?|心理自助手册

把手机放在看不见的地方:在卧室以外的地方给手机充电。发展兴趣爱好:滋养你的灵魂。将游戏和社交媒体应用程序替换为实际操作的活动,比如与朋友见面、创作音乐或艺术,或做志愿者工作。采用一种成长的心态:短暂的复发、调整和戒断症状是迈向更健康使用手机之旅的一部分。不要期望马上就做对。预料到一些挫折,并从每...

上瘾性行为,是如何毁掉一个人的?

想要戒掉不健康的“瘾”,我们得从健康满足自己的心理需求做起。到底怎么做呢?1.挖掘未被满足的心理需求“犯瘾”的时候,不妨先暂停一下。问问自己:是什么引起了这个念头?此时此刻,你又有怎样的想法和情绪?想点烧烤、炸鸡、啤酒,是真的肚子饿,还是孤单、委屈、不甘心?忍不住熬夜到凌晨两三点,是手机...

青少年心理咨询:如何避免儿童青少年沉迷手机、游戏成瘾?

在孩子不可避免需要用到手机的情况下,删除常用手机上的大部分APP,设置每日使用时间限制,定好规矩。如果是因为同学都有手机,没有手机的孩子担心自己被排拒在朋友圈之外,父母可以分享自己的经验,即使没有手机还有其他交朋友的方式,像是下课时一起到操场打球、一起到图书馆研究功课等等,都可以培养同窗情谊。3、有些...

儿童青少年心理咨询:如何避免儿童青少年沉迷手机、游戏成瘾?

在孩子不可避免需要用到手机的情况下,删除常用手机上的大部分APP,设置每日使用时间限制,定好规矩。如果是因为同学都有手机,没有手机的孩子担心自己被排拒在朋友圈之外,父母可以分享自己的经验,即使没有手机还有其他交朋友的方式,像是下课时一起到操场打球、一起到图书馆研究功课等等,都可以培养同窗情谊。3、有些...

戒掉手机的Z世代:当我们反抗“连接”时,到底在反抗什么

面对加速主义的车轮,注意力分散时代的浪潮,和手机成瘾的万花筒,作为互联网原著民的年轻人们开始有意识地以反思性的姿态寻求各种方法,来实现断联、减速和脱瘾。逆行之路的开辟:“我选择用‘魔法’打败‘魔法’”「智能手机发明后,往日那些由于无聊而抬头看云、低头玩手的时刻,显得单纯而遥远。」...

《手机大脑》:如何做手机的主人,而不是奴隶?

03戒掉手机不大可能，不过是时候控制使用手机的时间了电视剧《少年派》中，江天昊上课玩手机，老师多次劝说无效后将手机扔出窗外，没想到江天昊直接跳楼去捡手机(www.e993.com)2024年11月10日。虽然江天昊没什么大碍，不过老师还是受到了学校和教育部门的处罚。之后，学生们在课堂上玩手机时更加肆无忌惮，有学生甚至当面回怼：“学校规定，不许...

你被手机“绑架”了吗?小妙招教你如何摆脱手机依赖症

我的应对策略有:想拿手机的时候,就去看书;每天设定固定的时间回消息,刷新闻,多听音频;限制每天的使用时长;找个靠谱的小伙伴互相督促一起戒掉手机。@Amy&Manny:戴表、看书和运动依赖上手机最明显的表现就是消息提醒幻觉,常常下意识查看消息。如果能从手机上省下时间,当然是去看书。降低依赖首先是培养戴...

这7 个简单设置,让 Google 大神戒了手机瘾 | 领客专栏·潜意识设计

如何戒掉手机瘾,这是个永恒的议题。Google应用开发者TristanHarris创立了一个项目「TimeWellSpend」探讨如何能够更好地让科技辅佐我们更好地生活。我们都想和手机和平相处,放掉假大空的论调,我们的目标是:从今天开始改变!如果把手机拟人化,我想它就是一个性感尤物,要是稍稍把持不住,就会沉沦进诱惑的无底洞...

算法的“毒泡泡”,当真可以戒掉吗?

03戒不掉的“瘾”正如德国存在主义哲学家雅斯贝尔斯的观点:“技术仅是一种手段,它本身并无善恶,一切取决于人从中造出什么,它为什么目的而服务于人。”这种“技术无罪”的理念,在国内衍生出了“算法没有价值观”的结论,同时也成了一些人为算法推荐“洗地”的理论根源。譬如“信息茧房”的话题引发公开讨论时,某...

现代人戒不掉的那些“瘾” 定有一款适合你

打开提问网站“知乎”的页面,你可以看到许多与“网游”相关的问题,其中很大一部分的网友都是在寻求如何戒掉玩网络游戏的方法。有网友感叹:“我网瘾有将近15年了,抽烟喝酒都不上瘾,但唯独对网络游戏的瘾就是戒不掉”。还有网友坦言:“之前坚持过一个月,甚至是两个月不玩游戏,最后还是戒不掉。”有学者表示,玩家所...