主动肌和拮抗肌,隐藏的知识等您解锁
接下来,有两种收缩类型——等长收缩和等张收缩。等长收缩指的是肌肉在运动范围内既不伸长也不缩短的情况,例如在做平板支撑的时候。肌肉处于紧张状态但没有实际移动。在等张收缩过程中,肌肉会在运动范围内伸长或缩短。就拿深蹲和俯卧撑来说。等张练习存在两个阶段:向心阶段和离心阶段。在向心阶段,随着张力增加来对...
一文涵盖肩袖损伤的诊断、治疗及术后各阶段康复训练方案~
1.除吊带后主动辅助关节活动训练:肩梯、滑轮等。2.站立位利用棍棒等进行前屈、外展、外旋等练习,均为3次/d,5~10个/次。3.继续进行肩部肌肉等长收缩练习。此阶段训练可以站立位进行,不过要保持躯干、患侧肩及上肢保持不动的原则4.姿势纠正。与日常生活中保持良好的习惯及姿势,与康复训练同样重要。既可以...
下肢骨折术后康复 重视股四头肌收缩锻炼
股四头肌的收缩可以拉动髌骨向上移动,进而带动小腿向前伸直,帮助完成行走、跳跃、奔跑等日常活动。二、股四头肌收缩锻炼方法股四头肌等长收缩训练:患者取仰卧位,膝关节伸直,脚尖朝上,双侧踝关节背伸,用力勾脚,膝关节下方尽量紧贴床面,保持5-10秒钟,放松5秒为一组。膝下垫枕、伸膝锻炼:患者平卧,双膝下方垫...
什么运动降血压效果最好?不是走路、慢跑
等张运动:指肌肉收缩时只有长度的变化而无张力的改变,并有关节的运动,此时肌肉承受的负荷小于肌肉收缩力。等长运动:指肌肉收缩时只有张力的增加而无长度的变化。此时肌肉承受的负荷等于或大于肌肉收缩力。它的作用主要是维持人体的位置和姿势。划重点03哪些“等长运动”更适合退休族?等长运动中,靠墙静蹲和平板...
解锁运动新境界!拉伸——让身体柔韧度飙升,恢复力MAX!
动态拉伸:通过一系列缓慢而有控制的动作,模拟运动中的动作模式,使肌肉和关节逐渐进入运动状态。如腿部摆动、臂圈转动、高抬腿走等。PNF等长肌肉收缩放松法(等长肌肉收缩放松法):适用于特定肌肉群的深度激活,通过静态拉伸结合轻微的肌肉收缩来增强拉伸效果。但此方法一般不适用于运动前,更适用于训练后的深度放松。
运动拉伸:运动健康的隐形护航者
动态拉伸:结合运动的动作模式,通过一系列有控制的动作来活动关节和肌肉,以提高身体的灵活性和运动范围,通常作为运动前的热身活动(www.e993.com)2024年10月21日。PNF等长肌肉等长拉伸:在拉伸过程中,通过主动收缩被拉伸的肌肉,再放松,并在此基础上进行进一步的拉伸,以增强拉伸效果。二、拉伸的重要性...
一个小动作,比走路还简单!随时随地都能做,心脏、膝盖都喜欢
常见的等长运动包括靠墙静蹲、平板支撑和站桩等。靠墙静蹲有什么好处?靠墙静蹲不仅有助于降低静息收缩压和舒张压,还有以下4个额外好处。1.减少长时间坐姿的伤害在长时间坐姿后进行靠墙静蹲可以帮助全身活动,减少长时间坐姿所带来的伤害。2.促进膝关节健康...
每天蹲一蹲十几分钟,没想到好处这么多!
(2)设备要求低:等长运动对设备要求最低,在家庭和工作环境中均可实施。比如靠墙静蹲,只要有面墙就可以。①②不仅有助降血压,每天蹲一蹲好处很多山西省中医院针灸推拿科赵慧妍2024年在医院公众号刊文中表示,“蹲”能减少脂肪堆积,对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用。正确的蹲姿对健康有很多好处。1...
猛投配猛裁,“大手术”的阿里真回神了?
三、重资产自营业务继续收缩提效,1688焕发第二春先前调整架构和财报口径后,目前的自营零售仅保留了天猫超市、天猫国际等核心线上自营业务。本季度包括天猫超市、天猫国际等淘天自营零售收入同比负增长了2.1%。如我们先前预料的,新管理层在梳理优质资产的阶段,对重资产生意的热情并不高,因此重资产的自营业务也处...
蹲久了站起来,感觉眼前一黑,脑子发晕...这是怎么了?
1、多做等长收缩运动如平板支撑、握力器训练等运动,幅度较和缓,适合低血压患者,可增强心肌收缩力,协助静脉血液回流,增加心脏输出的血液量,使血压上升。2、吃点补气食物中医认为,气血不足的人通常血压比较低。多吃一些补气血、温脾补肾的食物,如莲子、桂圆、大枣、桑椹等,这些食物能够养心益血、健脾补脑。