干货|高海拔地区马拉松该如何备战训练?看这一篇就够了

科学的营养和水分补充,是大众选手获得好成绩的重要前提。赛前推荐使用糖原负荷法补充糖原。糖原是人体主要能源之一,当身体需要时可以快速转化为葡萄糖被释放到血液中,糖原的储备决定了最终的比赛成绩。赛中每小时补充30~90g多种类型的碳水化合物,如蔗糖、果糖、葡萄糖或麦芽糖糊精等。赛后30分钟内补充1.5g/kg(体...

一跑步,心率就飚高?Get降低心率的好方法,助你跑得更长久

从跑走、3公里、5公里,过渡到10公里、15公里及更长距离,逐步提高跑步里程和速度。3、倒三角跑法“??倒三角”跑法,是一种有效的跑步训练方法,通过逐渐降低配速来控制心率,从而提高跑步效率和耐力。以较慢的速度开始跑步,再逐渐加速增加跑步强度,但需确保心率并未达到最大,最后再降低配速,回到相对平稳的状态。

【路跑周刊】跑者田禄品:护航科学跑步 准确记录赛事成绩

对于刚开始跑步的人来说,跑步前是否开展热身运动,跑步后拉伸、跑步姿势是否正确是常见的因素,比如身体过度前倾或后仰、脚步着地方式不当(如过度用脚跟着地或脚尖着地)、摆臂幅度过大或不协调等,这些错误的姿势会使关节、肌肉和韧带承受异常的压力和冲击力,增加受伤风险。

楚雄马拉松:体验迄今最高海拔,不吹不黑有赞有弹

按说海拔每上升1000米，气温会下降6度，但空气含氧量也相应降低约10%，对跑步肯定会有影响。楚雄马平均海拔超过1800米，含氧量仅为沿海地区的80%左右。我能跑下来吗？此前跑过的最高海拔全马，是平均1200米的贵州兴义万峰林（另一个高原马银川只有1100米）。无论如何，跑了就知道。6/28报名并缴费150元。这...

干货!半马、全马怎么训练,详细跑步计划看这里!

连续休息时间不能超过三天,据研究超过三天跑步水平就会下降。训练情况因年龄而定不管怎么强调要提高训练水平,到了一定的年龄时,你就必须要减掉那些对你来说有风险的训练内容,适当的减少训练强度,其中可能包括田径场上的间歇跑、跑坡、法特莱克训练方法以及其他包含“起步—停车“形式的运动。-END-...

2023中国路跑赛事高质量发展研究报告

部分赛事采用感应计时办法,感应计时芯片在选手通过起点线开始计时,在起点、每5公里点、21.0975公里点、折返点和终点等节点设有计时地毯,选手在跑步过程中,必须通过所有计时地毯,缺少任何一个计时点的成绩将不予以排名(www.e993.com)2024年11月4日。2023年多场赛事将5G、AI人工智能等技术与赛事摄影录像服务相结合,推出面向跑者的AI短视频、AI拍照...

为什么精英选手都选择去高原训练?大众跑者有什么替代方案

环境都是居住在海拔2000米左右的地区,顶尖运动员会在这里设置专门基地进行训练,因为海拔较高处氧气较为稀薄,作为代偿,运送氧气的血红蛋白和在肌肉中维持氧气的肌红蛋白会相应增加,这样就能提高机体的氧运输能力和氧消耗能力,从而增强保持长距离快速运动的有氧耐力,肯尼亚和埃塞俄比亚选手生来就不断接受这样的高海拔...

天气预报丨最低5℃!未来三天阴雨相间,高海拔地区有雪

未来三天阴雨相间,高海拔地区有雪11月14日早晨8时,重庆北碚、长寿、忠县、万州、云阳出现了降水,各地气温不足13℃,其中城口、巫山、万州、酉阳、秀山、大足低于10℃,最冷的城口只有6℃,寒意十足。14时,重庆垫江、丰都还有雨水出没,其余大部地区由阴天掌控。没有阳光光顾,重庆大部气温不足16℃,最冷的城口只有...

高海拔地区跑步 | 5个方面帮你摆脱不适应症

当你抵达比赛地时,需要马上进行一次30分钟的短距离跑步,这样身体可以非常有效地适应当地环境。03提升呼吸技巧身处高海拔地区,首先要学会的就是让呼吸更快更深,因为氧气稀薄,身体需要更多的氧气。不要担心呼吸中夹杂了ssss的声音,这会让我们的呼吸变得更深远。

2021拉萨半程马拉松开跑 3000跑者体验高海拔奔跑

经过角逐,索朗才仁以1小时14分28秒的成绩获得男子半程冠军,次仁措姆以1小时24分01秒的成绩获得女子半程冠军。“能拿到本次半程马拉松的冠军,我感到非常荣幸。”索朗才仁激动地说,“在高海拔的拉萨参加半程马拉松比赛,无论是专业运动员还是普通体育爱好者,大家都是最棒的。”...