145减到105的全过程分享,附食谱!
3.多吃膳食纤维我开始增加蔬菜和水果的摄入,特别是富含膳食纤维的食物,如西兰花、菠菜、苹果等。这些食物不仅低热量,而且能够提高饱腹感。4.控制碳水化合物的摄入尽管碳水化合物是我们的主要能量来源,但我减少了精致碳水化合物的摄入,如白米饭和白面包,取而代之的是全谷物食物,如燕麦和糙米。5.合理饮水...
这种“神奇碳水”竟能缓解脂肪肝、帮助减肥?这些食物要多吃点!
3.减肥抗性淀粉能带来强烈的饱腹感,从而有可能减少人们对食物的渴望。与此同时,相较于其他类型的碳水化合物,抗性淀粉所含的热量更低。正因如此,抗性淀粉被认为是一种可能有助于减轻体重的成分。4.保持血糖稳定抗性淀粉因消化速度较慢,故能有效维持血糖水平的平稳。这一特性有助于降低餐后血糖峰值,对糖尿病患...
中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网
膳食中蛋白质、脂肪和碳水化合物摄入的比例合理,特别要减少脂肪摄入量,增加蔬菜和水果在食物中的比例。在工作和休闲时间,有意识地多进行中、低强度的体力活动。广为传播健康的生活方式,戒烟、限酒和限盐。经常注意自己的体重,预防体重增长过多、过快。成年后的体重增长最好控制在5公斤以内,超过10公斤则相关疾病危险...
练肌肉能减肥吗
有氧运动有助于减肥,建议每周做三次有氧运动,每次40分钟,有效减脂。三、多吃含丰富纤维素的食物适量摄入纤维素有助于减少脂肪。因为纤维素可阻碍碳水化合物消化吸收,减慢糖分子进入血液的速度,有利于减少胰岛素的释放。高胰岛素是细胞储存脂肪的信号,减少胰岛素释放量有利于防止发胖。四、吃鱼吃鱼既能增大肌肉,...
越吃越瘦的“负能量食物”真有,99%的人没想到是它!
1克碳水化合物含有4千卡能量,如果你吃100克碳水化合物,含有的能量就是400千卡,这100克碳水化合物的食物热效应则是:400千卡×5%~6%,即20~24千卡。所以无论你吃的是纯碳水、纯脂肪、纯蛋白,还是混合膳食,食物热效应都只占该食物能量的一小部分,最多也就占到30%,根本不可能超过该食物含...
吃不对真的会伤心脏!这8种促炎食物,有人一天吃三四种!
薛庆鑫指出,摄入过多高碳水化合物的食物会刺激炎症分子的表达,比如精细的主食以及含糖较高的食物(www.e993.com)2024年11月28日。②3.含糖饮料2019年发表《英国医学杂志》的一项超10万人的研究证明:不论体重有没有发生变化,含糖饮料促进内脏脂肪堆积,内脏脂肪分泌的脂肪因子改变,炎症因子分泌增多,释放到外周循环,促进远处肿瘤形成。③...
地中海饮食、低碳水化合物饮食、低脂饮食?这些都是什么?
不同饮食模式对减肥效果的比较研究已经得到广泛关注,其中包括地中海饮食、低碳水化合物饮食和低脂饮食。这些饮食模式在减肥过程中的效果可能因个体差异、饮食习惯和生活方式等因素而有所不同。1.**地中海饮食**:-地中海饮食以橄榄油、鱼类、水果、蔬菜、全谷物和坚果等为主要食物,注重植物性食物的摄入,适量摄入...
超一半糖尿病是吃出来的?藏在食物里3大隐形杀手
部分人极端的“弃糖”饮食是非常不可取的。糖是人体所需能量的重要来源,如长期不吃碳水化合物,可能出现低血糖、酮症酸中毒,严重会昏迷并危及生命。据成人糖尿病食养指南(2023年版),糖尿病患者应在控制血糖的基础上,合理优化食物种类和重量,保持食物多样化。
健身期间吃什么?给你一份优质食物一览表
我们到底需要什么样优质的食物呢?1、优质蛋白质来源鸡蛋、鸡肉、鸡胸牛里脊肉瘦肉鲑鱼、罗非鱼、金枪鱼、鳕鱼扇贝、牡蛎、蟹希腊酸奶、奶酪2、优质碳水化合物来源蔬菜、水果燕麦、全麦面包、全麦面食大米、蒸粗麦粉藜麦、土豆3、优质脂肪来源...
减肥不吃碳水化合物食物有哪些危害
碳水化合物参与脑部葡萄糖代谢过程,为神经递质合成提供原料。长期缺乏可能影响认知功能和记忆力。研究显示,短期饥饿状态可促进记忆形成,但长期饥饿则会损害海马体结构和功能,降低学习和记忆能力。建议在减肥过程中保持合理的饮食结构,确保每日适量摄入碳水化合物,如糙米、燕麦等,以维持正常的生理活动和健康的生活质量。同...