大爱包子米饭面条的主食控,怎样才能吃得更健康?

1.可以用全谷物煮粥(如小米粥)或制作面食(如全麦粉馒头),也可以在白米中加入糙米、红豆或红薯等蒸杂粮饭,制作杂粮饭的时候,最适宜的比例为全谷物:精米精面为1:2。图丨giphy2.杂豆可以直接煮粥或煮熟后炒菜。3.薯类经蒸、煮或烤可直接作为主食,也可以将薯类入菜,如炒土豆丝及山药炖排骨等。但炒土豆丝...

长期以面条为主食好吗?爱吃面条者请注意,四种面条最好少吃

但是,吃米饭更容易有饱腹感,换言之,你要吃一大碗面条才能获得相同的饱腹感。而且。面条有汤,本身就是面食,吃完很快就消化了,所以你会饿得很快,又想找点零食吃一吃,如果吃的是甜食、油炸食品,时间长了就容易发胖。所以,爱吃面条的人若不想自己太胖,不要用很大的面碗装面,就拿平时吃米饭的碗就可以。另外...

17年,55岁糖尿病患者,每天吃菜不吃米饭降血糖,一年后身体如何?

回家之后夏伟便查阅了大量的相关资料，也看了许多专家们的视频采访，直到看见网上广为流传的糖尿病人食谱上，上面写建议糖尿病人每顿吃一个拳头大小的米饭更有利于血糖控制。夏伟突然灵光一闪，既然专家都说米饭里有糖要少吃，那我干脆不吃米饭，岂不是血糖会控制得更好？从那之后，夏伟狠狠心把米饭戒了，他每顿只...

【科普营养】早餐吃不对,身体很受罪

不吃早餐,人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质,久而久之会导致皮肤干燥、产生皱纹和贫血,加速衰老。4易引起便秘经常不吃早餐,胃结肠反射的动作会逐渐减弱,从而引起便秘。5营养不均衡,抵抗力低多数不吃早餐的人到上午的九十点钟就会饥肠辘辘,这种现象极易造成肠内壁过度摩擦,损伤肠黏膜,导致消化系统疾病而引起...

最适合老年人吃的主食排行榜,米饭倒数,馒头第2!

玉米富含膳食纤维、维生素B1和维生素E,有助于预防便秘、降低胆固醇。它的血糖生成指数也比较低,适合血糖不稳定的老年人食用。玉米中的叶黄素和玉米黄质对眼睛健康也很有帮助。"玉米我倒是经常吃,"李大爷说,"不过通常都是当零食啃。"我建议道:"您可以试试把玉米磨成玉米面,做成玉米饼或者玉米粥,既有饱腹感,...

有用!吃对食物,减轻抗抑郁药副作用!

橄榄油、亚麻籽油、鱼油等食物,有助于润滑肠道,缓解便秘(www.e993.com)2024年11月12日。4.体重增加总原则是控制总量、搭配合理,避免暴饮暴食和拒食。选择低GI(血糖生成指数)食物,如全谷类食物、蔬菜和豆制品等。减少高GI食物的摄入,如白米饭、面包、含糖饮料等。选择瘦肉、鱼类、家禽、豆类、坚果和低脂乳制品等富含蛋白质的食物,减少饱...

补充膳食纤维很简单,看完就会

研究表明,每天摄入约25-30克膳食纤维有助于维持肠道健康。然而,由于现代饮食结构中膳食纤维量不足,导致便秘等健康问题频发。省流版1.膳食纤维分为不可溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维,两者都对肠道健康有益。2.可以通过将主食替换为粗粮、食用豆类和菌类、多吃水果和蔬菜来补充膳食纤维。

乐健康|正常饮食还频繁有饥饿感,可能与这几种健康问题有关

适当多吃粗粮:米饭、馒头、面条等多属于精制碳水,更容易被消化,从而容易产生饥饿感。普通人群可以将主食的1/3~1/2由精米白面换为粗粮,其中的膳食纤维能增强饱腹感,还有助于增加维生素B等营养素的摄入。喝够足量的水:养成每天多喝水的习惯,建议每天保证6～8杯水(约1500毫升～2000毫升),如果实在不喜欢白水,可...

减肥不吃米饭可以用什么代替

减肥期间,可以考虑用红薯、玉米、燕麦、南瓜、紫薯等食物替代米饭作为主食。需要强调的是,食物替代并不能直接达到减肥目的,结合运动和合理饮食更为关键。1.红薯红薯中含有丰富的膳食纤维,可以增加饱腹感,减少其他高热量食物的摄入。此外,其含有的膳食纤维还可以促进肠道蠕动,改善便秘情况。

做好的米饭放凉后再吃,居然真有这些功效

2.大米+糙米:通便防肠癌糙米含有多种生理活性物质,膳食纤维是白米的3倍～4倍。丰富的膳食纤维能加速肠道蠕动,预防便秘和肠癌。3.大米+燕麦:降脂控糖燕麦含有丰富的β-葡聚糖,对于预防坏胆固醇的升高有一定作用,很适合高胆固醇血症和高脂血症的人常吃。此外,燕麦能延缓餐后血糖上升的速度,还有较好的饱腹...