跑步总岔气?这份呼吸指南请查收~

2、呼吸问题。研究显示,短促的呼吸更容易引起岔气。这是因为短促呼吸时,膈肌一直在轻微地上升和下落,处于紧张状态下的膈肌无法得到休息和放松,“小脾气”一上来,就会罢工,引发岔气。另外,跑时呼吸没有节奏,容易造成呼吸紊乱。打乱了呼吸和血液循环的协调关系,造成肝脾胃肠的血液淤积和缺氧,或小呼吸肌痉挛而引起疼痛。

春季马拉松“开卷”,这些健康提示你得知道!

1.岔气(运动性腹痛)(1)调整跑步的速度;(2)调整呼吸方式,采用腹式呼吸,尽量平稳运气;(3)转移注意力。2.肌肉抽筋如果比赛有医护站点,找专业医生对小腿进行按摩。如果没有医疗站点也不必惊慌,把腿伸直、勾住脚尖、一边按摩小腿肌肉,用拇指掐揉小腿肚子中央的承山穴,缓解肌肉痉挛。3.崴脚(踝关节急性扭伤)(...

怀孕时鼓出来的包块,在左下腹成为了一颗定时炸弹

某一天晚上,我抱起孩子做飞的动作,突然感觉左下腹隐隐的憋胀感。这种感觉我体验过两个多月,太熟悉了,一下子就想到了“疝”,但我还是有点不敢相信。晚上爱人下班回来,我让普外科出身的他“会诊”了一下,没有明显的包块,只有一点点压痛。我们俩互相安慰:“不一定是疝,万一是岔气了呢?”“也有可能是抽抽了...

跑步岔气,是因为喝的饮料不对,还与呼吸方式有关?

你可以这样做:举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸,保持30秒后,放松,再换左手上举向右拉伸。4.岔气时请减慢运动节奏,直至痛感消退。5.你可以试着对岔气的部位进行按压按摩,并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸,这有助于缓解疼痛。当然了,如果你经常性的岔气,请立即咨询医生。

科普一分钟丨为什么有时候跑步会岔气?

大家一定经历过,在跑步的时候,身体左侧或右侧的下腹部突然传来一阵疼痛,并随着呼吸频率阵阵发作,让人们痛苦不堪。这种情况通常被大家称为岔气。那么,为什么会岔气呢?有研究表明,运动时的呼吸方式是促成岔气的元凶。大家在跑步的时候,通常每隔两步或四步换一次气,而呼气点落在哪只脚上就有一定讲究了。因为人体肝脏...

跑步出现岔气的原因有哪些?如何操作可以减少岔气?

几乎都是大肠的疼痛(www.e993.com)2024年11月14日。便秘/腹泻的时候容易疼痛。保持肠道功能正常是要点。右下腹有阑尾,但阑尾炎在静息时就疼痛难忍,不可能只在运动中疼痛。岔气的预防与处理岔气不可怕,预防最重要,在运动中只要做到以下几点,岔气的出现几率就会大大减少:1.进行充分的热身活动,即使热身后开跑,也不建议一上来就猛冲,前5分钟保...

【不正经医学·第126弹】跑步岔气儿的时候,岔的是什么气儿? (上)

80%的情况下腹部的疼痛都是局限性的疼痛,不会牵扯到全腹其中中上腹部疼痛,尤其是沿肋缘,是最常见的部位据统计,总人群中右侧疼痛的发生率是左侧疼痛的两倍,但是在年轻人中,左侧的疼痛可能更为普遍哪些人更容易岔气儿?1945年在BritishMedicalJournal上就有研究者提出有些人或者某些情况下就是更容易岔气儿,...

跑着、走着、躺着、笑着……突然就岔气了?如何解决“呼吸痛”?

这种疼和跑步造成的岔气不太一样,它一般是在左、右下腹部,但它和岔气一样像针刺的疼。所以在吃完饭之后,最好能休息半小时再走路。提重物时尽量用鼻子呼吸提重物时也要学会呼吸法,尽量用鼻腔呼吸,如果用嘴巴呼吸尽量避免吸入冷空气。其实岔气只要不是疾病引起的,一般问题不大,但是如果岔气后疼痛特别剧烈、无法...

跑步岔气的真相 你了解多少?

腹痛的原因随着部位的不同而有所不同,但有一点规律是共有的,当身体从安静状态向运动状态转变时,肌肉很快就进入状态,但内脏比肌肉进入状态要慢很多,所以会出现腹痛,也就是”岔气“。这主要有以下两点解释:1、运动时,肌肉血管扩张,相应血流量增加,以满足运动需要,相应地内脏血流量就会减少,从而支援肌肉血液供应,特...

遇到跑步路上拦路虎咋办!5个方法处理岔气

下腹部几乎都是大肠的疼痛。便秘/腹泻的时候容易疼痛。保持肠道功能正常是要点。右下腹有阑尾,但阑尾炎在静息时就疼痛难忍,不可能只在运动中疼痛。岔气的预防与处理岔气不可怕,预防最重要,在运动中只要做到以下几点,岔气的出现几率就会大大减少:1。进行充分的热身活动,即使热身后开跑,也不建议一上来就猛冲,前...