建议中老年人:少吃香蕉,多吃这种高钾食物,含钾量是香蕉12倍、番茄...
建议中老年人:少吃香蕉,多吃这种高钾食物,含钾量是香蕉12倍、番茄17倍!鸡肉因其高蛋白、低脂肪的特点,获得了不少人的喜爱:减肥人士常吃它,来帮助控制体重;健身人士常吃它,来帮助增肌;小朋友总被家长要求多吃点鸡肉,来补充营养、帮助长个儿……然而很多人不知道,鸡肉其实还有一个很神奇的功效——“降压”...
千金难买老来瘦?“刻意减肥”可能会影响中老年人健康
理想的状况是:要在保障基本营养的前提下,做到“增肌减脂”。老人减肥,不能采取极端方法,更不能像年轻人那样节食,可从晚餐的节制和选择入手,吃一些粗粮代替主食,早餐要吃蛋白质含量很高的食物,中午主食控制在2两左右。不建议选择减肥药或手术减重。运动方面建议有氧锻炼结合力量训练,最好采取一些比较舒缓的形式,比...
解读:东京奥运会“增肌”背后有玄机
近年来,“金牌至上”这种狭隘的锦标主义已经被越来越多的人所抛弃,体育运动是一种拥抱自然、强身健体的生活方式成为了主流观点,在这种情况下,我们的体育主管部门也应该更快、更超前地转变观念。文/新华社记者徐征
13 种癌症竟“偏爱”同一类人!很多人不在意,但里面可能也包括你!
上班间隙可练习下蹲、侧抬腿等;跑步适合大多数人,一周3次~5次,每次至少30分钟为宜。二、老年人:增肌是重点1、“瘦”老人身形消瘦的老人应适度运动,有助增强肌肉活力。快走、慢跑、太极拳、八段锦等运动量较小,方便开展易坚持,可每天锻炼1次~2次,每次半小时左右,以轻微出汗为宜。2、“胖”老人尤其是...
千金难买老来瘦?存钱不如存肌肉!
运动干预对所有确诊为肌少症且无运动训练禁忌证的60岁及以上老年人进行科学的运动训练,可有效改善肌肉质量、肌肉力量和步行速度。推荐热身运动、有氧训练、抗阻训练、平衡训练及祖国传统体育项目等训练方式有机结合,有效改善躯体功能,提升瘦体组织,达到增肌减脂的目标。
“老来瘦”不等于长寿,60岁以上的老人,体重在这个范围更好
因此,专家提醒,老年人的身体质量指数应保持在21至26.9之间(www.e993.com)2024年9月17日。三、老年人如何增肌?合理饮食对于老年人来说,最重要的是保证优质蛋白质的摄入。每天可以多吃牛奶、瘦肉、鸡蛋等食物。这些食物可以让老年人补充足够的蛋白质。同时,老年人可以在控制总脂肪摄入量的前提下,增加维生素D和不饱和脂肪酸的摄入量。补充营养...
【“人民”科普】人,真的能“热死”?专家说,是真的
建议老年人开空调时可适当调高温度,也可以通过除湿功能增加舒适度,同时不要直吹空调。老人夏天要经常补充电解质?补水所需的淡盐水,其主要成分是氯化钠,是人体重要的电解质之一。市场上销售的电解质饮料,除了氯化钠,通常还含有钾、维生素、微量元素等成分。但对于老年人来说,多有基础病,比如肾脏疾病,本身就会产生...
老年餐不是只有水煮蔬菜!无米炒饭,清淡低脂也能一饱口福
更适合老年人健康标准-01-制作混合肉泥鸡胸肉去筋去皮,鱼肉去筋去刺,放入料理机中,加入葱姜水、玉米淀粉、冰水、盐,快速打成肉泥即可。将鸡蛋清打成蛋泡糊,倒入料理机中,和肉泥一同搅打上劲。窍门:第二次加入蛋泡糊,借助料理机上劲。
13种癌症竟"偏爱"同一类人!很多人直到发病还不在意
上班间隙可练习下蹲、侧抬腿等;跑步适合大多数人,一周3次~5次,每次至少30分钟为宜。二、老年人:增肌是重点1、“瘦”老人身形消瘦的老人应适度运动,有助增强肌肉活力。快走、慢跑等运动量较小,方便开展易坚持,可每天锻炼1次~2次,每次半小时左右,以轻微出汗为宜。
能热死人的热射病 并非夏天的专利
长期在高温高湿环境下工作和锻炼的人群、体质较差的老人、小孩、孕产妇等人群,容易发生中暑。专家强调,一旦出现意识障碍、昏迷、呼吸循环衰竭等危重症状,一定要借助专业医疗手段,立即拨打120,并将患者处于仰卧位,解开衣领,移至通风、阴凉、干燥处,等待救护车的到达。医生通常会采用开放静脉通道补液、补电解质,冰毯冰帽包...