保加利亚蹲——锻炼臀腿的黄金动作,你练对了吗?
保加利亚蹲是练臀腿的最佳动作之一,也被称为保加利亚单腿深蹲或保加利亚分腿蹲。它介于深蹲和箭步蹲之间的一个动作。在单腿的箭步蹲基础上将后腿抬高,能够更好地训练到股四头肌和臀大肌,它比一般的深蹲更不容易压迫脊椎,也因此成为了很多小姐姐训练翘臀的动作。保加利亚蹲来自于“冷战时期”参加奥运会的保加利亚...
科学健身丨“力”助马拉松 让你健康畅跑(二)
保加利亚深蹲:在箭步蹲的基础上,把后面的腿抬高放在卧推凳上,蹲下去的时候可以蹲到前腿膝盖90度,后腿膝盖快要触地,收紧腹肌、上身要稳,然后你就会感到臀腿无比酸爽……这个动作可以帮助我们提高腿部肌力,增加肌肉尺寸,有效减轻脊椎压力,同时还可以改善身体的平衡性,增加髋关节活动度,是极少数的不需要器械,不怎么需...
蜜桃成熟!亚洲第一翘臀天后,性感到让你喷鼻血
其次,保加利亚箭步蹲也是一种很好的锻炼臀部的动作。这个动作主要针对的是大腿后侧肌群,同时也能锻炼到臀部。通过保加利亚箭步蹲,我们可以有效地提高臀线的位置,使整个臀部看起来更加饱满。最后,踩登山机则是一种全身性的有氧运动,它可以帮助我们燃烧脂肪,塑造紧致的身材。同时,踩登山机还能锻炼到我们的核心肌群,使...
了解固定器械腿举训练,了解单侧训练箭步蹲,保加利亚蹲训练
想要用该动作强化股四头肌,建议大家完成分腿箭步蹲的训练过程当中,保证上半身直列,要将重心放在前腿上,大幅度地将膝盖弯曲并且前移,充分的延展股四头肌。最后需要利用股四头肌收缩发力也回到开始的姿势。2、保加利亚蹲训练保加利亚蹲训练是仅次于箭步蹲的常见的受欢迎的单侧下半身训练,利用保加利亚蹲针对臀部进行...
和普通深蹲相比较,和箭步蹲相比较,保加利亚蹲的优点了解一下
在进行保加利亚单腿蹲的时候,因为运动轨迹相对独特,会迫使臀部肌肉参与,而且对髋屈肌也有一定的刺激,这正是很多健身人士的弱点,也就是说这一动作能够间接的提高硬拉成绩,深蹲成绩。02和传统的箭步蹲相比较,保加利亚蹲训练动作拥有哪些优势呢?箭步蹲训练动作是一个比较常见的单腿训练动作,该训练动作的模式难以掌...
箭步蹲,一个练臀的黄金动作,训练效果比深蹲更好!
新手刚开始箭步蹲的时候,徒手进行即可,等到熟悉动作轨迹了,臀腿肌群有所强化了,再进行负重训练,逐渐提升训练强度(www.e993.com)2024年7月25日。一般来说,杠铃箭步蹲优先于哑铃箭步蹲,行走箭步蹲优先于原地箭步蹲。如果没有去健身房锻炼,可以在家进行升级箭步蹲,提高训练强度。比如向后箭步蹲、箭步蹲跳跃、保加利亚蹲,都是箭步蹲的升级版...
健身美女看过来!保加利亚深蹲怎样练能只翘臀而不粗腿?
保加利亚深蹲就是在箭步蹲的基础上把后面的腿抬高放在卧推凳上,高度根据个人身高腿长调整,一般不超过膝盖高度。在保加利亚深蹲的最低点时,前后腿的负重比例大概是85%和15%,后腿主要负责平衡,因此对单侧臀腿的刺激很大。身体向下蹲到双膝约90度止(后退膝盖快要触地)。这时你会感觉到后腿的髋屈肌被伸展;然后,驱动...
保加利亚深蹲和保加利亚有什么关系???
保加利亚深蹲是一种单腿的下蹲,它在单腿的箭步蹲基础上将后腿抬高,能够更好地训练到股四头肌和臀大肌,它比一般的深蹲更不容易压迫脊椎,也因此成为了很多小姐姐训练翘臀的动作。那么,为什么这种深蹲被叫做「保加利亚」呢?就像人们相信,「罗马尼亚硬拉」来自于罗马尼亚人尼科·弗拉德(NicuVlad)的动作;「俄罗斯转体...
跑友必备的核心肌群训练!这9个动作无需器材
8:双臂上举保加利亚式箭步蹲将重心保持在左脚脚跟和髋部上,下蹲或弓步向下直到后侧腿的膝关节下伸至快要接触到地面为止,同时将双臂举至肩部上方。髋部和脚跟发力,使身体向上至起始位置,在此过程中,将重心平衡在左腿上。完成规定次数,接着换至对侧。
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4.保加利亚箭步蹲两侧各8-15次打开网易新闻查看精彩图片5.波比运动8-15次打开网易新闻查看精彩图片6.逆划船(RenegadeRow)8-15次打开网易新闻查看精彩图片7.保加利亚箭步蹲推举两侧各8-15次打开网易新闻查看精彩图片8.两点划船