《田径课堂》③|短跑、中长跑,傻傻分不清?如何区分看过来!
短跑属于极限强度运动,考验肌肉爆发力,能源物质主要是ATP(三磷酸腺苷)和CP(磷酸肌酸)。比赛时选手要以最大速度和力量跑进,视觉上会感觉“跑得很快”。其中,百米更是人类向身体速度极限发起的挑战,因此每次“飞人大战”都让观众热血澎湃。而中长跑由于距离长、时间长,主要靠糖酵解(中距离)和脂肪代谢(长距离)供能...
我国5KM近十年最佳战绩不及日本高中生:深度剖析中日中长跑五大差距
日本的马拉松文化让大企业办长跑队成为彰显企业实力和文化的方式,这一方面带动员工积极投身运动,一方面这些优秀选手在比赛中露脸,取得好成绩,也使得企业获得极大的曝光,其效果不输于广告投放,这也是日本企业不惜血本培养马拉松选手,从而推动日本马拉松水平不断进步的重要原因。而在我国,企业支持马拉松运动还主要以赞助比赛...
想要跑得快真得干巴瘦吗?穿衣显瘦脱衣有肉才是跑者的最佳身材
其次中长跑、马拉松等项目是典型的有氧运动,无论是高强度的有氧运动、还是低强度的有氧运动,其脂肪是作为主要功能物质存在的,长期的系统化的训练,必然带来体能较低的体脂率,使的整个身材显得比较消瘦。国内研究人员对中长跑运动员的脂肪含量进行了统计,发现男子优秀马拉松运动员的体脂肪率在10.3%,女子15.2%,除此...
高颜值少女朱瑛里800米决赛2分07秒77绝杀夺冠!魔鬼般的大步幅如何...
形成良好的步幅,你当然需要有很好的力量,特别是大腿前摆与后蹬力量,具体来说就是要有很好的屈髋和伸髋能力,增加步幅更多是快速跑步所需要的能力,那么跑得快就不仅仅是耐力好,跑步专项力量也要好。所以高水平跑者虽然看上去瘦,那是因为他们身体脂肪含量较低,但其实他们都是精瘦,肌肉线条同样很好。这就是跑步专...
如何面带微笑的享受跑步:日本人发明的这两种方法简单实用!
中日选手参加东京奥运会中长跑项目人数情况在札幌举行的奥运会男子马拉松比赛中,日本著名中长跑选手大迫杰获得第六名,也是一个相当不错的成绩!大迫杰应该满意地宣告自己的告别,而我国男子选手赛前口口声声说的前八名的目标看起来就像一个笑话。而一山麻绪代表日本参加东京奥运会马拉松赛,本土作战的她经历了高温酷暑...
看完这篇 你对跑姿的理解又提升了
杰出的中长跑运动员或者优秀的跑者,在多年训练过程中,逐步形成了大体一致的标准跑姿,因为只有良好的跑姿,才能帮助他们省力高效地跑步(www.e993.com)2024年10月25日。而大众跑者由于跑姿不正确,往往产生下列问题:跑姿不正确,导致动作费力笨重,增加额外能耗,效率低下,不经济;跑姿不正确,导致着地时缺乏缓冲,关节受到较大冲击力;...
李芷萱35天内3次全马皆创造佳绩:密集参赛跑得快还得恢复好的秘诀
跑者很容易理解第一句话,耐力越好,身体长时间有效工作能力越强,越能跑,跑得越久。但对于第二句话,跑者往往缺乏了解,心肺耐力越好,其实你越能快速地从疲劳中恢复过来。也就是说,越是全马在3-4个小时的跑者,恢复越快,他们可能只需要两三天就能消除疲劳,而越是全马在5-6个小时的跑者,恢复越慢,他们参...
90%精英运动员都掌握的技术动作:跑姿技术优化
所谓后脚跟着地跑,就是在跑步中,首先着地的部位是脚后跟,然后过渡至前脚掌,通过足的内旋、蹬地,完成一个步态周期。使用脚后跟跑法,最大的优点是省力。这种跑法比较适合能力较弱的新手。值得一提的是,脚跟着地与膝伤没有必然的联系,但脚跟着地容易产生下图所示的一种错误跑姿——甩腿跑,这会导致在着地时膝盖过...
堆跑量还是间歇跑?哪个对于提高成绩更快更有效
间歇跑顾名思义,就是带有间歇休息的跑步,正是因为有了间歇,所以在跑的过程中,你就要尽可能地快,跑得很快当然你就无法像LSD那样坚持很长时间,通常几分钟你就会快速疲劳,这时通过休息几分钟,你就能缓过来,然后进行多次重复,这样的训练就是间歇跑,其中以亚索800最具代表性,亚索800就是多组800米重复跑。
北马中签究竟有多难?最全北马报名攻略(内附报名要答的14道题及...
2、你是否经常进行中长跑练习?是()否()解析:这个题也是提醒大家要谨慎参赛,马拉松的距离很长很长,平时没有中长距离的跑步练习,最好不要贸然尝试马拉松。3、你是否有过心脏病或者有心脏病家族史?是()否()解析:心脏病患者,肯定是不宜参加马拉松比赛的。