每天跑步45分钟,竟不如每周在家锻炼2分钟?
管是躲避猎物还是追捕猎物,人都要用到跑步的技能,这项技能一直沿用至今。尽管如此,但如果跑步方式不对,比如跑太快、跑太久、在不平坦或湿滑的地面跑步,都可能造成损伤。跑步会带来快乐拜访了多位运动专家,迈克尔已经掌握了4大锻炼真相:1、每天慢走10,000步,不如快走3,000步。2、每周2分钟...
今天全体跑步人要彻底沸腾了,这个干货来的太及时!!
你可以尝试轻轻推一个正在走路、站立、甚至跑步的人,向哪里推不重要。只要被推,人便会不自觉地立即用另一只脚重新站定,保持平衡。被推的人甚至很可能根本没意识到自己在做什么,但是这样由失衡导致的位移会自然发生。PhotoviaNike站立和走路时我们不会特意考虑四肢应该放在哪里,跑步时也应是如此,我们的身体会...
公认的“省力跑法”:核心跑步法--“拔、提、送”
"送核心的动态"不仅促使跑者通过身体整体的一致性来优化步幅,还通过强化核心区域的力量和控制,来提升整体的跑步效率和动能的传递。实践与反馈要想在跑步时将“拔、提、送”这一核心跑法充分运用和掌握,长期的实践和合理的训练计划是必不可少的。建议跑者从慢跑开始,特别是对于初学者或者技术调整阶段的跑者,慢...
跑步时的步频究竟快好还是慢好,什么样的步频更适合跑马拉松?
你可以通过参加训练比赛、记录跑步数据和分析身体反应来逐渐找到最适合自己的步频。同时,也要记得在比赛中根据实际情况灵活调整步频,以适应不同的路况和身体状况。在马拉松跑步中,除了步频外,还有其他一些因素也需要注意。例如,呼吸节奏、步幅、肌肉力量和耐力等都是影响跑步效果的重要因素。因此,在训练中不仅要关注步频...
从跑步姿势看性格:你是感觉型跑者还是直觉型跑者?
“感觉型跑者可能将他们的跑步形式描述为:‘我尽可能地靠近地面跑步以节省能量’。”研究者们认为,这种个性特质中偏好于物理接触(触地时间长)的方面在跑者的心理和跑步形式中都得到了体现。与之相比,直觉型的个体对于如何省力则有另一种独到理解。他们更加关注信息的含义和模式,偏好抽象概念和理论,并在他们的知识...
医聊| 上海“半马”在即,有人说“跑步so easy”?那可不一定!
正常的、循序渐进的跑步运动不仅不会加重膝盖的负担反而可以加强膝盖周围肌群力量和韧带的柔韧性,保护膝关节跑步运动常见的运动损伤通常是由于跑步姿势不正确或过度使用导致的劳损造成的膝盖疼是跑步运动中最常见的问题膝盖外侧疼痛这种情况也就是大家俗称的“跑步膝”...
追求速度与舒适?特步碳板跑鞋满足你的跑步需求
特步碳板360X:你的日常跑步好帮手,稳定又省力在17日举办的321跑步节上,特步冠军跑鞋家族五位成员发布了全新的珞樱配色。这五位成员包括:适合全马330内水平、为夺冠和破纪录而生的160X5.0PRO,适合全马430内水平的160X5.0,赛训兼备的多场景碳板跑鞋260X,适合入门跑者运动健身的騛速5.0,以及本次新上线的国民...
一种对膝盖友好的锻炼方式,可比跑步、跳绳轻松多了
锁鞋。纠正骑行姿势,让踩踏更省力,长期骑车能保护你的膝盖。多啰嗦一句,如果长途骑行过程中要时不时停下来走走,不建议穿锁鞋,鞋底微硬的越野登山鞋就行。打气筒。如果你买了公路车或山地车需要定期打气补充胎压。很多骑友几个月不给车打气,还抱怨骑着又沉又累,属实是冤枉车。
科学跑有多重要?减少80%的跑步伤害!7条优秀跑者干货,珍藏
在跑步的各个阶段,我们都需要相关的肌肉群收缩以达到3个目的:支撑体重、移动身体向前、吸收撞击。前两个目的和跑步的经济性有关系,也就是如何跑得更快更省力,第三个目的是为了避免伤病。所以说跑步的经济性就是以人体工学为基础,并结合跑步技术和力量训练的结果。
【跑步】快问快答,带你了解跑步常见疑问和误区
跑步时前后摆臂和摆腿重复出现,所以跑步是典型的周期性运动。周期性运动需要保持一定的节奏。良好的节奏不仅可以使跑步更轻松、更省力,还可以提升心肺耐力,更重要的是可以避免或减少运动损伤。至于具体的方法,可以从强化摆臂、保持合理步频、控制好呼吸等方面着手。