每天跑步45分钟,竟不如每周在家锻炼2分钟?
管是躲避猎物还是追捕猎物,人都要用到跑步的技能,这项技能一直沿用至今。尽管如此,但如果跑步方式不对,比如跑太快、跑太久、在不平坦或湿滑的地面跑步,都可能造成损伤。跑步会带来快乐拜访了多位运动专家,迈克尔已经掌握了4大锻炼真相:1、每天慢走10,000步,不如快走3,000步。2、每周2分钟...
别再盲目!这样跑步,让心脏免受伤害,变更强!
采用间歇训练法,即慢跑与快跑交替进行,可在增强心肺功能的同时有效控制心率。遵循80%低心率、20%高心率的原则,不仅能减少运动损伤,还能确保心脏处于健康状态。跑步对于心脏的益处是显而易见的,但前提是科学合理地进行训练。保持低心率跑步、避免长期高心率状态是有效预防心脏疾病的重要方法。了解并尊重自己的身体,合...
无伤奔跑是跑者最高境界:如何才能实现呢?
要实现第一方面,减轻跑步负荷或者把跑步训练负荷安排得更为合理,前者主要靠合理的跑步技术,后者则主要靠合理的训练安排。既然跑步时每一步落地的冲击力无法避免,那么跑者能做的就是尽可能通过合理的跑步技术减少落地冲击,因此,合理的跑步机技术对于减少冲击负荷至关重要。掌握和形成合理的跑步技术是减少跑步冲击的...
公认的“省力跑法”:核心跑步法--“拔、提、送”
练习如平衡球训练或普拉提,可以有效提升核心稳定性,这些训练帮助跑者在实际跑步中更好地调整步幅和步频,减少能量的无效消耗。送核心的动态在跑步技巧的提升中,"送核心的动态"是至关重要的一环,它涉及如何有效地将核心力量向前送出,从而实现从头到脚的直线体态,优化步幅的生成和动能的传递。核心力量的集中转移赋予...
今天全体跑步人要彻底沸腾了,这个干货来的太及时!!
专注于跑步姿势=高效、有用、省力PhotoviaNike跑步技术事关我们整个身体的运动,但最重要的,是关于整个运动是怎么发生的。关键跑姿是整个跑步阶段至关重要的一环。它凭借三个至关重要的元素与整个跑步周期中数以千计的跑步姿势区别开来:它可以让你体会平衡、感受到势能、保持肌肉弹性。这就是运动发生时的最...
从跑步姿势看性格:你是感觉型跑者还是直觉型跑者?
“感觉型跑者可能将他们的跑步形式描述为:‘我尽可能地靠近地面跑步以节省能量’(www.e993.com)2024年10月16日。”研究者们认为,这种个性特质中偏好于物理接触(触地时间长)的方面在跑者的心理和跑步形式中都得到了体现。与之相比,直觉型的个体对于如何省力则有另一种独到理解。他们更加关注信息的含义和模式,偏好抽象概念和理论,并在他们的知识...
追求速度与舒适?特步碳板跑鞋满足你的跑步需求
特步碳板360X:你的日常跑步好帮手,稳定又省力在17日举办的321跑步节上,特步冠军跑鞋家族五位成员发布了全新的珞樱配色。这五位成员包括:适合全马330内水平、为夺冠和破纪录而生的160X5.0PRO,适合全马430内水平的160X5.0,赛训兼备的多场景碳板跑鞋260X,适合入门跑者运动健身的騛速5.0,以及本次新上线的国民...
医聊| 上海“半马”在即,有人说“跑步so easy”?那可不一定!
跑步本身是一个很好的运动如果你本身没有受过伤正常的、循序渐进的跑步运动不仅不会加重膝盖的负担反而可以加强膝盖周围肌群力量和韧带的柔韧性,保护膝关节跑步运动常见的运动损伤通常是由于跑步姿势不正确或过度使用导致的劳损造成的膝盖疼是跑步运动中最常见的问题...
春季,“鲨鱼裤”穿出门不想显尴尬,怎么搭配上衣既高级又洋气?
六、搭配衬衫,让你“省时省力”想约朋友快速出门喝杯咖啡的时候,你是否总是为穿什么而烦恼?既要舒适又要时尚,既要简单又要有品味。其实,你只需要一件T恤,一条瑜伽裤,一双老爹鞋,就可以轻松打造出一个完美的穿搭。T恤是最基本的单品之一,可以适应各种场合。博主的内搭是黑色T恤,它舒适、百搭、随性...
特步321跑步节轻松开跑 360X碳板跑鞋重磅亮相
特步360X作为源自打破中国马拉松纪录160X基因同时又能够适配大众的碳板跑鞋,其搭载三大核心科技平台,XTEPPOWER科技、XTEPACE科技、XTEPFIT科技,为跑者实现更稳定、更省力、更舒适的穿着体验。特步360X搭载T400异构碳板,在超临界发泡底材中能有效地提供稳定支撑,为下肢力量不那么强的跑者保驾护航,同时,经过调校...