看起来很简单,但如何才能真正做好一个卷腹?

4.控制节奏与呼吸控制动作的节奏和呼吸对于卷腹的效果至关重要。在卷起时呼气,下落时吸气,保持呼吸与动作的协调一致。同时,避免快速、猛烈的动作,而是应该注重肌肉的持续发力与控制,这样才能更好地锻炼到腹部肌肉。5.适度增加难度随着你腹部肌肉力量的增强,可以逐渐增加卷腹的难度。例如,可以尝试使用负重(如手持...

告别小肚腩:七个高效瘦腹动作,坚持就有奇效!

双手放在身体两侧腹部发力,依次用左右手去触碰双脚动作重复4组,每组20秒动作3:侧支撑转体侧身支撑在地面,像平板一样身体保持一条直线,收紧核心扭转躯干上方的手向腰身穿插动作进行10次,重复4组动作4:直腿卷腹仰卧状态,双腿向上伸直收紧核心肌群,卷起上半身用双手去触碰双足动作进行10次,重复4组...

瘦肚子最有效的 7 个动作,只要坚持就有用!

双手放在身体两侧腹部发力,依次用左右手去触碰双脚动作重复4组,每组20秒动作3:侧支撑转体侧身支撑在地面,像平板一样身体保持一条直线,收紧核心扭转躯干上方的手向腰身穿插动作进行10次,重复4组动作4:直腿卷腹仰卧状态,双腿向上伸直收紧核心肌群,卷起上半身用双手去触碰双足动作进行10次,重复4组...

你可能得了“死臀”综合征_澎湃号·湃客_澎湃新闻-The Paper

双脚支撑地面,用臀部及大腿后部的力量将肩、髋、膝抬成一条直线。发力时呼气。保持30~40秒,每组10~15个,每天两组。这个动作可以锻炼我们的核心肌群,维持脊柱稳定性、保持翘臀必不可少哦。2.卷腹双腿弯曲平躺于地面,腹部发力将上半身抬起约45°,注意脖子不要发力。维持20~30秒,每组20个,每天两组。这个动作...

腹部脂肪危害大 4个动作帮你燃脂瘦肚子

坐位卷腹抬腿坐位,双腿伸直并拢,双手抓握椅子保持稳定;呼气时发力,腹部用力将腿部提至腹部,在最高点短暂停顿;吸气时缓慢下放双腿至起始位置,过程中保持腹部持续紧张。每组30个,做5组。肘触膝坐位,双脚与肩同宽,上半身保持挺直,双手放于双耳两侧;提左膝与右肘触碰;缓慢回正;换对侧做相同动作,左右交替进行。本...

7个高效燃脂训练动作,减大肚腩,男女都可练

发力起跳时,双脚打开同时双臂打开往上摆动在头顶处手心相对动作2、原地抬腿肘碰膝把左腿屈膝抬起抬高同时身体转向左侧让右手肘去靠近左膝盖注意全程保持腰背挺直动作3、仰卧肘触膝呈仰卧姿势,双臂屈肘双手相交重叠放在后脑双腿伸直,腰背贴动作4、卷腹...

卷腹怎么避免脖子发力

卷腹怎么避免脖子发力大家在进行卷腹练习的时候,如果想要避免卷腹的时候出现脖子用力的情况,主要就是要注意不可以把两只手抱在脑部的后面或者是颈部,不然就会给脖子有一定的支撑点。可以把两只手放在胸前的地方,或者是两只手的手掌半握,放到两只耳朵的旁边,一定要尽量避免和耳朵进行接触。如果长时间的在脖子用力的话...

反向卷腹怎么做?动作要点是什么?反向卷腹的正确做法

1.不要借助惯性来抬起你的腿,整个动作中你都应该控制你的腹肌去发力2.如果你把头抬起,同时将下巴往胸部的方向靠的话,你就可以让上腹部更多的参与发力3.向上抬起时,不应该抬得过高,你的小腿的重量不应该超过你的头部反向卷腹常见问题反向卷腹主要锻炼的是哪里的肌肉?

怎么练出强壮硕大的腹肌?卷腹和悬垂举腿,哪家强?

卷腹是利用腹直肌的收缩将上身卷曲抬起,但动作过程中下背部不能离开地面。而且,双手不要抱住头部,可以放在耳边(轻触即可),或者交叉置于胸前。看上去,它要比仰卧起坐容易,而事实上并非如此。整个动作的过程都需要有控制地缓慢进行,而不要速度过快,以避免惯性借力。下落时,不要完全平躺到地面上造成短暂的休息,而是始...

卷腹怎么避免后腰发力

卷腹怎么避免后腰发力大家在进行卷腹练习的时候,如果想要避免在练习的过程中腰发力的话,就需要让下背部一直和地面紧紧的贴好,只有上背部位离开地面卷起来。如果卷腹的时候整个背部都离地,后腰就会自然而然的参与到了卷腹的动作当中,并且给卷腹提供了发力点,长期保持这样的姿势训练,不但帮助降低训练的效果,还会对于腰部...